减肥的道路上,请善待自己!

发布日期:2018-08-09 18:53 本文摘要:减肥的过程中,大家关注的重点似乎都是体重秤上的数字, 效果最好的减肥药 ,却忽略了自己本身的需求。甚至为了体重秤上的几斤数字,去虐待自己的身体,节食,疯狂运动,用一些反科学的行为来减肥。最后带来的只会是恶性循环。 为了防止身体受到迫害,聪明的

  减肥的过程中,大家关注的重点似乎都是体重秤上的数字,效果最好的减肥药,却忽略了自己本身的需求。甚至为了体重秤上的几斤数字,去虐待自己的身体,节食,疯狂运动,用一些反科学的行为来减肥。最后带来的只会是恶性循环。

  为了防止身体受到迫害,聪明的去选择减肥方式就显得尤为重要了。

  一、聪明的选择食物

  想减肥,最重要的还是要控制饮食,聪明的选择食物。很显然,你有多重取决于两点:吃的热量与消耗的热量。

  换句话说,你吃的食物种类很大程度上决定了他们的去处。如果你吃的本就是脂肪的原材料,那么在你的体内也只会合成为脂肪。

  所以,有几点我们需要做到:

  1、限制食物热量,增大每日消耗热量

  (1)肉类:牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

  (2)鱼类及其它海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

  (3)蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、中药减肥茶西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、绿瘦减肥药效果怎么样胡萝卜、白箩卜。

  (4)水果:所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

  (5)乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

  二、对高油,高糖的食物敬而远之

  (1)油炸食品,此类食品热量高,含有较高的油脂和氧化物质。

  (2)罐头类食品,不论是水果类罐头,还是肉类罐头,营养成分破坏程度较高,且添加剂较多。

  (3)腌制食品,常进食腌制食品者肾脏的负担加重,且含有致癌物质亚硝胺。

  (4)加工的肉类食品,火腿肠等含有一定量的亚硝酸盐,加重肝脏负担。

  三、少食多餐

  一次性吃太多会加重肠胃负担,有效减肥药,少食多餐可以让营养更充分的吸收。

  四、有氧运动和无氧运动相结合

  跳绳,游泳,瑜伽,减肥产品,骑行,减肥的道路上,请善待自己!爬楼梯等都是很好的减脂手段。

  身体是一切活动的前提,如果身体垮了,再瘦又有什么用呢?所以还是要善待自己的身体。

  

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