办公室瘦身操 轻松瘦全身还能丰胸

发布日期:2016-09-30 17:08 本文摘要:导语:现在,整天端坐在办公室里忙碌的OL们也是变成了减肥瘦身的主力军。久坐与缺乏足够的运动量是导致这个现象的主要原因。为此,我们今天就为广大OL推荐一套简单易行的办公室瘦身操,专门针对手臂腰腹还有双腿,而且还能丰胸。 第一节:拉伸腰腹 练习目的

  导语:现在,整天端坐在办公室里忙碌的OL们也是变成了减肥瘦身的主力军。久坐与缺乏足够的运动量是导致这个现象的主要原因。为此,我们今天就为广大OL推荐一套简单易行的办公室瘦身操,专门针对手臂腰腹还有双腿,而且还能丰胸。


  第一节:拉伸腰腹

  练习目的:有效锻炼腹部肌肉,练就有线条的腹肌,和办公室女生常见的小肚腩。

  动作详解:

  ①坐到椅子上,坐稳,双手扶在身后,保持身体平衡,并拢双脚,脚尖垫起,收腹挺胸。

  ②曲肘,双腿夹紧,大腿用力把双腿抬起往胸部靠拢,注意身体和椅子最好呈60度角左右,注意保持匀速呼吸。

  ③保持上身不动,用力往外伸直双腿,感觉腹部肌肉与大腿肌肉紧绷,坚持5秒后恢复到初始姿势。

  练习强度:每天6组。


办公室1


  第二节:腿型重塑

  练习目的:有效缓解长时间坐姿导致的腿部静脉曲张现象,并可以锻炼大腿、小腿和臀部肌肉,减少大腿尺寸,让小腿肌肉呈完美的线条状。

  动作详解:

  ①打开双腿,比肩略宽,脚尖外展,手臂伸直,双手手心相应。收腹挺胸,屈膝下蹲,感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。

  ②大腿用力,臀部夹紧,手臂由前往上伸展,手心相对。调整呼吸,保持10秒。

  ③上身姿势保持不动,双腿并拢,挺腰翘臀,膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸。

  ④屈膝下蹲,把右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者不妨能用手扶住膝盖与脚踝,以保持身体平衡。坚持5到10秒后放下右腿,换左腿重复该动作后恢复到初始姿势。

  ⑤进阶版—将Step4熟练后,可以尝试把腿放置好后,缓缓把双手延伸侧往上抬起,在头顶处汇合且手心相对。

  练习强度:每天4组,量力而行,注意保持身体平衡。


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  第三节:再造美颈

  练习目的:拉伸颈、胸、肩部肌肉,锻炼背部和手臂,同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。

  动作详解:

  ①找一把结实的椅子,坐好坐稳,双脚脚后跟微抬,吸气挺胸,调整呼吸,减肥产品排行榜10强,双手在体侧张开,注意收腹直背。

  ②吸气,手臂由外向内,从丹田向上,在胸前时如图所示,手背相对。

  ③手臂继续向上,在头顶打开,抬头挺胸,努力伸长颈部,脚后跟始终微抬。

  ④吸气,放下手臂,如图向后伸展,注意始终保持头部上扬,腹部收紧,坚持5秒后回复初始姿势,完成该组动作。

  练习强度:每天5组。


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  第四节:前举转体

  练习目的:有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉,保持胸部坚挺,腰部肌肉有线条感,同时活动脊椎,缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。

  动作详解:

  ①双手合十,并掌,向胸部用力,双脚打开比肩略宽,调整呼吸,并保持收腹挺胸。

  ②腰部直立,吸气,双手手肘慢慢向一起靠拢,感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平,前臂与地面垂直。

  ③保持并肘状态,呼气,慢慢转动身体呈45度角左右,感受腰侧肌肉收紧,吸气,调整呼吸,保持5-10秒。

  ④慢慢转向另一侧,注意保持匀速呼吸,手肘始终尽力靠近。

  练习强度:每天10组。


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