最科学的过午不食减肥法

发布日期:2016-08-23 11:14 本文摘要:过午不食是目前很多减肥人士比较喜欢的一种减肥方式,而且瘦身效果也比较显著,但是对于午不食减肥法很多人无法坚持,下面就让瘦身专家来教你最科学的过午不食减

  过午不食是目前很多减肥人士比较喜欢的一种减肥方式,而且瘦身效果也比较显著,但是对于午不食减肥法很多人无法坚持,下面就让瘦身专家来教你最科学的过午不食减肥法!

  过午不食减肥法初学者的操作步骤:

  1.早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。这个饮食方法其实是我们从小就知道的,但是真正能够实行的人没几个,有很多甚至是反其道而行之。晚上要消耗的热量比较少,因此晚上不宜吃得太饱,否则会让你身上囤积更多的赘肉。

  2.绝对不能吃宵夜。一开始的时候,晚餐的饭量减少了,到了快要睡觉的时候会觉得很饿。在这时千万要忍住,减肥药排行榜第一名,绝对不能吃宵夜,否则就前功尽弃了。

  过午不食减肥法进阶者的操作步骤:

  1.吃饭的时间改为早上5点到下午1点。

  2.先从每周使用一天开始,连续使用四周之后再调整一次。

  3.连续一个月过午不食以后,可以休息五天,减肥药排行榜10强,然后再开始第二个月的过午不食。

  4.最慢在七个月之内便能习惯过午不食法。

  过午不食减肥法的饮食原则:

  1.一日三餐改为一日两餐,早餐要吃好,午餐要吃饱。不要担心吃得太多,一定要以饱为原则。

  2.午后禁食。吃完午餐2-3个小时之后就不要进食了,但是可以喝水、茶以及低热量饮料。

  3.食物中碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例为4:3:3,其中碳水化合物中的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。而蛋白质以植物性蛋白为主,植物性蛋白为动物性蛋白的两倍。

  4.如果晚上真的很饿,可以吃少量的低热量水果。

  过午不食适合短期内快速瘦身,但是不适合长期坚持,减肥成功以后要逐渐恢复自己的饮食,对于想要保持身材的美眉来说,晚餐只要6点以后减少淀粉类食物的摄入就可以!

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