怀孕时如何保持身材

发布日期:2018-06-02 18:12 本文摘要:很多时候,想要快速恢复身材,在孕期开始就要保持一个良好的身体状态,我们在满足日常的营养需要的同时,是完全可以达到一个更好的身体状态的,大家看看身边这些女明星就知道了。 在刚怀孕的前三个月是早孕反应时期,许多孕妇会出现恶心、呕吐、头晕、困倦、

  很多时候,想要快速恢复身材,在孕期开始就要保持一个良好的身体状态,我们在满足日常的营养需要的同时,是完全可以达到一个更好的身体状态的,大家看看身边这些女明星就知道了。

  在刚怀孕的前三个月是早孕反应时期,许多孕妇会出现恶心、呕吐、头晕、困倦、乏力、乳房胀痛等症状,更有甚者会出现剧烈呕吐,即食即吐,以致出现酸中毒的现象,需要住院治疗。这个阶段孕妇要逐渐适应体内一个新的生命的存在,自己所有的固有生活习惯和工作秩序被打乱,会出现心理的烦闷和委屈情绪。往往这个阶段孕妇会出现体重下降或者不会增长。

  当孕三个月一过,孕妇早孕反应消失,胃口大开,慢慢的小肚微挺,一种做母亲的自豪感油然而生,为了肚里的小宝宝能健康成长,许多孕妇采取什么好吃什么,什么有营养吃什么,体重直线上升。许多孕妇到中期做糖筛时会发现患有妊娠期糖尿病,而撑大的胃口是孕妇往往处于一会就饿的状态,肥胖在所难免。当生完孩子,为了有乳汁能够供给孩子,俗称“奶孩子的妈一担八”,又大量进食高脂高糖高热量的饮食,进一步肥胖。这个过程就是肥胖的来源,在想减掉多余的赘肉是难上加难。

  怀孕期间,下边这几种方式大家都可以尝试,对我们保持身材以及恢复身材都有帮助。

  习惯一:收臀快走

  快走是最适合孕妈的瘦身燃脂运动,如果在步行时使用比平时稍大的步幅,同时在走动过程中绷紧臀部,就能收获更好的燃脂瘦身效果。更妙的是,每天这样收臀快走,还能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量,有利于分娩。

  习惯二:腹式呼吸5分钟

  腹式呼吸对于燃烧内脏脂肪非常重要,能够帮你保持脏腑健康,同时防止腰腹部位过度发胖,更能锻炼腰部和下腹部的肌肉,有利于之后的分娩。此外,只要每小时都能腹式呼吸5分钟,就能使你全身的新陈代谢在接下来的几个小时里都快上10倍,有利于排出体内的代谢毒素。

  习惯三:合理低盐饮食

  减少饮食中的食盐摄入,不仅能帮你减轻心血管系统的压力,有效的减肥药,更能帮孕妈预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内(约为5克)。如果觉得食物的味道太过“清淡”,可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味喔。

  除了以上这些意外,良好的饮食习惯也是非常重要的,孕中后期,每天只需要比平时多300大卡左右热量即可。

  从饮食上讲,要多吃蛋白质类食物,减肥瘦身产品,如鱼、肉、蛋、奶等,含糖类食物少吃,水果每天只吃一个,其他水果以西红柿、黄瓜、彩椒代替。饮料、果汁不喝,牛奶、豆浆不放糖。

  粮食以五谷杂粮为主,每天不超过5-6两,面包、饼干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力不吃。在饮食方面我们还强调尽量每天吃的品种多样化,如吃饭,我们可以做成五谷饭,把红豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮饭,吃粥时可以轮流放些栗子、红枣、山药、枸杞、银耳、绿豆、红豆、黄豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。

  吃菜可以因时因地多吃新鲜蔬菜,多吃绿叶蔬菜,五谷杂粮里含有大量的植物蛋白和各种维生素,蔬菜中还有大量的维生素和叶酸,各种坚果中含有蛋白质和微量元素、低密度脂肪酸等对胎儿和孕妇都是再好不过的食品了。生活水准高了,什么都可以吃到,什么牌子的减肥药好,但一定要遵循一方水土养一方人的道理,因时因地吃的东西一定是对孩子好的。

