管不住嘴,又不想动还想瘦?直接告诉你:没门!

发布日期:2018-07-14 08:41 本文摘要:首先要明确,变瘦并不是体重下降而是体脂率下降,短时间内减重绝大多数是水分的流失,并没有达到最终的减重目的,真正持久的瘦身应该是:控制饮食及调整饮食结构、进行高效有氧运动主动燃脂、进行无氧运动增肌以提高代谢被动燃脂。 一、控制饮食及调整饮食结

  首先要明确,变瘦并不是体重下降而是体脂率下降,短时间内减重绝大多数是水分的流失,并没有达到最终的减重目的,真正持久的瘦身应该是:控制饮食及调整饮食结构、进行高效有氧运动主动燃脂、进行无氧运动增肌以提高代谢被动燃脂。

  

  一、控制饮食及调整饮食结构

  1、如要减脂,一定记住要减少摄取精粮,多摄取粗粮。上文也有说到,精粮的碳水化合物含量很高,但饱腹感较低,不利于控制食欲,很容易摄取过多,就会引起碳水化合物转化为血糖,从而转化为脂肪。
 

  粗粮有:燕麦、荞麦、小麦粒、大麦粒、黑米、小米、土豆、番薯、芋头、蚕豆、豌豆等等。粗粮不仅饱腹感强,碳水化合物含量也较低,也比较容易消化。

  2、在摄取肉类时,要清楚红肉和白肉的区别。红肉有牛肉、羊肉、猪肉等,这些肉脂肪含量较高,不利于减脂。白肉有鸡肉、鸭肉、鱼肉等,不仅脂肪含量较低,而且蛋白质也比较丰富,尤其是鸡胸肉更是如此,十分适合减脂和健身。

  3、至于水果方面,苹果富含矿物质和维生素,减肥效果排行榜,是一种低热量食物,每100克只产生60千卡热量,所以减脂期间多吃点苹果再好不过了。

  

  香蕉是十分良好的“植物碳水化合物补充剂”,在各大马拉松赛事的补给中最多的就是香蕉和水了,因为香蕉能够很快的补充能量,但其不宜吃多。

  每天我们应该保持一定量的水果摄入,健康减脂。

  4、减脂期间应适当控制饮食,而不是过度节食,减肥药排行榜,相信这一点大家都知道。还有一点是,减脂期间千万不要让自己产生饥饿感,要少食多餐。因为一旦产生饥饿感,我们就会在下顿不自觉的吃更多,十分不利于瘦身。

  所以,在早餐和午餐及午餐与晚餐之间可以适当的补充点食物,避免产生饥饿感。

  二、高效的有氧和无氧运动

  有氧运动

  在有氧运动的过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。有氧运动有哪些:一般运动的时间较长(约15分钟或以上),运动强度为中等或中等以上的基本都是,跳绳、左右旋转、慢跑、快走都属于有氧运动。

  有氧运动的好处长时间进行耐力运动,使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。

  从理论上来讲,运动要取得效果,就要通过运动使脉搏达到120次/分以上,减肥瘦身产品,并持续一段时间。为了不损伤身体,最高脉搏作为控制运动量上限的一个重要指标。通常可以用公式:(220-年龄)×85%来进行计算。当然如果要达到一定的锻炼效果,每次运动心率也应达到一定下限的值,这个值一般计算方法为:(220-年龄)×60%。

  

  无氧运动

  深蹲看似锻炼下半身,实则能够锻炼你的全身力量。深蹲时,能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。深蹲也是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。要慢起慢落,才有最好的效果。

热门减肥文章:

  • 闫妮吃的减肥药叫什么 适合的才是最好的
  • 膳食纤维粉能减肥吗 膳食纤维粉减肥有效吗

    膳食纤维粉是现在很火的保健产品,市场上膳食纤维粉的种类也十分丰富,很多人好奇膳食纤维粉能减肥吗?膳食纤维粉减肥有效吗?那下面就和小编 一起来看看吧。 膳食纤维粉能减肥吗 膳食纤维粉理论上来说是可以减肥的,不过膳食纤维粉的最主要功效并不是减肥,

