产后恢复如何做?哪些运动比较好?

发布日期:2018-06-03 16:31 本文摘要:正常的产妇,建议量力而行,一切以子宫复旧良好、没有出血为前提。剖腹产和有其他非常规情况的产妇还请优先遵从医嘱,一般建议剖腹产半年内不要进行剧烈运动和牵拉伤口的运动,不要过度增加腹压。 1.一定要进行复检。一般产后42天,生产的医院会要求妈妈回医

  正常的产妇,建议量力而行,一切以子宫复旧良好、没有出血为前提。剖腹产和有其他非常规情况的产妇还请优先遵从医嘱,一般建议剖腹产半年内不要进行剧烈运动和牵拉伤口的运动,不要过度增加腹压。

  1.一定要进行复检。一般产后42天,生产的医院会要求妈妈回医院做一次检查。主要是考察盆底肌肉情况,有效的减肥药,子宫内膜修复情况等等,这个检查很重要请务必按时完成。

  2.恶露一定要干净。一般产后(顺产)大约有15~40天的出血和恶露排出时期,在这段时间内,活动活动走走路没关系,但确实不可以有“大动作”。如果恶露持续时间过长、性状异常或排出异物(一般为胎膜娩出不全或者炎症导致),请马上先看医生!

  产后恢复身材做什么运动好?

  在结束月子(42天)后,产后妈妈可以从家务开始,比如擦擦桌子什么的,好的减肥产品,再循序渐进,增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。研究人员发现,高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。除了哺乳和上面提到的这些个人的运动外,应增加和宝宝一起做的运动。比如我们在和宝宝洗澡时,可以轻轻的把宝宝抱举起,再慢慢放下,如此重复。这样的身体接触不仅培养母子的感情,而且帮助我们消耗掉更多热量。根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅=453克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。如果新妈妈的体重在一周内减轻太多,那么就需要减少运动量了,有用的减肥产品,以免对身体产生影响。

  产后瘦身饮食要注意什么?

  多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。

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