减肥怎么控制饮食?

发布日期:2018-08-09 18:53 本文摘要:减肥怎么控制饮食?关于减肥常常谈到的就是控制饮食,早已是老生常谈。关于控制饮食涵盖面还是比较大的,但是有两个问题经常被忽略。 第一,控制热能比。调查显示在我国居民饮食中,由碳水化合物、脂肪和蛋白质提供的热能其比例分别为60%~70%、16%~20%

  减肥怎么控制饮食?关于减肥常常谈到的就是控制饮食,早已是老生常谈。关于控制饮食涵盖面还是比较大的,但是有两个问题经常被忽略。

  第一,控制热能比。调查显示在我国居民饮食中,由碳水化合物、脂肪和蛋白质提供的热能其比例分别为60%~70%、16%~20%、10%~14%,这其中,由碳水化合物提供的热能比相对较高,应当努力控制在55%以下,而相对的,由蛋白质提供的热能比则未达到要求,理论上来水应当控制在15%以上。而碳水化合物的主要来源以淀粉类和糖类食物为主,因此要尽量少吃纯糖类食物及其制品;同时也需要适当增加蛋白质的摄入量,蛋白质的含量以每公斤体重不超过1克为宜,并以选用牛奶、 酸奶、鱼类和豆制品等富含优质蛋白的食物为主。

  第二,控制脂肪和胆固醇摄入量,膳食以清淡为主,控制高脂肪、高胆固醇类食物的如动物内脏,肥肉等食物的总量,肉类食物可以瘦肉、家禽、鱼类、牛肉、海产品为主,其中,海鱼的脂肪中多含有不饱和脂肪酸,能够影响人体脂质代谢,减肥产品推荐,降低血清胆固醇和甘油三酯的含量,从而有保护心血管的作用。具体来说,胆固醇摄入量应控制在300mg/日以下,全国减肥产品排行榜,脂肪的摄入应限制在总热量的20%以下。

  此外,食用油的选用也是十分重要的。现在,以豆油、莱籽由、芝麻油,玉米油、葵花子油等为代表的植物类烹调用油已经十分普遍,最有效的减肥药,这相对于以往是一个巨大的进步,但是,这里必须要指出的是,植物油也不宜食用过多,过多的植物油也能产生肥胖!减肥方法排行榜而这一点,往往是被忽略的。

  

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