睡眠少容易发胖吗 怎么睡觉可以减肥瘦身

发布日期:2019-01-18 09:57 本文摘要:失眠是现在困扰很多人的问题,睡眠不足对于身体的伤害确实是非常大,除此以外睡眠少还容易引起发胖,不过要是掌握了正确的睡觉方式说不定还可以减肥。 睡眠少容易发胖吗 长期睡眠不足确实容易引起发胖。 有研究表明,人在睡觉时,身体会分泌一种叫做瘦体素的

  失眠是现在困扰很多人的问题,睡眠不足对于身体的伤害确实是非常大,除此以外睡眠少还容易引起发胖,不过要是掌握了正确的睡觉方式说不定还可以减肥。

  睡眠少容易发胖吗

  长期睡眠不足确实容易引起发胖。

  有研究表明,人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。如果长期熬夜劳碌,势必会影响瘦体素的分泌,不利于脂肪分解。

  专家说,当女人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。

  当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

  怎么睡觉可以减肥瘦身

  1、要有充足的睡眠

  专家表明,成年人睡眠不够7个钟,会减少荷尔蒙的分泌,而荷尔蒙可以消耗一定量的热量,所以,如果荷尔蒙分泌不足,就会增加肥胖的几率,因此每天至少要睡7个小时,少于7个钟则认为是睡眠不足,但是也不要超过9个钟,因为睡多了,会导致脸部有轻微水肿的症状。

  2、睡前一杯热牛奶

  虽然说睡前尽量不要进食,但是如果进食的是可以提高睡眠质量的食物的话,也是可以的,例如热牛奶,因为热牛奶具有催眠以及消除紧张感的作用,对安神很有效果,况且牛奶的热量不高,比较好的减肥产品,不仅可以提高睡眠质量还可以补充人体所需要的元素。

  3、临睡前尽量不要在床上看东西

  很多人经常在睡觉前一刻钟还是拿着手机的,不是拿着手机看小说,就是拿着手机看电视剧,刷微博,刷朋友圈等等。不但慢慢消失睡意,还亢奋起来,这对睡觉来说是很不利的,越看越晚,越看越睡不着,时间一长,很有可能会导致失眠。

  4、11点前睡觉

  11点前睡的觉是美容觉,而11点后再睡觉,就可能耽误了身体排毒的时间,因为人在熟睡中机体才能好好地运作,所以,效果好的减肥药,一旦超过11点睡觉,那就意味着晚上排毒的时间缩减,减肥药排行榜前十名,就会使体内的毒素得不到充分的排解,新陈代谢的速度也会随之减慢。

  5、每天坚持午睡

  很多人不注重中午睡觉的时间,其实中午睡觉,也可以达到美容减肥的功效,而且中午睡一个小时就相当于晚上睡两个小时,这么划算的事情,大家为什么不做呢,但是午睡尽量不要超过两个小时。

  睡眠不足会发胖的原因

  1、睡得少会增加食量

热门减肥文章:

  • 闫妮吃的减肥药叫什么 适合的才是最好的
  • 脱发是因为减肥?后果这么严重?

    过度减肥会掉头发吗 过度减肥是有可能会导致脱发的,可能很多人在减肥当中都有过掉头发突然变多的情况,这说明你的减肥方式已经伤害到身体健康了。 节食会对身体造成压力,而头发的生长会经历几个步骤,即生长期、静止期、脱落期。当人感到紧张的时候,不论

  • 减肥期间要戒糖吗 减肥期间怎么戒糖

    很多女生爱吃甜食,但是糖分是很容易导致长胖的,减肥期间可以适当的戒糖,并且戒糖对身体也是有很多的好处,下面就和小编一起来看看减肥期间戒糖的方法。 减肥期间要戒糖吗 戒糖对于减肥是有帮助的, 减肥瘦身产品 ,所以减肥期间如果可以的话最好适当的戒

  • 喝酒会影响减肥吗 红酒减肥法瘦到你尖叫!

    一般来说喝酒对于减肥是有一定影响的,究竟是一种热量很高的物质,所以不建议减肥期间喝酒吗,但并不是所有的就会会导致发胖,例如红酒就具有减肥的效果。 喝酒会影响减肥吗 喝酒对于减肥存在一定的影响,所以不建议减肥期间喝酒, 瘦身霜排行榜 ,因为酒精

  • 骨架大的人,减肥有困难嘛?

    骨架大怎么减肥 一、控制饮食 身体里的骨头是没有办法改变的,所以骨架大的人想要减肥首先就要控制住自己的饮食,因为大的骨架和多余的脂肪堆积会让人看起来更加胖。对于骨架大的人来说每顿饭只吃八分饱,以免多余的食物转化为脂肪堆积在体内,另外骨架大的

  • 益生菌减肥有效吗 益生菌怎么吃减肥

    益生菌是一种对人体非常有好处的菌类,现在很多人都将益生菌作为保健品食用,甚至还有说法称益生菌具有减肥的作用,下面就和小编一起来看看益生菌减肥的真相吧。 益生菌减肥有效吗 益生菌主要是改善肠道健康的,具有一定的减肥效果,不过益生菌的减肥效果有

  • 胖人怕水肿,如何防水肿?

    水肿让你一夜变胖, 减肥产品销量排行榜 ,怎么办才好?别等到肿了才想方法补救, 减肥效果好的产品 ,睡前坚持好习惯, 瘦身胶囊 ,就能有效防止水肿啦。 1.晚餐要清淡

  • 晚上几点减肥最有效 晚上睡觉什么睡姿减肥

    减肥其实是一项需要坚持不懈的事情,及时是晚上睡觉的时候也可以进行,而良好的生活习惯更是对减肥有很大的帮助,下面就和小编一起来看看想要减肥晚上应该在几点吧。 晚上几点减肥最有效 一般情况下晚上十点以前睡觉是有助于减肥的,因为长期熬夜不仅会伤害

  • 把握月经期,赶紧努力减减减

    月经期间 减肥方法 只要掌握住几个运动要点,并摄取身体该吸收的养分,每个月就都能好好控制体重、雕塑身型,女生终其一生都在跟减重对抗,就是这个一个月一次好朋友报到的时间,让编辑来分享我们身上这个独有的周期,利用它一起跟横肉说掰掰吧!搞懂是怎么运

  • 胃套管减肥手术会给你持续的腹泻吗?

    一个常见的误解是,所有形式的减肥手术都会给你不断的腹泻。如果有人告诉你这个,或者你已经在某个地方看过,那么他们可能会混淆胃套管胃旁路。持续腹泻,不规则排便或所谓倾倒综合征的症状与胃旁路更为相关。然而, 减肥药物 , 减肥茶排行榜前10名 ,胃套

  • 自然减肥,放飞自我

    十种自然 减肥方法 拥有完美的身材是每位女性梦寐以求的梦想,因而就会有许多女性朋友因为想要拥有完美身材而盲目性的减肥,不正确的减肥方式,往往会事与愿违,从而出现了越减越肥的现象。那么怎样减肥才合理呢!下面是我们特意为我们的女性同胞们总结的十种