跑步机的速度多少合适 跑步机减脂不同流程下的速度设定

发布日期:2019-01-21 12:55 本文摘要:跑步机的速度多少合适 跑步机减脂不同流程下的速度设定很多时候,一些刚用跑步机的新手不知道家里的跑步机速度改如此设定,跑步机的速度多少合适。今天,小编和大家分享的就是跑步机在不同情况下调什么速度比较合适。 跑步机的速度多少合适 1、慢走:速度4km

  跑步机的速度多少合适 跑步机减脂不同流程下的速度设定很多时候,一些刚用跑步机的新手不知道家里的跑步机速度改如此设定,跑步机的速度多少合适。今天,小编和大家分享的就是跑步机在不同情况下调什么速度比较合适。

  

  跑步机的速度多少合适

  1、慢走:速度4km/h—6km/h
如果你只是想慢走的话,那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步,运动之后放松。另外,如果家里有孕妇的话,平时出去不太方便的话,那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。
2、快走:速度6km/h—8km/h
6km/h~8km/h的速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”,效果最好的减肥产品,既能达到健身的效果,又能保持身体的正常体型,对提高运动者肺活量也有帮助。同时,这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。
3、跑步减脂:8km/h以上
 

   如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话,那么最好将速度调为8km/h以上。当然,这个8km/h又分为两种,慢跑减脂的话是8km/h—10km/h,而中速跑减脂的话,则选择10km/h—12km/h比较好,中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。


 

  对于跑步机的速度调为多少比较合适这个问题,并没有明确的唯一的数字,减肥药排行榜10强,这要根据不同情况、用户体质及用户的不同需求等决定。不过,为了达到自身可接受基础下的最好效果,一般以自己跑步不会太累,但也不会太轻松为准。具体表现为不会大喘气,但也没法边跑步边说话。

  跑步机减脂不同流程下的速度设定

  

第一阶段热身10分钟:速度6公里/小时-7公里/小时

  时间:第1分钟-第10分钟
心率:(220-年龄)×30%
坡度:0°
先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂,腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合,让关节液更好地起到润滑作用。
 

   同时,也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会,如果在加速开始之后再做调整,你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促,呼吸混乱,在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。

  

第二阶段慢跑20分钟:速度8公里/小时-10公里/小时

  时间:第11分钟-第30分钟
心率:(220-年龄)x40%
坡度:0度-10度
经过了10分钟左右的热身,什么瘦身产品最好,激活了身体肌肉,每一根神经都处于兴奋状态,每一个细胞都蓄势待发,等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右,很多人都会误解,认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮,小腿肌肉会横向发展,其实,恰恰相反,由于坡度的原因,小腿肌肉是向上抻拉的,不仅不会使小腿变粗,反而会让小腿变得纤长。
 

   如果在进入慢跑阶段之后,仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步,当我们双脚腾空后着地的那一瞬间,我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

12
很多时候,一些刚用跑步机的新手不知道家里的跑步机速度改如此设定,跑步机的速度多少合适。今天,小编和大家分享的就是跑步机在不同情况下调什么速度比较合适。

  
 

  

第三阶段中速跑20分钟:速度10公里/小时-12公里/小时

  时间:第31分钟-50分钟
心率:(220-年龄)×60%
坡度:0°-10°
经过循序渐进地加速,现在是进入中速跑的时候了,中速跑的时间和强度应有专业教练的指导,中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正。
 

   中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段,经过前20分钟的运动,身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能,达到消耗脂肪的目的,似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来,是何等畅快。同时,腹部从跑步开始就持续的收腹状态,对塑造腹部的有型肌肉很有帮助,而且长期坚持效果明显。

  

第四阶段平稳减速10分钟:速度6公里/小时

  时间:第51分钟-第60分钟
心率:(220-年龄)×30%
坡度:30°-10°-0°
结束部分要逐渐降低跑速,由8公里/小时到6公里/小时,再到3公里/小时,坡度从30°慢慢降到10°,荷叶减肥茶持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来,突然的放松只能暂时地缓解疲劳,而在瞬间的缓解之后,全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉,这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动,同时,在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋,而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。
 

   当坡度慢慢降低、速度减慢,身体逐渐放松,此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松,如稍有控制的抖动四肢,拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带,同时有益于心脏的养生保护和健康。

12

热门减肥文章:

