饮食减肥计 十招让你瘦

发布日期:2016-07-25 08:43 本文摘要:在减肥期间,饮食方面需注意什么问题?今天小编就为你列举了10个减肥过程中常见的饮食疑惑,让你更快达到自己的理想体重。……

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饮食减肥计 十招让你瘦

  1、减肥期间吃一两口煎炸食物没有大问题吧?

  吃一两口煎炸食物可能不太影响减肥进度,但对于意志力比较薄弱的减肥人士来说,很多时却是吃完一口又再吃一口,不能自己。路边的炸鱼蛋或羊肉串等,总不能要求人家只卖一两粒吧!到头来,因为好吃又免浪费,结果就吃下一整串,相当于吃下半碗饭的卡路里,因为一串五粒的炸鱼蛋或羊肉串有115卡路里的热量!

  减肥期间,绝对要解决"嘴馋"的问题!

  解除"嘴馋"建议

  餐后立刻刷牙;

  放一张美人/美男照,运动健将照在钱包里、公司桌上或显眼处;

  要求家人或朋友帮忙,每当发现自己吃了”不必要”的食物时,予以惩罚,每次罚喝开水1杯;

  避开路边小食摊挡;

  每次想吃零食,就练习使用数颜色的方法。在心里想:天空是蓝色,海是绿色,头发是黑色……直至忘记"嘴馋"。

  2、减肥期间如何控制食油?

  根据健康饮食守则,每日用油不应超过6茶匙。油分除了能直接从食油中摄取外,食物当中其实还有很多”隐藏脂肪”(Hiden Fat);既然”隐藏”,当然无法用肉眼看得到。花生,椰子,榴莲,牛油果,皆含“隐藏脂肪”,甚至连蔬菜也有。所以在烹调时,谨记每餐不要使用超过 2茶匙油为理想。

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饮食减肥计 十招让你瘦

  3、为什么我连喝水都会肥?

  其实水是唯一一种不含热量的营养素,所以饮水绝对不会令人肥;不过水有重量,将有重量的东西放在身上,当然整个人也会”重”了。

  正如穿了厚衣也会增加体重一样。饮水后体重自然会“重”了。不过前文已说明,我们说一个人“肥”,是指她体内有多余的”脂肪”,饮水只会令人”重”了,与肥胖并无直接关系。

  4、早上空肚喝冻水还是温水?

  无论甚么时候喝水,都可以帮助身体排泄废物。水除了帮助排泄外,还可增加饱胀感,预防便秘,令皮肤更健康。如果有便秘的话,喝温水更有效软化粪便。

  其实5度以下的冰水,更容易让身体吸收,发挥功效,减肥胶囊,所以运动员在比赛前宜喝冻水。但对于一般人而言,冻水或暖水也没有甚么影响。早上喝水还是晚上喝,纯属个人喜好,只要每日有充足水分便可。

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  5、一天应该喝多少杯水?

  虽然一日八杯水已成健康守则(最新消息,卡能没有多少根据?),但其实每人每日的喝水量会因应性别及体重而有所差异,计算方法如下:

  每日所需水分 = 体重(公斤 )x 35毫升

  例子(一) 80公斤重的Joseph,每日所需水分: = 80公斤 x 35毫升 = 2,800毫升(约11杯)

  例子(二) 45公斤重的Kitty,每日所需水分: = 45公斤 x 35毫升 = 1,575毫升(约6杯)

  人体每日不一定要八杯”水”,你还可选择各类口味的饮品,如汤,汽水,果汁,茶,咖啡等。但要注意,茶和咖啡有利尿作用,所以一杯茶或咖啡只当作半杯水分计算。

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  6、减肥期间盐分问题?

  摄取过多盐分,容易令身体积水,引致高血压及增加肾脏负荷,所以我们会建议减肥人士在减肥期间每餐使用不过于1/3茶匙盐(或1/2茶匙豉油)。差不多所有食物(就算是天然食物)当中都有盐分,人体根本不需要额外补充太多食盐,市面有些低钠盐及低钠豉油出售,其中所含钠质较普通产品低,可适当分量使用。一般低钠盐通常含高钾,患有肾病的人不宜吸收太多钾质。

  钠质能维持心肌及神经的传送,调节体内的酸碱度,令血压保持正常;但进食过量同样会容易导致身体积水,令血压上升。我们从日常天然的食物及普通食盐里也能摄取足够钠质,所以在一般情况下,身体很少会缺乏钠质。

  7、减肥期间甜食的问题?

  多糖(一般的糖)如砂糖,片糖,冰糖等,都含有卡路里,多吃除了会蛀牙外,也容易致胖。除了热量外,减肥产品,糖并没有特别营养。所以减肥期间应戒糖。

  代糖本身也不含营养素,对身体也无特别效用,但甜度极高,热量奇低。故代糖的面世,对于嗜甜人士及糖尿病患者是利好消息,使用少许就为食物添上甜味。

  过去曾有实验证明,老鼠进食过量代糖而患癌的个案,但一般相信,现时市面流行的代糖,都可安全使用的。但由于代糖始终是化学物质,对人体未必有害却也没有益处,所以不宜过量使用,建议每日使用不多于两包代糖或以一罐可乐汽水为限。

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  8、增加食物味道的配料?

  要令食物味美健康,可多用天然调味料。以下调味料的热量较低,烹调时可以多使用。

  蒜头,姜,葱,胡椒,柠檬,陈皮,白醋,新鲜辣椒,花椒,八角

  调味料中,以蒜头的营养价值最高。蒜头含蒜素(Allicin),可以清除积聚在血管内的胆固醇,减低体内血脂,患有血脂过高又不怕蒜头味人士,不妨多吃。

  除了以上调味料外,还可利用不同食物材料来增加食物的味道,冬菇,虾米,瑶柱等,都是上乘的配料。

  9、多吃辣食是否有助减肥?

  研究指出,进食辣椒后,淀粉质代谢会比正常速度快,表示能消耗较多热量。但因所消耗的热量始终微不足道,所以并不能有效达到烧脂作用。

  虽然如此,但红辣椒所含的”番椒晶素”(Cadsaicin)确对人体有益。

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  10、减肥需要“少吃多餐”吗?

  小朋友,青少年及活动量大的劳动成人可因应需要而调节进餐的次数及分量。但如果你是”为食一族”,少吃多餐可能会令你胃口大开,愈吃愈多,最终反而令你”减肥”变”增肥”。

  以一个普通的OL来说,正常三餐已足够,若在减肥前已有1日4餐(下午茶)的需要,可在减肥期间以健康的食物如梳打饼,火腿三文治,水果等作为下午茶,避免因少吃一餐而导致晚餐食量大大提高,破坏减肥大计!如无必要,还是以每日三正餐最为理想。

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