杨敏,与瑜伽的美丽相约

发布日期:2018-07-31 12:20 本文摘要:杨敏教练 杨敏档案: 东莞市凯盛瑜伽主教练 出身中医世家,对祖国医学有深刻了解,把瑜伽与中医的自然疗法相结合, 通过科学的五步教学法、形体优雅多变的训练方式、注重身、心的双重修炼,帮助大家缓解心中的压力、忧虑,从而带领大家进入身、心、灵合一的宁静

杨敏,与瑜伽的美丽相约

杨敏教练 

  杨敏档案:

  东莞市凯盛瑜伽主教练

  出身中医世家,对祖国医学有深刻了解,把瑜伽与中医的自然疗法相结合, 通过科学的五步教学法、形体优雅多变的训练方式、注重身、心的双重修炼,帮助大家缓解心中的压力、忧虑,从而带领大家进入身、心、灵合一的宁静状态

  从师于印度大师SHIVA, 传承印度瑜伽的精髓.任教于深圳东莞多个高尚会所.多年的从教经验,对瑜伽有着深刻的理解和感悟,擅长多种瑜伽课程,

  自小学习舞蹈,多年的舞蹈专业造就了坚强稳重的性格,结缘瑜伽以来,更视其为另具风格的艺术,以独特的风格来实修,来认识瑜伽的真谛。潜心于瑜伽教学,在不断的学习与教学过程中积累了丰富的教学经验.

  健身历程:

  亚洲瑜伽协会理事会理事

  亚洲瑜伽学院高级瑜伽教练,

  形体舞蹈教练

  第三届中国G1瑜伽大赛广东赛区优秀奖

  下面让杨老师和大家一起分享一下瑜伽的一些常用体位法与功效.

杨敏,与瑜伽的美丽相约

  舞王式

  作用:舞王是高难的平衡动作,显示平衡力与优雅之态。它强化和协调腿部的肌肉。肩胛部位全方位运动。胸部完全打开。所有的脊柱骨节受益。肩部转动和胸部伸展阻止肩关节周围钙的形成。

  具体做法:

  (1)Tasadana站姿。右腿向上屈膝抬脚。

  (2)用右手的三根手指即拇指、食指和中指,去抓右脚的大脚趾。抓住后,保持屈膝,腿向后向上方抬起。

  (3)三根手指以大脚趾为中心捏压。不要松开。同时肩、肘旋转,把手臂后伸到头部的上方。

  (4)手臂和腿继续上抬,直至在身后呈弓形。这时大腿与地面平行,胫部与地面垂直。

杨敏,与瑜伽的美丽相约

  肩倒立式【犁式】

  作用:减轻和消除各种背部、腰部风湿痛和背部关节痛。促进消化功能,消除便秘。

  具体做法:

  (1).身体仰卧,双腿伸直,两脚并拢,

  (2)吸气,双腿向上,双掌向下按,收缩腹部肌肉使两腿离开地面向上伸展

  (3)呼气,双腿向头后伸展,脚趾触地,保持呼吸。

  (4)呼气,从背部开始一节一节脊柱缓慢向下,展开卷曲的身躯。

杨敏,与瑜伽的美丽相约

  风吹树式

  功效:练此姿势能使腰部,腹部的多余脂肪逐渐消除减少,使内脏器官得到温柔的挤压和按摩从而美化腰部的曲线,治疗和预防腰肌损伤。扩张了胸部,放松肩关节。对改善体态,纠正含胸驼背大有裨益。又能改善体形、增强身体的灵活性、提高整体平衡感

  具体做法:

  (1) 双腿分开与两肩同宽,双臂向上伸直,五指交叉,自然挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同时吸气。

  (2) 呼气,身体慢慢向左侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。

  (3) 吸气,还原成(1)。

  (4) 呼气,再慢慢弯向右侧。如此反复(1)-(4),再做5次

杨敏,与瑜伽的美丽相约

  新月式

  功效:可以舒展臀部,增加脊柱的灵活性,也可以舒展胸部和心脏部位,刺激肾脏和肾上腺。

  做法:

  (1)双膝跪立,抬起臀部,上身直立成全跪立姿势,

  (2)先吸气,呼气时右腿向前伸直。再吸气向前举起手臂,然后把手举过头顶,如果你有高血压,只要把手放在胸前做祈祷状。

  (3)呼气时,弯曲右膝成弓步,左臀放低,身体向上舒展,伸直手肘,但是肩部要放松,弓步式和腿伸展式。

  如果你没有肩稚疾病,可以轻柔的把头抬起,眼睛仰视双手,如果你的背部比较灵活,身体可以轻微的向后靠

杨敏,与瑜伽的美丽相约

  展臂式

  作用: 展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶

  具体做法:

  (1)挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

  (2)上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身, 呼吸:双臂上举时吸气。

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  下轮式

  作用: 促进全身血液循环,滋养全身的肌肤,让人头脑清爽,容光焕发,强化腹部及大腿肌肉,让背及臀更柔软,增加记忆力,还能舒缓气管、喉咙的毛病。

  具体做法:

  (1)首先平躺地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝,胸部、上背部及臀部有延伸感,平躺,头及脊椎成一条直线,两脚稍微分开。

  (2)、头、肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。维持此动作至少10秒钟,然后放下

  (3)、两膝及脚平行,利用手掌及脚掌的力量把身体撑起来,臀部、胸部会抬起,颈部向后弯,头顶着地,准备进行最后的轮式动作,头在两臂之间后仰,手肘保持伸直,臀部向上伸展,柔软度够的人,可试着将膝盖伸直,脚不能朝外,否则臀部会摇晃,身体会失去平衡。

  (4)、吸气,手肘伸直,臀及胸部尽量抬高,头往后仰。深呼吸并维持此姿势10秒以上,如果能维持30秒,就可以开始尝试下页介绍的变化动作。

杨敏,与瑜伽的美丽相约

  树式

  功效: 树式可以活动身体各部位关节。只练习这套姿势,可使身体所有的大小关节均得到活动。它能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。

  通过这种活动和对关节肌腱状况的改善,关节部位的血液循环恢复正常,从而使人体关节日渐强化。

  具体做法:

  1. 左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。

  2. 双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。

  注:本文由健网网友杨敏老师供稿,转载请注明出处。谢谢合作!

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