初秋最IN减肥运动

发布日期:2018-09-14 07:47 本文摘要:有专家认为,以运动辅助减肥,才能塑造出理想的体型。这是因为运动能去除脂肪,又能使肌肉结实。目前,许多减肥者都追求这种有理想效果的减肥方式。当然,运动减肥不是甩甩手,踢踢腿这么简单,还必须要了解运动的本质和自身的需要,并持之以恒地进行。 “莱

  有专家认为,以运动辅助减肥,才能塑造出理想的体型。这是因为运动能去除脂肪,又能使肌肉结实。目前,许多减肥者都追求这种有理想效果的减肥方式。当然,运动减肥不是甩甩手,踢踢腿这么简单,还必须要了解运动的本质和自身的需要,并持之以恒地进行。

  “莱美”运动效果快速

  广州中体时尚的贾经理介绍说,广州近期引进一种国际流行的健身运动体系 L ES MILLS(莱美运动)。它集运动、心理、营养、表演艺术与人际关系为一体。这种运动现已成为引领时尚、创造潮流的健身方式。其最大特点就是能使运动者在接受体能挑战的过程中尽享运动快感,并快速改善运动者体型,达到较为理想的减肥功效。

  在这种体系中,每种运动的内部结构严谨,衔接连贯,全身各部位能得到足够的强度刺激,消耗体能,使脂肪转化为肌肉。加上优美音乐的伴奏及简单的动作,往往让练习者在不知不觉中完成练习。其运动效率也是很高的,只需经过一个小时的练习,就可达到平时其他健身形式几倍时间的练习效果。

  搏击体操消耗热量

  搏击操也是运动减肥的一种有效方式,有氧运动搏击操风行于美国,近期国内也掀起热潮,各大健身场所也开设了相关课程。医学专家认为,搏击操结合拳击、太极、跆拳道的基本动作,不但运动量大,也可舒解身心压力,很适合现代人。

  这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强,肢体伸展幅度大,比传统的健美操更大。跳上15或20分钟,约相当于30分钟的有氧舞蹈,至少可以消耗二三百卡热量,对于减肥者来说,效果是较满意的。

  晨跑锻炼促进代谢

  晨跑的减肥效果也是不错的。清晨时,新陈代谢是最低的,然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到上床休息,才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度,如果在睡醒后马上运动,会让本来很低的新陈代谢上升,并在一天中全盘升高,消耗更多热量。所以,晨跑运动的好处是不但可以消耗热量,而且可以在运动后6到8小时保持很高的新陈代谢,相当于比平时再多消耗180~400千卡的热量。

  形体梳理“温和”美体

  据“马妮形体梳理”广州地区形体总教练杨莉萍介绍,形体梳理是一种新兴的形体训练观念和方法。它不同于健美舞或韵律操的训练方式,也不同于复杂剧烈的运动,它肢体动作简洁,运动量比较温和。它运用中医经络的原理,施加一些手法,与肢体动作结合起来,进行内外同步调整,疏通内部气息,梳理外部肢体,改善形体,健美形体,达到瘦身效果。

  “马妮形体梳理”适合那些希望减肥瘦身,塑造优雅仪态的爱美女士。形体梳理讲究的是“提收松挺”,提是拉直颈部,收是收腹收臀,松是两肩向后自然放松,挺为挺胸。说起来其实不难,但要在一首乐曲中一直保持这样的姿势不动,消耗的能量可不少。杨教练还特别强调“吃饱饭再减肥”的健康减肥理念,她说,保证身体正常的饮食,才能保证身体营养供给,这样才有能力支撑形体,才能不给多余脂肪提供再堆积的条件。

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