宅人纤体运动 实现窈窕美梦

发布日期:2018-10-10 20:24 本文摘要:其实每天花一点点时间在家做几个简单的减肥运动,也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就来看看懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢! 找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的效果。在家就

宅人纤体运动 实现窈窕美梦

  其实每天花一点点时间在家做几个简单的减肥运动,也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就来看看懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢!

  找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧,榨干你身体里的懒,恢复纤体好身材。

  西洋梨型身材

  身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。

  练习步骤:

  1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  2、左右腿各50个垂直举腿。

  3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。

  4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。

  瘦大腿

  修长的美腿是男人最喜爱的身体部位之一,纤细的腿穿上比基尼会让你整体看起来更高挑。

  动作一:

  如果你走路的时候两大腿的肉肉会摩擦到,这就说明你需要瘦大腿内侧。

  1、站立,两脚与肩同宽,两脚同时指向外。

  2、腿弯曲向下扎马步,让大腿保持紧绷,同时应保持背部伸直,保持这个动作5秒钟(你可以将手放在膝盖上作支撑),然后回到原位。重复30次。

  动作二:

  1、站立,两脚与肩同宽,左脚向前跨一大步,右脚在后,膝盖差不多着地(不触及地面)

  2、换腿做,重复20次。

  健胸

  穿上布料稀少的比基尼,胸前将变成一道靓丽的风景,你想更自信地秀出你的美胸吗?

  动作:

  双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位。

  为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在身体移到最高点时不完全挺直肘关节,重复动作10次。注意腹部收紧,感觉胸部在用力,腰也不要贴到地面。

  美国科罗拉多大学的研究人员给步行减肥的人带来好消息:慢走比快走更有利于成年人减肥,慢走1英里(约合“千米)比快走1英里消耗的热量更多,还会降低因加快步伐对关节造成的损伤和患关节炎风险。

  剧烈的锻炼虽然能够降低心脏病和其他慢性病的风险,但舒缓的步行既能使人保持活力,又能减轻关节的压力;慢走更能够降低罹患膝部骨性关节炎的概率,而肥胖的成年人更容易得膝盖关节炎,引起疼痛和僵硬。

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