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21天减肥法 轻松甩掉赘肉

 21天减肥法绝招1. 晚上8点过后不进食

虽然我们都知道晚餐要尽早吃完,到了8点特别是9点过后,此时再吃东西的话,食物无法及时消化,热量更容易积聚,每晚如是的话,你的身材很快就hold不住了。
 
绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,这是21天减肥法的基本规则。蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢低下。
 
21天减肥法绝招2. 坐在椅子上也能减肥
 
现代女性的工作环境一般都是办公室,每天8-10个小时坐在办公桌前,水肿脂肪很快就会找上你。
 
其实只要好好利用时间与设备,坐在椅子上你也能做减肥运动。最关键的还是要矫正好坐姿,尽量浅坐,腰背往上拉伸,双腿屈膝并拢,不要翘腿。工作之余多伸伸懒腰,拉伸一下每个部位,既能放松又能刺激肌肉。
 
21天减肥法绝招3. 每日注意多收腹
 
腹部是众多肥胖部位中最头痛的,腰腹容易有赘肉,内脏脂肪积聚后,又会形成小肚腩,肠道不畅,便秘排毒问题接踵而来,所以,只要搞定小肚子,很多肥胖问题就能迎刃而解了。
 
多做些腹部运动,提高腹肌的肌力,平时坐好站直,多收腹多呼吸,洗澡后按摩一下腰腹,这样对于促进全身循环都很有帮助哦。
 
21天减肥法绝招4. 快步走消耗热量
 
我们都说走路能减肥,也有人说效果不大,其实这里存在一个误区,所谓的“走路减肥”并不是单纯散散步,虽然散步也能消耗卡路里,可真正的走路减肥也是很有讲究的!
 
  想要通过步行来减肥,关键在于走路的速度,要比平时走路要快一点,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上,甩掉讨厌的赘肉!
 
21天减肥法绝招5:睡前按摩脚底5分钟。
人体的气血运行是由经和络组成的,其生理功能主要表现在沟通表理上下,联系脏腑器官;通行气血,濡养脏腑组织。经络不仅是外邪由表入里的传变途径,而且也是内脏之间、内脏与体表组织间病变相互影响的途径。而脚底是人体经络和穴位最集中的部位。
 
想要甩掉赘肉就经常按摩脚底的学位,如涌泉穴等,对于调节人体的新陈代谢,加快体表和内脏的脂肪燃烧有很好的疗效。同时,还可以达到,预防脂肪肝、高血脂、排毒养颜的目的。在这个过程中,你不需要刻意节食,但一日三餐要食用低脂、低糖、低热量的食物。你会感到轻松了,肥胖的身体在缩小。
 
    21天减肥法,也就是习惯养成减肥法,21天养成好习惯,让你轻松甩掉赘肉,一瘦到底,妹子们都赶快行动起来吧!
 
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