仰卧100次不如深蹲3次!8拍省力深蹲更燃脂

发布日期:2018-11-30 20:00 本文摘要:导读:很多人减肥会练深蹲,完全是正确的选择!因为仰卧起坐100次,都不如深蹲3次产生的锻炼量。深蹲能超高效地提升基础代谢,塑造完美体形,消除腹部、腿部脂肪。不过很多人会挨不住高疲劳感的深蹲运动,那就学学疲劳感更低、减肥效果更有效的8拍深蹲,在任

  导读:很多人减肥会练深蹲,完全是正确的选择!因为仰卧起坐100次,都不如深蹲3次产生的锻炼量。深蹲能超高效地提升基础代谢,塑造完美体形,消除腹部、腿部脂肪。不过很多人会挨不住高疲劳感的深蹲运动,那就学学疲劳感更低、减肥效果更有效的8拍深蹲,在任何空闲的地方都可以动起来!

  很久之前流行这么一句话:“无深蹲,不翘臀”,而它现在依然流行着。可见广大MM对深蹲对翘臀的重要性还是有一定认知的。再来回到深蹲这个动作上来,深蹲这个动作是健身锻炼必做的动作,如果没有做过深蹲那也就谈不上健身过。也有人说,深蹲效果好,做3个深蹲,等于100次仰卧起坐。


  为什么说深蹲3次=仰卧起坐100次呢?

  所谓深蹲,就是身体由上至下,由小肌肉到大肌群,调动所有的部位一起做运动。

  假设要消耗同等的卡路里,深蹲只需3次,而仰卧起坐却需要100次。深蹲能调动全身的肌肉群,而仰卧起坐则主要依靠腰腹力量,相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以说进行深蹲时,在全身肌肉中,脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的。

  由臀部肌肉、大腿四头肌、下肢肌群等所谓的“大肌群”开始,到下半身各大小肌群都进行总动员。毋庸置疑,能量的消耗是巨大的。因为当增加下半身肌群三成的锻炼量,对基础代谢产生的影响就十分巨大了。


  提升基础代谢才是减肥的王道

  所谓基础代谢,虽然是无需任何动作都会消耗能量的东西,然而当基础代谢上升之时,就会使人培养出高耗能的体质。本身就高耗能的话,苗条身材就很自然了。所以唯有提升基础代谢才是减肥的王道,也就是形成不运动也能消耗更多能量的易瘦体质。想要获得这种高耗能的体质,深蹲是不二之选。


  深蹲是不论对软妹纸还是女汉子都有效果的瘦身方法

  练得太健美的话也不好看吧?有这种担心的女生也不少。其实深蹲的强度还未达到肌肉积累所需限度,很难导致肌肉变壮,因此这种担心是不必要的。


  深蹲还能减掉小肚腩,塑造完美身型

  话说有些人为了消除小肚腩,每天坚持100回、200回的仰卧起坐却收效甚微。其原因在于小肚腩不仅是腹部表层的脂肪堆积,还有内脏的脂肪堆积,所以只消耗腰腹的脂肪是不足以彻底减去小肚腩的。

  为了告别小肚腩,首先要增大脂肪的消耗量,也就是提升基础代谢率。所以说获得易瘦体质是非常必要的。当你拥有易瘦体质的时候,你本身高效的新陈代谢自然会将内脏的脂肪燃烧,从此告别小肚腩,变身小蛮腰。


  8拍深蹲步骤跟着来!

  1)双腿张开,两脚与肩齐宽站立

  2)保持身体笔直挺立,脸、肚脐、脚尖、膝盖笔直向前的状态

  3)抬起双手,水平向前,掌心朝下

  4)用鼻子吸气的同时,由1数到8慢慢地蹲下,数到8的时候大腿刚好于地板平行。膝盖不能向内翻,更不能撅起屁股。

  5)吐气的时候,返回原姿势。返回原姿势只需一拍,然后把腰挺直。


  数着数慢慢地下移

  要点在于,下腰的时候要[1、2……7、8]这样数着数慢慢地下移。这就是调动全身肌肉的运动,动作缓慢就是要点燃平时脂肪消耗量较少的区域。

  对于一般的瘦身深蹲,下腰的速度是不重要的。那些常运动的人本身就有着强健的肌肉,为了使肌肉更强健才增加速度和次数以达到高负荷的效果。这是瘦身深蹲和健身深蹲的差异。在实际操作中,瘦身深蹲让人产生的疲劳感相对较少。


  那么,每天深蹲几次最好呢?

  深蹲次数因人而异,目标应定在“稍微超越自己的界限”为宜。

  例如,目标是每天10次的人,做到第六次就觉得“十分艰难了”那就再多做一次,到第7次为止。稍微的超越自己的界限的话,肌肉会相应地记住这种经历。

  习惯养成后,尝试着将每天深蹲次数稍作增加。最后可以尝试手持500ml的矿泉水进行深蹲,瘦身效果更佳。


  深蹲终极版!脚尖深蹲

  1、两足与肩齐宽,气沉丹田身体放松

  2、吸气的同时,指尖向前伸。与此同时,脚后跟离地,拉伸大腿内侧肌肉,达到平衡状态。

  3、吐气的同时,保持和指尖向前,前脚掌着地,慢慢地下腰,如此往复2-3动作10回。


  深蹲看似简单,实际做起来却着实费力,事实上很多人5次都做不到。所以刚开始的时候次数少也没关系,重在坚持。只要分阶段的增加次数,总会有所进步的。

  1、量力而行。深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎。

  2、正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

  3、合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。

  4、必要的组间休息。完成一组深蹲运动后,一定要多走动走动,避免血液在下肢滞积。

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