这样吃薯类 健康又减肥

发布日期:2018-01-08 19:44 本文摘要:不少薯类,像地瓜、土豆这类的,但是因为其含有大量的淀粉,让不少想要减肥的人望而却步。但是通过科学家研究,薯类不光不会因为其含有的大量淀粉让人发胖,还会缓解餐后血糖的上涨速度。 在吃薯类的时候建议大家把薯类与别的主食搭配起来吃,这样不光做到食

不少薯类,像地瓜、土豆这类的,但是因为其含有大量的淀粉,让不少想要减肥的人望而却步。但是通过科学家研究,薯类不光不会因为其含有的大量淀粉让人发胖,还会缓解餐后血糖的上涨速度。

         

在吃薯类的时候建议大家把薯类与别的主食搭配起来吃,这样不光做到食品多样,也有助于控制体重。举个例子,例如我们以前一餐要吃2 份米饭,那么现在我们才能吃1份米饭再吃1份薯类。但是要注意,大家不能为了控制体重而长功夫光吃薯类,因为薯类吃多了会导致烧心、反酸等不适症状。在烹调薯类的时候还要注意尽量选用蒸、煮等少油、少盐的方式,这样做既才能使我们得到更多的营养素,还才能起到控制体重的结果。

怎么烹制薯类既有营养又低能量?

大局部薯类富含淀粉、膳食纤维,有些薯类还富含维生素和矿物质,对我们来说薯类既有丰富的营养价值,还具有控制体重、预防便秘的作用。相信大多数人都爱好吃炸薯条、薯片等薯类制品,但是此种吃法并不科学,这样只会让其营养大大降低,并且让人摄取过更多的油脂,这样做只会把此种“高雅”的食材变得“庸俗”。

薯类本是对人们健康有益的食品,那么到底怎样烹制薯类既营养又低能量呢? 蒸是最营养且能量低的烹饪方式。煮或炖也是不错的选用,但是会形成水溶性维生素的局部损失。油炸会形成油脂摄取太多,形成能量过剩,且油炸的高温一方面会破坏薯类中的不耐热营养物质,如维生素C、B族维生素等,另一方面淀粉在高温下易出现致癌物丙烯酰胺,所以要避免油炸的烹制方式。

淀粉,确实是转化为糖的成分高,但是不是所有含有淀粉的东西都会让人有发胖的作用,有些含有淀粉却也富含膳食纤维的食品,这会有非常好的减肥结果的。

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