孕妇减肥营养餐食谱大全

发布日期:2018-06-14 10:08 本文摘要:孕妇在怀孕期间也要注意控制自身的饮食,产后才能恢复得更快,下面一起来看看孕妇吃什么不长胖又不缺营养?孕妇减肥营养餐食谱大全。 孕妇吃什么不长胖又不缺营养 最快最有效 减肥食谱 ,适合孕妇吃的不长胖又不缺营养的食物有坚果、绿色蔬菜、全麦面包、花

  孕妇在怀孕期间也要注意控制自身的饮食,产后才能恢复得更快,下面一起来看看孕妇吃什么不长胖又不缺营养?孕妇减肥营养餐食谱大全。

  孕妇吃什么不长胖又不缺营养

  最快最有效减肥食谱,适合孕妇吃的不长胖又不缺营养的食物有坚果、绿色蔬菜、全麦面包、花椰菜和低脂酸奶等。

  一、坚果

  坚果类的食物含有丰富的营养价值,很多营养成分都是我们胎儿所需要的。坚果的脂肪含相对是比较高,还未怀孕之前的女性朋友有的怕热量太高不敢食用,如果在怀孕时你要就对它重新认识了,因为坚果中含有一种脂肪非常的有益于心脏健康,而且脂肪对于胎儿脑部的发育有着非常重要的。而且食物坚果也不容易产生饿,但要注意的是每天摄入量在二十八克左顺为佳。

  二、绿色蔬菜

  绿色蔬菜的营养价值丰富,不仅含有丰富的锌和叶酸,减肥胶囊,且维生素含量也非常之高,那些都是胎儿健康成长所需要的营养成分,蔬菜类也是我们身体健康营养又美容好食物。比如菠菜含有丰富的叶酸,叶酸是可以预防胎儿畸形的,还含有丰富的锌和铁;甘蓝也是非常不错的蔬菜,它含有丰富的钙。怀孕时期,可以多吃一些新鲜的绿色蔬菜类,既保证胎儿营养,又不容易发胖。

  三、全麦面包

  很多孕妈妈在爱吃面包的同时,总是担心容易发胖,或都是胎儿过大等问题,如果我们食用的面包换成是全麦面包,那么你就不用担心了,这样不仅可以保证每天纤维量的摄入,让胎儿得到健康的成长所需元素,还有它不仅含有丰富的纤维,铁和锌的含量也非常之丰富。

  四、花椰菜

  花椰菜中含有丰富的叶酸和钙,而且还含有大量的纤维和抗氧化剂,这种抗氧化剂能够抵抗疾病,并且花椰菜中还含有大量的维生素c,同时花椰菜还可以促进肠胃对其它绿色蔬菜中铁质的吸收。

  五、低脂酸奶

  低脂酸奶顾名思义就是脂肪的含量非常低,这种低脂肪的含量使得这款酸奶不会让孕妇长胖,而且酸奶中含有丰富的蛋白质和钙,能够给孕妇充足的营养,而且酸奶的吸收性非常好,可以使得肠胃保持健康状态。

  孕妇减肥营养餐食谱大全

  1、冬瓜木耳汤

  准备好冬瓜500克,瘦肉150克,木耳20克,香菇15克,葱、姜、油、盐等适量。把冬瓜洗干净切成两厘米厚的块,把瘦肉切成片,木耳和香菇用水发好,撕碎。在锅里放上油,烧热之后放入肉片翻炒,直到肉片变色之后加上水烧开,然后把冬瓜、木耳、香菇、葱、姜放进去,用文火煲20分钟左右,加入盐调味之后就可以出锅食用了。

  2、海带豆腐汤

  海带100克,白蘑菇50克,嫩豆腐一块,干虾米10克,浓缩鸡汁1大勺,鸡精适量。先把豆腐切成块,海带切成菱形片,白蘑菇也切成片,在锅中加入清水烧开,然后把一大勺浓缩鸡汁加进去,均匀搅拌一下。接着把切好的豆腐放进锅里,用大火烧开自后转为小火,再放入海带、干虾米、白蘑菇,煮三分钟左右,加入鸡精就可以出锅了。

  3、腊肠白菜卷

  大白菜叶10片、腊肠2根、干鱿鱼30克、干香菇4朵、大蒜2瓣、白糖1茶匙、香葱2根、小米椒2根、盐1/2茶匙、耗油1/2汤匙。干鱿鱼和干香菇泡发后切成小粒;腊肠和小米椒也切成同等大小的小粒;香葱洗净后取1根切成葱花;大蒜剁成蒜茸。将洗净的大白菜叶放入沸水中焯烫5秒钟后捞出沥干水分备用。炒锅内倒入适量油烧热后放入蒜茸爆香,减肥药排行榜前十名,然后放入腊肠粒、鱿鱼粒、香菇粒一起翻炒均匀,再调入耗油和盐、白糖一起翻炒1分钟后熄火盛出备用。取一片烫软的白菜叶在案板上摊开,去适量炒香的馅料放在白菜叶根部,然后掀起根部往上卷,并把两侧的叶片折向中间包住馅料,卷成白菜卷。

  4、炒胡萝卜丝

  这个更简略,减肥药销量排行,胡萝卜切丝,放点油炒炒,快熟的时分放点青椒,咱们都知道胡萝卜里有胡萝卜素,但要想人吸收那就必定要与油一同食用,胡萝卜素被油附在肠壁上才干够被人吸收,所以炒着吃最佳,假定凉拌也别忘了放点香油。

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