一样的体重,形体却大不同!她在减脂,而你只是在减体重

发布日期:2018-07-04 19:54 本文摘要:减肥一定要有科学的方法,正确的方式,而且一定要适度,减肥的前提就是健康,那么到底一个月瘦多少才正常呢? 最理想、最健康的减肥速度是一个月减3斤左右,如果体积太大,一个月也不能超过30斤,具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。 现实中,

  减肥一定要有科学的方法,正确的方式,而且一定要适度,减肥的前提就是健康,那么到底一个月瘦多少才正常呢?

  最理想、最健康的减肥速度是一个月减3斤左右,如果体积太大,一个月也不能超过30斤,具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。

  现实中,很多人不知道减肥和减脂的区别

  单纯的减肥减掉的只是体重,这部分体重包括肌肉和脂肪,也就是说你是减重。这就是为什么有些女性体重很轻,但体型看上去就是不怎么和谐的原因。

  女生如果肌肉量不够,无法撑起完美的三维比例。比如东方女性的扁平臀,本来先天臀型就不好看,臀大肌肌肉量又不够,那基本上就塌臀了。因此减肥最后的目的只是在降低体重。

  其实一个人的形体和体重的关系不大,他有一部分取决于先天。比如女性的胸部大小和臀型,但大部分还是能靠锻炼获得的。相同体重的两个女性,体型有时候天壤之别,正是此道理。

  那么减脂是什么呢?减脂就是最大程度的保持瘦体重,通俗点说就是保证肌肉的最小流失(心肌也是肌肉,相信你不想这块肌肉也减掉吧),保证脂肪的最大消耗。

  所以节食、绝食、过午不食、不吃饭的,这都属于“减肥”,不是减脂,什么牌子的减肥药好,是不健康的。

  正确健康的减肥方式

  合理膳食控制热量

  养成健康的饮食习惯不仅能让你科学减肥不反弹,还是永久窈窕的关键。要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。让自己每天至少吃4-5份蔬菜,什么减肥产品效果好,然后3份水果,少吃肉类和其他的油腻食物,这些都是成功减肥需要坚持的!

  


 

  坚持规律有氧运动

  每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。遵循小负荷、长时间的训练原则,利用科学的有氧训练,一样可以助你将体形保持在令自己满意的范围之内。只要掌握了正确减肥的运动方式,帮你加快新陈代谢,燃烧脂肪,定能成功瘦下来。但是偶尔也可以有一些力量型的运动,有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态。

  要到非常饿的时候才吃

  我们都曾经经历过,减肥食品排行榜,因为要加班到很晚,回家的时候正忍受饥饿的煎熬。你会立刻吃下那些手边上能找到的任何东西(通常都不是健康食品),人在饥饿状态容易吃下更多东西,并且肠胃吸收得会比正常状态小更多,这样最后你吃进去的热量要远高于你只是微微饥饿时候摄入的热量。要避免这样的问题,你可以在办公室和书包里放些零食,当你感觉饿的时候,它们能帮你撑过去。

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