热门减肥文章:

  • 闫妮吃的减肥药叫什么 适合的才是最好的
  • 纸片人舒畅自曝在增肥 如何长肉也是技术活

    舒畅近日发微博称最近在增肥,并配了三张照片。前段时间舒畅一直暴瘦,还在拍戏时生了病,这次宣布增肥也让粉丝松了口气, 有效的减肥产品 ,如何健康增肥不掉颜值? 舒畅微博 舒畅22日晚发了条微博称听家人的话,最近在增肥[兔子]是不是胖点儿了?还附上两张

  • 4式OL瘦腿操 快速瘦大小腿 变身美腿女王

    下面小编教你简单4式瘦腿操,快速瘦大小腿,改善O型腿,让你的腿部线条越加修长性感! 4式OL瘦腿操 OL常坐办公室,下半身的脂肪尤其容易堆积。下面整套瘦腿操即使在办公室也能够轻松完成,每天练习10分钟,相信一定能让你的双腿不再浮肿。而且,整套瘦腿运动

  • 儿童减肥舞可行吗

    运动减肥是最科学健康的 减肥方法 ,时间不是很重要,不在饭后直接运动就可以,重点是要循序渐进的增加运动量,那么,儿童跳减肥舞可行吗? 其实儿童不建议跳减肥舞,因为儿童处于发育期间,需要的往往不是剧烈的减肥运动而是强壮身体保持健康的成长的运动,

  • 30岁以上女性如何减肥

    很多女人知道25岁的时候已经是分水岭了。最大的变化就是你的新陈代谢率会逐年降低,衰老速度加快(如果你生活习惯不良好,不爱运动的话)。年青时候饿饿肚子就能瘦下来的好光景再也不会回来了。如果你年青的时候反复地尝试节食减肥,那么现在会胖得更快,衰

  • 拒做肥胖大妈 产后减脂练起来

    产后减肥,很多人要等到断奶之后才做,担心影响哺乳质量,其实并不是这样的,到底怎么回事,接着往下看。 运动影响哺乳质量? 很多人对产后运动有误区, 什么减肥产品最有效 ,认为运动会影响母乳质量。2003,Lovelady等人的研究表明中等的运动强度后母乳中

  • 儿童怎样健康减肥

    现在我们的生活水平提高了,很多有都有肥胖的情况,而这种肥胖情况以及波及到了儿童阶段的孩子身体,目前很多儿童都有体重超标肥胖的情况,这种情况对身体发育和健康都是非常不利的,那么儿童怎么健康减肥呢? 儿童如何减肥 不能盲目节食合理搭配 儿童还在生

  • 男士减肥好方法是什么

    肥胖应该患者朋友多吃高纤维、适当蛋白质和低油脂的清淡饮食,其实男士肥胖也是很常见的。那么,男士减肥好方法是什么? 男士减肥好方法: 1、慢跑:慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效,而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情,让自己的心情保持舒畅。而且慢跑运动既

  • 中年妇女减肥吃什么呢

    中年女性的生活重心不应该只围绕着家庭转,中年女性不妨抽时间进行自我形象的塑造。那么,中年妇女减肥吃什么呢? 步入中年,人的身体机能大不如年轻时候,新陈代谢会随年龄年龄增加而减缓。中年时要减肥,就得先改变饮食习惯,减少热量摄

  • 小学生减肥瘦身方法有哪些

    很多家长都怕自己的孩子营养不够,所以很多时候都是给孩子吃很多的食物,导致现在孩子出现肥胖的非常多,影响到身体的健康,那么我们来了解小学生减肥瘦身方法有哪些? 很多家长担心孩子学习压力大,因此特别注重孩子的营养,给孩子长时间的进补。但是这样的

  • 儿童吃什么能减肥呢

    小儿肥胖机体对外界的反应力、抵抗力下降。少儿肥胖可分为乳儿肥胖、幼儿肥胖、学童肥胖、青春期肥胖。那么, 瘦身霜排行榜 ,儿童吃什么能减肥呢? 儿童减肥饮食有:准备5g新鲜的薄荷叶,用清水洗净备用。煮沸1L水,放入薄荷叶,开小火熬煮3分钟即可。薄荷茶