白领减脂攻略:5个动作,10分钟!只要做了就能瘦

发布日期:2018-06-03 20:42 本文摘要:办公室里的白领可以通过午休的时间来进行瘦身, 什么减肥药最好 ,利用一点时间就会收获不错的效果。 1、趁机消耗脂肪 如果你想趁午休时消耗一点热量,以下运动就很适合,在慢跑机上做满30分钟的有氧运动,效果很显著。做法:先热身两分钟,然后轮流做3分钟

  办公室里的白领可以通过午休的时间来进行瘦身,什么减肥药最好,利用一点时间就会收获不错的效果。

  1、趁机消耗脂肪

  如果你想趁午休时消耗一点热量,以下运动就很适合,在慢跑机上做满30分钟的有氧运动,效果很显著。做法:先热身两分钟,然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲。快速健步走时,每一次将健步机的坡度慢慢拉高,休息时坡度回到零,来回反复5次。接下来,做5分钟的腹部和背部运动,5分钟的伏地挺身,最后,以5分钟的伸展运动缓和体力。

  2、在办公桌旁松口气

  如果实在太忙走不开,脱掉鞋子,尝试几个瑜伽动作,注意力会更集中,情绪也会缓和不少。做法:双腿盘坐,将双手往外伸直,和肩膀一样高,手心向上,再迅速往上举,手心对手心,同时以鼻子吸气,迅速将手臂放回原位,同时呼气,反复约1分钟之后休息,再重复。

  3、擦玻璃练习

  保持良好坐姿,减肥排行榜减肥食品排行榜,单侧伸直手臂,慢慢转动手掌,手背向前,轻轻上下移动手臂,约20次。腹部、臀部收紧,保持平缓的呼吸,保持肩部下沉。左右交替练习。可以有效地锻炼肩部的三角肌,帮助增强肩部力量,缓解肩部压力。

  4、颈部伸展运动

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