经期怎样减肥最快最好 关于生理期减肥的3大谣言

发布日期:2017-09-11 10:34 本文摘要:生理期期间无论怎么吃都不会胖 生理期后不碰淀粉能加速减重 生理期期间不宜运动,得静静的养养身体生理期期间少吃能瘦的快一些 生理期期间的迷思一直困扰着我们,究竟怎样才能合理的利用生理期达到瘦身减重的目的? 关于生理期减肥的3大谣言 减重的原理就是
“生理期期间无论怎么吃都不会胖”“ 生理期后不碰淀粉能加速减重 ““生理期期间不宜运动,得静静的养养身体”“生理期期间少吃能瘦的快一些” … …生理期期间的迷思一直困扰着我们,究竟怎样才能合理的利用生理期达到瘦身减重的目的?
关于生理期减肥的3大谣言
减重的原理就是总量控管不多吃,并且搭配运动,提高身体的新陈代谢率。
“生理期期间无论怎么吃都不会胖” NO!
曾有国外资料指出生理期期间人体的新陈代谢会有一定程度的加速,更有人说月经时期热量消耗是平时的两倍,所以期间无论你怎么吃都不会长胖。
事实上生理期期间能量代谢总量与平时并无太大不同
正常人体通常都会有一个基础代谢率,也就是当你什么都不做时,机体为了维持自身运作而消耗掉的能量。
实际上人不可能只处在基础代谢的状态,因为其他的身体活动,我们实际的能量消耗会大于基础代谢率。但根据最新研究报告月经周期本身并不会带来大量的能量消耗,更不会有“月经时期热量消耗是平时的两倍”的说法,而在月经周期的不同阶段运动,所消耗的能量也没有明显的不同。
关于生理期减肥的3大谣言
 
为什么生理期期间我吃了很多却没变胖?
通常在生理期期间我们会觉得自己有明显的变瘦的现象,其实这并不是因为我们变瘦了。而是因为在生理期之前很多女生身体会有水肿现象,身体水分滞留,体重相对比较重,而在月经期间,什么瘦身产品最好,因为水分慢慢减少,你会觉得自己好像吃了很多但体重都没什么变化。要知道那些你吃进去的多宇热量还是会转化成活生生的脂肪。
关于生理期减肥的3大谣言
 
“生理期后不碰淀粉能加速减重” NO!
不只是生理期期间,只要是减肥的人在减肥时第一反应就是戒掉淀粉类的产品,并且总会有人说“我xx天没吃淀粉就瘦了”。
20世纪70年代美国医生艾特金斯曾提出提出“食肉减肥法”,这种减肥法主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的食物,同时,增加摄取高蛋白食物,以达到快速减肥的效果。但最近,英国食物标准局首次发出声明,批驳了低碳水化合物减肥法,称完全不吃碳水化合物,对身体有害。
碳水化合物是我们身体热量的主要来源,主要可分为复合碳水化合物和单一碳水化合物。复合碳水化合物主要存在于淀粉质食物中,什么瘦身产品最好,例如谷物、面包、马铃薯、麦、豆和部分蔬菜。单一碳水化合物比复合碳水化合物更易被身体吸收,主要存在于精制糖类,包括蔗糖、蜜糖、糖果及奶制品等。
不吃淀粉虽然会瘦,但它是通过脱水让体重减轻。因为当身体缺少淀粉类,会开始燃烧储存在体内的肝糖做为能量,如此一来就会减轻身体中水所占的体重。同时,身体会开始燃烧部份脂肪,但效率不如运动所消耗的热量。在缺乏淀粉类的情况燃烧脂肪,会产生一种称为酮酸的有毒副产品,经由肾脏处理,但因为排出的速度极慢,会对肾脏造成负担。
关于生理期减肥的3大谣言
 
