女性经期后怎么减肥

发布日期:2018-05-15 07:28 本文摘要:减肥是我们比较重视的一个问题,尤其是女性,现在很多女性有减肥的需求,女性在减肥的时候一定要采取科学的方法减肥,这样才能达到健康减肥。因为女性的身体情况不同于男性,所以女性可以在月经期后减肥,那么月经期后怎么减肥呢? 月经后第7~14天,女性一般

  减肥是我们比较重视的一个问题,尤其是女性,现在很多女性有减肥的需求,女性在减肥的时候一定要采取科学的方法减肥,这样才能达到健康减肥。因为女性的身体情况不同于男性,所以女性可以在月经期后减肥,那么月经期后怎么减肥呢?

  月经后第7~14天,女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间,无论是心情还是身体都很有活力,喜欢运动和各种挑战。

  加速减重方案,运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。

  最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划,让他知道你的生理周期,他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

  跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

  此时可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。

  月经后第14~21天,排卵期后的一周,卵细胞激素作用转强,但因为黄体素激素分泌增加,肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉,但生理期前一周的问题正在酝酿,你的皮脂分泌渐多,黑色素活化,可能会长暗疮,而你的心情可能会变得比较起伏,时而平静,时而急躁。

  加速减重方案,最佳减肥产品,现在仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

  跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,而网球和球操则是最佳选择。

  如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为减肥方式,每天早晚跳200下甚至更多,减肥效果非常明显。

  最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。

  月经后第21~28天,孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,第20~24天可以做更长时间的有氧运动,但第24~28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂,前期精力还算旺盛,但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响,女性体内分泌黄体激素十分活跃,同时引起皮下脂肪活跃,身心状况都开始不稳定,脸上会有油腻和粉刺情况,此时你又快要回到初期的生理状态了。

  加速减重方案,可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。

  游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和,减轻经前期综合征。

  不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,最新减肥产品,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。

  如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

  我们看了上面介绍的这些应该对经期后如何减肥有了一些认识,月经期是女性的一个特殊时期,减肥药效果排行榜,这个时候好好的护理身体,可以给我们的健康打下一个良好的基础,所以女性如果有减肥的需求,可以选择在月经后减肥。

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