细化大腿 久坐族的美腿大法

发布日期:2018-10-10 20:25 本文摘要:对于很多officelady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间,慢慢地会发明大腿越来越粗壮,实在只要认清你大腿的题目真正出在哪里?用一些简略的活动甚至改变坐姿,都可以达到禁止大腿变粗的效果……一起来看看吧? 看你的大腿题目出在哪里呢?

  对于很多officelady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间,慢慢地会发明大腿越来越粗壮,实在只要认清你大腿的题目真正出在哪里?用一些简略的活动甚至改变坐姿,都可以达到禁止大腿变粗的效果……一起来看看吧?

  看你的大腿题目出在哪里呢?

  肌肉转化为脂肪

  瘦腿筹划:恢复活动习惯或练“美腿功”

  双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后波折双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚离开站立,然后波折膝盖,身材也随着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,想法让脚跟触碰到臀部。

  这套美腿功的做法是这样的:每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。假如有时间的话,一个星期可以做上四五次。

  活动不足造成的松弛

  瘦腿筹划:为了保持良好的臀部线条,天天都要进行针对性的活动。

  伸展活动是大腿健美的最有效的方式之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一地位,另一条腿向侧面伸直,直至与身材成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种活动。

  这种锤炼也可以在身材站立时进行,一腿站立并保持身材挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿活动也可侧身进行,在床上或地板上身材平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身材成45度角,然后将上腿以45度角支持在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

  这种锤炼能加富强腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锤炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

  推举几种简略又实用的瘦腿动作

  柔软结实的肌肉,是塑造美腿的条件,透过下面先容的各式柔软活动操,天天持之以恒练习,不仅能改良蓝本不完善的腿形,还可让它更英俊、更修长。

  步骤一:两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身材两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。

  步骤二:上身保持笔挺,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,波折左膝蹲下来。留意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复本来的站立姿势。再将右向前跨出,反复上述动作。左右脚各反复10次。

  步骤三:以半蹲姿势保持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复本来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身材两边,两腿并拢、伸直背脊站立。

  留意:此动作对压缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身材重心的移动;当上身偏向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。留意跨出步伐勿过大,假如步伐太大,恢复本来姿势时轻易失往平衡。

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