【图】如何瘦屁股和大腿上的赘肉,,,教你三招轻松消除赘肉

发布日期:2017-11-09 14:56 本文摘要:现在妹子很多都是上身纤(xiong)瘦(xiao),然后下半身大腿粗壮,这样的反差真的让人很心塞有没有! 如何减掉大腿赘肉,避免梨形身材?大象腿妹子有福音啦!减大腿运动做起来。 1、在桌子前面做蹲下起立运动可以扶着桌子做,做一百组(一个蹲下起立为一组)这

  

  现在妹子很多都是上身纤(xiong)瘦(xiao),然后下半身大腿粗壮,这样的反差真的让人很心塞有没有!

  如何减掉大腿赘肉,避免梨形身材?大象腿妹子有福音啦!减大腿运动做起来。

  1、在桌子前面做蹲下起立运动可以扶着桌子做,做一百组(一个蹲下起立为一组)这个运动很简单,顺便能看着视频,所以不知不觉就能完成的。

  而且这个动作能够瘦到大家平时不怎么用到的大腿后侧肌肉。可能少运动的人第二天起来腿会酸痛,不要懈怠哦,坚持做下去,慢点没关系,把这个量做了就好。

  2、踢动小腿俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐。

  手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米.持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次,逐渐增加至100 次.

  3、向后举腿俯卧,双手平放身旁,手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米。

  保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次。

  


 

  伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;

  或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。

  另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

  伸腿运动也可侧身进行。减肥药排行榜在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。

  这种锻炼能增强大腿的内外

  侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

  


 

  在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,什么减肥产品效果好,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。

  然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

  讲究吃的合理:专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。

  饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,十大减肥药排行榜,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。【图】如何瘦屁股和大腿上的赘肉,,哪种减肥产品效果好,,教你三招轻松消除赘肉

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