“生理期期间不宜运动,得静静的养身体”NO!
运动作为减肥的关键,也因此成为了大多数女性的必做之事,但每月如期而至的特殊时期却总是令人困扰,旺盛的食欲难以控制,又怕运动会使生理期紊乱,经期究竟能不能运动呢?
其实在经期只要你的身体情况允许还是可以进行简单的运动,腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动,有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,连月经中一些不适的症状都会消失。只是在运动时要减少运动量、避免接触水和技巧性运动,可以做一些有助于身体舒展、放松的运动,比如慢跑或瑜伽,都有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。
关于生理期减肥的3大谣言
 
减肥最有效地方法就是“管住嘴,迈开腿”,对于利用生理周期减肥来说也是如此,再配合上身体本身的周期变化,能让减肥达到事半功倍的效果。
其实想要利用生理周期达到减肥目的,你只需要记住一句话:
经期不多吃,
把握瘦身黄金期。
经期结束后两周,
运动少吃瘦瘦瘦。
我们的生理周期与减肥周期相对应可以总结出生理期瘦身四部曲:
第一部曲:瘦身停滞期(经期开始后的1-7天)
第二部曲:瘦身高峰期(经期结束后第7-14天)
第三部曲:瘦身平快期(经期结束后的第14-21天)
第四部曲:瘦身慢行期(经期结束后的第21-28天)
关于生理期减肥的3大谣言
 
根据生理期瘦身四部曲你得这样做:
第一部曲:瘦身停滞期(经期开始后的1-7天)
既然是瘦身停滞期,减肥药排行榜10强,你就不要过于纠结体重的变化。在此期间,由于黄体激素的分泌下降,你开始闷闷不乐,情绪低落,会经常无缘无故地忧郁、发脾气。
1.注意调节自己的情绪,心情好比什么都重要
1.选择较为缓慢并能帮助你舒缓情绪的运动,比如慢跑、瑜伽或者徒手运动。
2.不能多吃也千万不要节食。节食会导致身体缺水,却不能消耗多余的脂肪。本身经期身体就较为虚弱抵抗力差,可多吃一些含铁质的食物,和能提高吸收铁质的植物性蛋白。
关于生理期减肥的3大谣言
 
第二部曲:瘦身高峰期(经期结束后第7-14天)
经期后的7-14天可以称为是你整个生理周期中自我感觉最棒的阶段,这个阶段雌性激素和雄性激素分泌旺盛,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以这个阶段是做有氧运动的最佳时期。
1. 去做任何你想做的运动吧。而跑步、游泳、骑自行车这种特别易于消耗热量的运动,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择;
2. 虽然这是瘦身黄金期但也是非常容易发胖的时期,你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解,则会转化成脂肪积留在体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取;
第三部曲:瘦身平快期(经期结束后的第14-21天)
这一周身体就已经开始为下一次经期做准备,因为黄体激素分泌增加,肌肤状况变得不稳定。而你的心情可能会变得比较起伏,时而平静,时而急躁。所以在这个阶段你要尽量摒弃过于刺激的运动,但注意不要过度疲劳,引起肌肉受损。
1.利用这个时期可以多做一些户外的运动,比如爬山、长跑,即能有效地消耗脂肪和热量又能帮助你舒缓心情。
2. 增强铁质和蛋白质的摄入量;多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物,摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量;在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,有利于调整MC和镇静神经。
第四部曲:瘦身慢行期(经期结束后的第21-28天)
虽然是慢行期,但并不是说这个时期你就可以完全不运动。这个时间段你比较容易感觉到疲劳。由于受体内激素的影响,体内分泌黄体激素十分活跃,同时引起皮下脂肪活跃,身心状况都开始不稳定,此时你又快要回到初期的生理状态了。
1.减缓你的运动时间、频率及运动强度,可以让你你的身体柔软,心情安详的瑜伽是最佳选择,它能帮助你适当的伸展肢体、促进血液循环,并减少水肿及痛经。
2.这个时期你会感觉自己食欲大增,此时无需刻意节食,但是零食、高热量及油炸食品还是尽量不要吃哦。

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