踏板操:最经典的瘦身纤体方式

发布日期:2018-09-14 07:14 本文摘要:踏板操,在美国风靡了10年的健美体操运动,至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板,通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作,达到心肺功能的锻炼,因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人们视为经典的健身方式之

  踏板操,在美国风靡了10年的健美体操运动,至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板,通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作,达到心肺功能的锻炼,因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人们视为经典的健身方式之一,更是一种日益时尚的减肥方法。作为一种日渐流行的塑身方法,我们有必要走在潮流的前面,更深入地接触踏板操。

ta3-3

  练踏板操的踏板一般长100厘米,宽35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板,每周至少做3次操,3个月为一个周期。

  功效

  踏板操作为有氧健美操,在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度,完成同样动作比在平地上耗能要多,会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻盈。同时,还能提高人的心肺功能。

  适宜人群

  踏板操适合所有的人锻炼,尤其是长期坐办公室,腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得结实、健康,改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习。

  运动准备
  1、运动前1小时停止进食(如有需要,可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。

  2、穿着轻松、透气的运动服饰。

  3、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板,转板,跳板等,所以要着重对大腿、脚踝的热身,并做到充分的伸展。

  4、一定量的饮用水(最好是白开水)。运动前半小时,可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习,必然会造成大量出汗,运动者必须及时补充水分,以保证人体有足够的水分。

  注意事项

  1、上下板时,注意重心移动。

  2、动作过程中,建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则:少量多次

  3、运动后要做好充分伸展,尤其是腿部与臀部的伸展。

热门减肥文章:

  • 闫妮吃的减肥药叫什么 适合的才是最好的
  • 适合加班族的瘦身宵夜

    晚上吃夜宵是夜猫族的最爱,虽然是一个不好的习惯,但就是改不了。怎样才能做到吃夜宵不发胖呢?来看看宵夜减肥法吃些什么吧! 瘦身宵夜 加班族减肥最爱 当今现代人由于工作强度比较大,往往会熬夜甚至通宵去完成某些工作或者任务,如果食晚饭与觉时间相隔超

  • 中医寒热体质的瘦身方法

    中国文化博大精深,中医更是华夏文化的精髓。善用中医的理念,还可以达到调理加瘦身的效果哦! 在中医减肥理念是调理加瘦身, 即内服外敷,双管齐下,而中医角度来分析,它会分为“寒底”或“热底”这两种属性。而不少女士往往不知道自己是属于“寒底”或“热

  • 自行车瘦身五大骑法

    大家可知道,骑车方式有哪些?不同的骑车方式对减肥塑身起着不同的效果,是一种很好的户外运动。下面就告诉你骑自行车减肥,需要注意的小窍门…… 有氧骑车法 有氧骑车法--以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好

  • 电脑一族的瘦身操

    导读:有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制! 手部运动 A:将十指环环相扣,静心宁神,

  • 美食阻挡不了瘦身之路

    贪吃MM面对无以伦比的美食诱惑,瘦身之路在何方?健网为您支招,只要您照做,保证让您一路瘦下去。 在享受美味菜肴之前15分钟左右喝1—2大杯水,这样可以增加饱腹感,而且有益于消化;吃饭要“斯文”——细嚼慢咽,细细地品尝饭菜的味道,使大脑充分接受胃部

  • 性感肚皮舞瘦身

    忽而像蛇一样妩媚地扭动着腰肢,忽而又是夸张地摆动着,在充满中东情调的乐曲中,一个个热辣辣的舞姿点燃出奔放的激情,在挥洒着一身热汗的同时,更令舞者在激情中释放自我。对了,这就是发源于中东的流行舞蹈肚皮舞。 肚皮舞的发源地来自古埃及,而且是皇室

  • 哑铃瘦身全攻略

    下腹部的练习 下腹部的练习,主要针对俗称的“小肚子”,也就是通常系腰带的这个部位,相当重要哦。 【动作一】 还记得中学里体育课上的仰卧起坐吗?通常老师规定我们的手臂都要接触到膝盖。但现在,我们只需要将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地

  • “五位一体”瘦身新方法

    导读:“五位一体”减肥法,是一种以中医理论为基础,集“食疗”、“磁疗”、“耳疗”、“脐疗”和“足部排毒贴”为一体的综合性减肥方案。 瘦身已经成为这个时代的代名词,各种各样的减肥项目也竞相登

  • 懒人瘦身四部曲(图)

    瘦身心语:没有不爱瘦的女人,世上只有懒女人。瘦身好想只会眷顾一些勤劳的人,疯狂的做运动寻找瘦身的良方。是不是代表懒人就没有瘦身的可能性呢?懒人现在不也愁了,现在立刻教你懒人瘦身四部曲。 小编推荐: 两招锻炼出优美曲线 1、肥胖的原因。 想想你发

  • 美丽瘦身不花钱

    导读:有的时候,过量的追求速效减肥并不现实。疯狂的去健身房或花钱去美容院反而会有反效果,那么怎样才能分文不花而达到瘦身的效果呢? 以下有几点建议: 精品导读:喝醋减肥法 一、合理安排三餐 早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非