减重也会过火???

发布日期:2018-11-07 09:51 本文摘要:体重秤上的读数下降会让你有减重成功的快感。然而,体重减轻并不总是对应着感觉更好或身体更健康,因为你所减轻的体重也许并不是以健康的方式减下来的。 以下这些身体迹象表明,你的节食方案做得有些过火了。 总是很疲劳 如果你发现自己在开会时哈欠连天,下

  体重秤上的读数下降会让你有减重成功的快感。然而,体重减轻并不总是对应着感觉更好或身体更健康,因为你所减轻的体重也许并不是以健康的方式减下来的。

  以下这些身体迹象表明,你的节食方案做得有些过火了。

  总是很疲劳

  如果你发现自己在开会时哈欠连天,下午不喝杯冷饮就难以打起精神继续工作,那么就要归咎于过于严苛的节食方案了。

  没有足够的热量和营养物质,就会导致身体虚弱和疲劳。你可能会发现自己稍微干点事情就疲劳不堪,甚至连爬楼梯这种简单的日常活动都觉得费力。

  没有完成普通任务的精力

  另一个需要放慢减重进程的迹象就是,做家务活或基本的锻炼时 , 没过多久就感觉疲惫。 无论你减轻了多少体重,这条规则都适用。

  可以借鉴的一条经验法则就是,一周内减重不宜超过1公斤。如果你觉得头晕眼花、身体虚弱无力,这就表明摄取的热量不足,此时需要放缓减重进程。

  面色憔悴

  如果颧骨凸显,神色憔悴,那么你可能是减去了过多的体重。在减重的同时需要增加肌肉。 因为减重过快的人其体内会失去大量的水分,肌肉也会流失,让人显得瘦骨嶙峋。

  肌肉松垂

  磅秤读数的降低并不意味着你获得了精壮结实的身材。肌肉重量的快速流失会造成全身的肌肉松垂。肥胖或体重超重的人如果减重过快,都会出现肌肉松垂的现象;因此,磅秤的读数并不是很重要。

  在淋浴间的排水沟处看到了更多的头发

  体重减轻过多,身体内的水分也会流失,这就会造成头发快速脱落。你所吃的食物也会影响到头发的健康,因为头发是由角蛋白构成的。某些饮食会造成脱发,如蛋白质含量较少的节食方案。此外,缺乏铁、锌、烟酸、欧米伽-3脂肪酸和欧米伽-6脂肪酸,也会造成头发稀疏变薄。

  情绪糟糕

  减重过多的人会有易激惹、愤怒或沮丧的情绪。大脑需要足够的营养物质来生成神经递质,以保持情绪正常。氨基酸含量高的食物会刺激神经递质的生成,而某些营养物质有助于减缓神经功能退化。节食过于严苛时,获取到的营养物质不充足,大脑也就无法正常工作,情绪也就容易紊乱。

  虽然上述这些迹象有时候是减重过多的迹象,但它们也有可能是其他潜在健康隐患的症状。只有你最了解自己的身体,如果感觉不对劲,一定要及时就医。

  总是感觉冷

  如果你在室温正常的房间里还需要盖毯子,那么可能是新陈代谢功能出问题了。减重时,失去一些天然的保温层(如体脂)是很正常的现象。然而,如果你大幅度地降低了热量摄取数量,代谢功能就会放缓,以做出补偿,这就会让你有控制不住的寒意。

  月经紊乱

  月经周期受到扰乱是没有获取到足够热量和营养物质的另一个迹象。 过度节食和跳过一餐不吃都与月经周期不规则有关,缺乏维生素甚至会引发经前期综合征的症状,如易怒、便秘和浮肿。

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