经期怎么健康减肥 做好这几件

发布日期:2017-11-22 11:11 本文摘要:pc_A_D(pc_12); 【导读】经期怎么健康减肥?经期是女性朋友们非常特殊的一个时期,而不少人可能都发现了经期怎么吃都不会胖的情况,因此也是可以利用 经期减肥 的。那么在经期的时候该如何健康的减肥呢?下面小编就来给大家讲讲经期怎么健康减肥,做好这几件事

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  【导读】经期怎么健康减肥?经期是女性朋友们非常特殊的一个时期,而不少人可能都发现了经期怎么吃都不会胖的情况,因此也是可以利用经期减肥的。那么在经期的时候该如何健康的减肥呢?下面小编就来给大家讲讲经期怎么健康减肥,做好这几件事!

  经期怎么健康减肥

  一、慢步20 ~ 40 分钟

  就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。

  


 

  总的来说,走路减肥方法并不能消耗太多的脂肪,但是可以通过晚上凉爽的天气,和自己最亲的人走上一段,不仅能够使得心情变得愉悦起来,还会因为自己运动,给心理上带来身心满足。

  二、慢跑15 ~ 30分钟

  如果妳心裡有想去慢跑的fu,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以,如果妳因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上妳的耳机,让音乐陪伴妳的慢跑时光吧!

  特别注意的是,妳的体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒妳,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。

  


 

  

经期怎么健康减肥

  三、瑜珈10 ~ 20 分钟

  一般来说,减肥药排行榜10强,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐妳做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替妳

  缓解骨盘腔肌肉,放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

  1、身体站直,挺直腰背,减肥药,两脚分开,下蹲在瑜伽垫上,将你的脚掌也想两侧张开,根据自己自身情况,让自己的将脚后跟鱼仔同规格水平线上。让自己看起来像一只青蛙一样,坚守撑在地上。

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  2、接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,减肥药销量排行,分别伸向左右脚后。

  3、吸气,身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下,慢慢的吐气。

  四、有氧舞蹈30~ 45 分钟

  嘿,生理期来时,妳心中的疯狂精灵是不是特别躁动,好想解放却又不知到该怎么解?亲爱的,我们完全可以理解,现在,一起来跳有氧舞蹈吧,这正是能为妳释放心中疯狂的最完美运动!

  


 

  由于跳韵律操的老师通常都非常活泼,上课方式也十分轻鬆有趣,相信妳很快就能转移注意力,轻鬆赶走忧郁!更棒的是,适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替妳纾解浮肿;加上流汗能

  加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操,妳几乎忘了「好朋友」还在家等妳呢!当然,水分也要记得适时补充才行喔。

  五、跳舞,随你心情而定

  大动作跳舞,这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果妳的情况不算太糟,跳跳舞其实能帮妳提升心肺功能、最有效的减肥药促进血液循环,反而能让经血排得更顺畅喔。而且妳有没有发现,跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己,是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?

  跳舞不仅能展现魅力、肯定自己,本来身体还感觉恹恹一息,跳完舞,就能让妳整个人焕然一新,重现快乐无忧的自己! 另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放鬆的感觉,也会让整个人看起来格外有魅力。现在,就选一首妳最爱的舞曲,一起翩翩起舞吧!

  


 

  

经期怎么健康减肥

  小提醒:跳舞前一定要热身完全,结束后也必须进行缓和运动,以防止身体拉伤!

  六、趴着,但别忘了呼吸

  如果妳就是个超级懒得动的女孩,那就利用在家看电视的休息时间,趁广告时做一些趴下动作,让身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。

  1、让整个人面部朝下,趴在地上 (如果地板太冰,记得铺一层毯子再趴下噢)。

  2、将妳的手臂和手肘环抱于下胸。

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  3、利用手臂和脚趾头的力量,将身体往上抬高,停留数秒,再放下。

  经期减肥最快秘籍

  根绳吊着,两肩向后舒展,这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路,你会觉得胸和腰轻微受力,胸骨和腰骨有轻微痛感,不要怕,这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长,腰关节也处于延展状态,经常这样行走,腰部就会变得苗条颀长。

  1、利用运动后,让双腿变长变细

  韩国运动专家说,经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。对一个成年人来说,他在中等强度的有氧运动后,腿会比平时长一点,这是因为运动使气血运行通畅的缘故。

  


 

  位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络,运动后敲打胆经5分钟,不光能帮你拉伸腿长,还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出,让你拥有一双更修长的美腿。

  想敲打胆经4大穴位,先找到穴位准确位置: 环跳穴:站直绷紧臀部,臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是环跳穴。

  风市穴:站直,两手自然下垂,中指尖正对大腿外侧处就是风市穴。

  中渎穴:在大腿外侧重点,膝盖为你关上5寸,即为中渎穴。

  膝阳关学:正坐屈膝时,在膝盖外侧有一个凹陷点,就是膝阳关学。

  


 

  

经期怎么健康减肥

  胆经敲打方法很简单。运动后大腿外侧4个穴位点用力敲打,毎敲打4下算1次,每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚,因此必须用力,而且以每秒2下的节奏敲,有效刺激穴位。

  2、利用休息时间,让胳膊变细些

  成天对着电脑,几小时下来,感觉腰酸背痛,肢疲劳由于长时间握鼠标的缘故,你的手臂会处于紧张状态。好消息是,将肌肉紧张度释放这一过程,能消耗比平时运动更多的卡路里,如果你每在电脑前1-2小时,就停下来活动活动一下胳膊,做些轻量上肢运动,那么你的手臂会变得纤细而迷人。

  教你一种简单胳膊运动法:站直双腿分开与肩同宽,两手放在背后,把两个大拇指相连起来,其余的手指头都要展开。用力把下巴抬起后,将上身向前弯曲,将两只胳膊向上举起,保持3秒后,返回起初的姿势,反复20次即可。

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