  • 闫妮吃的减肥药叫什么 适合的才是最好的
  • 跑步怎样才能跑得快 简单四招跑更快不累人

    跑步怎样才能跑得快?对于初学跑步者和有参加马拉松目标的人来说,跑步更快似乎是一个永恒的诉求。减小身体的疲劳感可以跑得更快,增加步频也能跑得更快。 减肥药热卖排行榜10强 怎么跑步快而不累?一起来看看。 跑步调整呼吸才能跑得快 想要跑步跑得快,首先

  • 跑步机润滑油怎么加 给跑带加润滑油也有讲究

    跑步机的跑带使用一段时间后,必须用专用配置的甲基硅油进行润滑,否则跑步机启动不了,同时也会损伤跑步机,而且还影响跑步质量。而常给跑步机加油的话可减小跑带和跑板之间的摩擦力,减少电能损耗,减少静电和噪音的产生,延长跑步机的使用寿命。那么,跑步机

  • 跑步机用电量大吗 4个因素影响跑步机的耗电量

    跑步机用电量大吗 4个因素影响跑步机的耗电量我们通常说的跑步机用电量问题其实说的就是电动跑步机。那么,跑步机用电量大吗?耗不耗电?什么因素影响跑步机的耗电量呢? 跑步机用电量大吗 跑步机的耗电量不算大,和一般家用电器无甚大区别。 现在家用电动跑

  • 成功率极高的几种减肥方法,总有一种适合你

    减肥方法 不计其数, 减肥药物 ,但不是所有的 减肥方法 都能收获预期的效果。介绍三种利用率高并且实践效果不错的 减肥方法 。 1.过午不食 每天的早餐和午餐正常饮食,每一餐吃八分饱。午餐以后不在吃正餐,如果饥饿感严重可以适量补充些低热量的水果或者蔬

  • 如何才能减掉一公斤纯脂肪(7200卡热量)?

    如何做才能消耗掉7200卡的热量呢? 下面以一个体重为60公斤的人为例: 游泳一小时消耗400卡左右的热量。所以想要甩脂一公斤就需要游泳18小时。如果每天坚持游泳半小时,那么坚持36天就能成功减脂一公斤。 跳绳跳5000下可以消耗热量560卡左右的热量。甩掉一公

  • 传闻冷水洗澡,可靠吗?

    冷水洗澡减肥是真的吗 冷水洗澡是不能减肥的,可能很多人认为热胀冷缩所以觉得冷水洗澡可以减肥,但其实冷水洗澡不但不能帮助减肥反而有可能危害身体健康。 冷水洗澡从科学的角度来说,应该是无效的。相反对身体,皮肤都有害。相反,洗热水澡是有效的。洗冷

  • 告别身材臃肿,你该怎么做?

    身材臃肿是什么原因 导致身材臃肿的原因有很多,其中肥胖是最关键的因素,除此以外身材的走样,皮肤松弛、下垂等等也是身材臃肿的原因之一,下面就来看看具体的。 街边早餐 都说早餐是不能够不吃的,所以很多人的早餐都是在外面进食,外面的早餐相对来说是高

  • 轻断食代餐减肥法,一个月瘦20斤

    限制饮食是减肥的基础,但是强制性的节食并不能长久持续, 哪种减肥药效果好 ,所以节食减肥瘦身的实际效果并不好, 全国减肥产品排行榜 ,即使初期效果显着,最终也会因为无法坚持而出现减肥反弹的情况。 既然减肥要限食又不能过分的限制,那么这次就推荐一

  • 减肥要减多少斤看起来才够瘦?

    减肥!减肥!减肥!老说减肥,可是体重减下来了,人却没显瘦。那到底要减多少才能显瘦?科学家实验告诉你,显不显瘦关键看脸! 加拿大多伦多大学的研究人员曾做过一个实验,通过图像模型来展现BMI值的改变在人脸上的变化,实验使用同一个人脸,但是改变BMI值

  • 脱发是因为减肥?后果这么严重?

    过度减肥会掉头发吗 过度减肥是有可能会导致脱发的,可能很多人在减肥当中都有过掉头发突然变多的情况,这说明你的减肥方式已经伤害到身体健康了。 节食会对身体造成压力,而头发的生长会经历几个步骤,即生长期、静止期、脱落期。当人感到紧张的时候,不论