大学生减肥吃什么 大学生减肥食谱三餐

发布日期:2018-06-13 18:26 本文摘要:饮食对于减肥来说是非常重要的,想要健康减肥,合理饮食是关键,下面一起来看看大学生减肥吃什么?大学生 减肥食谱 三餐。 大学生减肥吃什么 大学生减肥可以吃辣椒、苹果、黑巧克力、大麦茶、醋等食物。 1.辣椒 最快最有效 减肥食谱 ,吃辣可以很好地减肥,

  饮食对于减肥来说是非常重要的,想要健康减肥,合理饮食是关键,下面一起来看看大学生减肥吃什么?大学生减肥食谱三餐。

  大学生减肥吃什么

  大学生减肥可以吃辣椒、苹果、黑巧克力、大麦茶、醋等食物。

  1.辣椒

  最快最有效减肥食谱,吃辣可以很好地减肥,很多人可能都听说过这个减肥方法,事实上,实践证明,这个方法确实是有很好的减肥效果,因为吃完辣椒之后,身体就会燃烧更多的脂肪,脂肪的消耗量会大大的提高,但是如果你吃不了辣,那么就不要勉强自己了,以免会弄伤自己的肠胃。

  2.苹果

  苹果是我们日常生活中最常见的水果,苹果的好处多的让人无法想象,苹果中含有大量的维生素c和维生素e,以及糖果酸,苹果中还含有大量的膳食纤维,减肥药排行榜,能够带走身体内的废弃物,是一个不可小觑的刮油小能手,所以想要减肥多吃一些苹果,或者是用苹果代替食物,是有很大的减肥效果的。

  3.黑巧克力

  需要特别注意的是一定要是黑巧克力哦,黑巧克力中含有大量的抗氧化剂,能够减少人体内的脂肪积存,一周吃一点黑巧克力对减肥具有非常好的效果。

  4.大麦茶

  大麦茶具有非常好的消脂、排毒、解腻、促进消化的功能,长期的喝大麦茶还可以起到非常好的美容效果,并且大麦茶具有非常好的排毒效果,能够促进宿便的排出,宿便排出了那么身体自然就会变得轻盈起来。

  5.醋

  食用醋或者饮料醋含有氨基酸,可以分解体内多余的脂肪,有刮油效果。而且经常喝醋还有助于消化,让胃口更加好。

  大学生减肥食谱三餐

  早餐

  水果酸奶

  材料:橙子一个、酸奶300毫升

  做法:用压榨机将橙子榨成橙汁,倒出后转杯,好的减肥产品,倒入酸奶摇匀即可,使用无糖酸奶效果更佳。

  玉米面糊

  材料:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,红薯30克。鸡蛋,葱花依据个人喜好添加。

  做法:

  1.玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。

  2.烧好开水,将玉米面倒入,把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒,花生米稍微捣碎、放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。

  3.再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

  煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

  材料:玉米、胡萝卜、鸡蛋、盐

  做法:提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。

  午餐

  香柠煨鸡腿

  材料:鸡腿2个、柠檬1个、姜2片、糖3-4茶匙、盐1茶匙

  做法:

  1.鸡腿去皮切成块待用。柠檬挤出汁,去核切片,姜切成粒待用。

  2.热锅下油,放入姜粒炒香,然后把鸡块放入煎至金黄。

  3.倒入柠檬汁和柠檬片,再加入半碗清水、糖、盐。

  4.用文火煨20分钟,起锅装盘时再滴上2-3滴柠檬汁即可。

  甜豆木耳炒山药

  材料:甜豆250g、木耳5朵、山药100g、盐、鸡精适量、橄榄油少许

  做法:

  1.木耳提前发泡,洗净,甜豆洗净。

  2.山药去皮后用水冲洗干净,切片后浸泡在淡盐水中,这样炒出来不会变颜色。

  3.锅内烧适量开水,将甜豆和山药在滚水中焯一下断生。

  4.炒锅中倒入橄榄油或色拉油,加热后将焯好的山药和甜豆翻炒2分钟左右,倒入木耳继续翻炒,减肥药效果排行榜,再加入鸡精和盐,翻炒均匀后即可。

  家常豆腐

  材料:豆腐、青椒、胡萝卜、木耳、姜、盐、白糖、水淀粉、胡椒粉(可不加)、豆瓣酱

  做法:

  1.胡萝卜去皮洗净,和青椒一块切菱形,水发木耳撕小块备用。

  2.豆瓣酱剁碎,热锅上油,油热后放入切成三角形的老豆腐块。

  3.煎到两面金黄后盛出备用。

  2.油倒入豆瓣炒至出红油,加入姜末煸香。

  4.倒入青椒,胡萝卜片和黑木耳略炒。

  5.倒入煎好的豆腐块,调入盐,白糖调味。

  6.加少许清水煮3分钟左右帮助入味。

  7.勾入水淀粉,撒上胡椒粉,大火收汁即可。

  晚餐

  燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁

  燕麦枣肉豆浆:黄豆15克,燕麦、红枣各10克,豆浆机制作。

  黑芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺。

  蒸藕丁:鲜莲藕150切块蒸熟,枸杞少量点缀。

  牛奶蛋羹+酸奶(100克,全脂、原味)+什锦水果(300克,自己按照喜好组合)

  牛奶蛋羹:脱脂牛奶100克,鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量,混合蒸熟。

  凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥

  拌海芽菜:干海芽菜(或裙带菜、海带等)1勺泡发洗净,水果醋或香醋,滴几滴香油。

  酱牛肉:牛肉自行酱制或外购酱牛肉,30克,切薄片,蘸少量蒜醋汁,撒少量葱花。

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