28天减到90斤 最有效的减肥食谱PO给你

发布日期:2018-05-22 11:42 本文摘要:网上都在传28天瘦到90斤的方法!其实人离不开饮食,病从口入,胖也从口入!想要减肥,应该从控制饮食开始,但是控制饮食不代表节食哦!好的饮食方法加上适量运动,减肥木有问题啦!快来看看小编的减肥餐吧! DAY 1: 水煮蛋 早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛

  网上都在传28天瘦到90斤的方法!其实人离不开饮食,病从口入,胖也从口入!想要减肥,应该从控制饮食开始,但是控制饮食不代表节食哦!好的饮食方法加上适量运动,减肥木有问题啦!快来看看小编的减肥餐吧!

  DAY 1:

  水煮蛋

  早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)

  午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

  晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

  全麦面包

  早餐:一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

  午餐:一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

  晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

  
 

  DAY 3:

  低脂酸奶

  早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。

  午餐:一份蔬菜色拉、小份的米饭。

  晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

  DAY 4:

  蔬菜沙拉

  早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

  午餐:一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

  晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。

  
 

  DAY 5:

  馒头

  早餐:一份蛋白蔬菜色拉、一个馒头。

  午餐:一份蛋白蔬菜色拉、少许梳打饼干、一杯柠檬水。

  晚餐:一份炒蛋白。

  以上的五天减肥餐不一定要按顺序哦,可以根据心情随意切换哈!蛋白质减肥法既营养又能瘦!据说又要降温了,接下来小编再安利4款冬季减肥食谱,赶紧get啦!

  减肥食谱1:

  冬瓜

  三色冬瓜丝原料:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒

  调料:盐少许、味精少许、色拉油少量、淀粉

  做法:

  1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起后待用。

  2、全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油腻。

  3、锅内放少许油,下入全部原料翻炒,调味后勾芡,即可。

  推荐理由:

  冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若带皮食用,消水肿的效果更好。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

  
 

  减肥食谱2: 韭菜炒黄喉丝

  韭菜

  原料:韭菜、黄喉、胡萝卜

  调料:盐少量、味精少许、橄榄油、淀粉

  做法:

  1、韭菜洗净、切段,黄喉、胡萝卜洗净、切丝。

  2、用沸水将全部原料焯一下,捞起后待用。

  3、锅内放少许油,下入全部原料一起炒,调味后,用淀粉勾薄芡,即成

  推荐理由:

  韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质,还含有大量纤维,减肥药排行榜前10名,韭菜能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

  减肥食谱3: 海带烩鸡柳

  海带

  原料:海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜

  调料:盐、味精、橄榄油、高汤、淀粉

  做法:

  1、海带用水泡开、洗净、切成条,红、绿尖椒去籽后切成条,用沸水焯一下。

  2、鸡胸肉切成条,用适量盐、味精、淀粉码味后,减肥药排行榜前10名,下油锅焯一下,捞起后待用。

  3、锅内放少许油,下入葱末、姜末炒香,加高汤,并放入全部原料烩3分钟,调味后,用淀粉勾芡,一盘海带烩鸡柳就做好啦。

  推荐理由:

  海带清热利水,有祛脂降压的作用。它含有的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管的沉积,减少人们患心血管病的风险,最好的减肥药排行榜,堪称消脂减肥的佳品。

  减肥食谱4:白萝卜烧墨斗鱼

  墨斗鱼

  原料:白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜

  调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉

  做法:

  1、白萝卜切成菱形块,红、绿尖椒切块,用温油将蔬菜焯一下。

  2、墨斗鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后待用。

  3、锅内放少许底油,先放葱末、姜末,再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟,调味后勾芡,即成一盘白萝卜烧墨斗鱼。

  推荐理由:

  白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、止咳等功效。白萝卜还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,减轻现代人患心血管疾病的风险,同时还非常利于减肥。

  以上四款冬季减肥食谱有你心仪的吗?小编都把做法Po给你啦!你还不赶紧学起来!

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