弹力绳提臀运动教学 想丰臀的快来练

发布日期:2018-07-31 14:02 本文摘要:做什么运动可以提臀,让臀型变得好看呢?今天要和大家分享一组弹力绳运动,这组运动可以有效的锻炼臀部肌肉,起到紧实臀部肌肉、提臀、丰臀的效果。 深蹲 第一个动作 双手抓住弹力绳两端的环,两脚分开与骨盆同宽踩在绳子上,慢慢做深蹲动作,环把略高于肩膀

  做什么运动可以提臀,让臀型变得好看呢?今天要和大家分享一组弹力绳运动,这组运动可以有效的锻炼臀部肌肉,起到紧实臀部肌肉、提臀、丰臀的效果。

  

  

深蹲

   第一个动作

   双手抓住弹力绳两端的环,两脚分开与骨盆同宽踩在绳子上,慢慢做深蹲动作,环把略高于肩膀(见图A)。通过脚后跟施力站起来,双手伸直高举(见图B)。重复12次。

  

  

两脚分开与臀部同宽

   第二个动作

   站在弹力绳中间,两脚分开与臀部同宽,右手抓住左边的环,左手抓住右边的环,呈X状(见图A)。右脚往右踏出一步,双腿保持挺直(见图B),然后左脚往左边踏出一步靠近右脚。如此重复10次一直往右走。然后换左脚踏出一步往左边走,重复10次。
 

  

  

仰面躺在地板上,脚掌相对压紧,膝盖弯曲

   第三个动作

   仰面躺在地板上,怎样快速减肥不反弹脚掌相对压紧,减肥品排行,膝盖弯曲。把弹力绳放在腰上,两手抓住绳子(见图A).臀部往上升,直到肩膀到膝盖形成直线(见图B),弹力绳提臀运动教学 想丰臀的快来练保持两秒钟,什么减肥药效果最好,然后回到初始位置。重复15到20遍。

  

  

双膝着地跪下,右手压着弹力绳

   第四个动作

   将弹力绳一个环柄套在脚上,双膝着地跪下,右手压着弹力绳(见图A)。右腿与地面平行往后踢(见图B),减肥产品推荐,然后慢慢回到初始位置。重复10次,然后换左腿往后踢。

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