  • 减肥可以喝苏打水吗 苏打水有助于减肥吗

    苏打水是现在市场上常见的 饮品,受到很多人的喜爱,不过也有人担心苏打水喝了会长胖,那么减肥可以喝苏打水吗?苏打水有助于减肥吗?下面就和小编一起来看看吧。 减肥可以喝苏打水吗 在减肥期间其实是可以喝苏打水的,苏打水的热量并不高,并且相比于传统的

  • 变瘦只需21天!首先,你得戒掉这8个习惯

    其实减肥并不难,也不是每天要做运动要管住嘴,生活中的很多小习惯都可以帮你瘦下去。 1.吃肥瘦相间的肉菜 红烧肉,五花肉,猪头肉,这些肉都很香,很多人喜欢吃,但是这些肉的脂肪含量都很高,吃多了就会造成脂肪的堆积,造成身体肥胖。 2.吃油炸的红烧类的

  • 多洗澡可以减肥吗 洗澡怎么减肥

    洗澡几乎是我们每天都要做的事情, 最有效减肥药 ,因此很多人会忽略洗澡的作用,可能很少有人想到其实洗澡也可以减肥,下面就和小编一起来看看怎么洗澡可以减肥吧。 多洗澡可以减肥吗 正确的洗澡方式确实会有助于减肥,但由于洗澡在生活中太过平常,因此很

  • 太空舱减肥有效果吗 太空舱减肥的原理

    太空舱减肥是近年来流行起来的一种新型减肥方式,可能很多人都还比较陌生,那么太空舱减肥有效果吗?太空舱减肥的原理是什么?下面就和小编一起来看看吧。 太空舱减肥有效果吗 太空舱减肥具有一定的效果,但也没有传说的那么神奇,作为一种新型的减肥方式,

  • 苦丁茶可以减肥吗 苦丁茶减肥效果怎么样

    苦丁茶是一种传统的天然保健茶,在生活中也比较常见,那么苦丁茶可以减肥吗?苦丁茶减肥效果怎么样?苦丁茶怎么喝减肥?下面就跟随小编一起来看看吧。 苦丁茶可以减肥吗 苦丁茶是可以减肥的,并且还有减肥茶的美称,因此想减肥的朋友不妨尝试一下,不过苦丁

  • 排毒养颜减肥蔬菜汁 必须知道的减肥小秘方

    当然,每天坚持喝减肥蔬菜汁并不是每天只喝蔬菜汁,而是在拒绝高热量食物、适当减少食物摄入量的同时,适量饮用蔬菜汁,补充维生素。再加上每天做适当的有氧运动就可以起到减肥的效果! 四款排毒养颜减肥蔬菜汁 每天一杯瘦的更健康 1、芹菜汁。操作方法:将

  • 一样的体重,形体却大不同!她在减脂,而你只

    减肥一定要有科学的方法,正确的方式,而且一定要适度,减肥的前提就是健康,那么到底一个月瘦多少才正常呢? 最理想、最健康的减肥速度是一个月减3斤左右,如果体积太大,一个月也不能超过30斤,具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。 现实中,

  • 你背什么包不知道 你胖不胖很远就能看到

    在漂亮的衣服也要好的身材来穿,在漂亮的衣服也遮不住你身上的肥肉,那么赶紧瘦起来吧。 脸蛋是天生的,身材是可以改变的,女人就要练的让前任后悔,让现任不安!其实,好身材靠的并不是三分练七分吃,好体型真正靠的是100%的投入。 运动方面 防止肥胖的第一

  • 用什么来拯救你 高考肥

    青春是最美的阶段,我们不能在这个阶段发胖,影响这一个阶段的美丽。而且很多学生在学习期间很少参加锻炼,身材严重变形, 减肥产品推荐 ,也刚好利用假期来减肥。怎么才能利用这个黄金时间来减肥? 首先要在吃下功夫,不管以前的饮食习惯是什么, 减肥药哪