减肥并不难 只要两步就够了

发布日期:2018-06-15 06:46 本文摘要:一直都说管住嘴迈开腿,到底怎么做才能达到最佳的效果呢? 如何控制食欲 放慢吃饭速度 你知道吗,吃饭速度快的人更容易发胖,日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明:将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟,则试验者的食量从平时的693克减

  一直都说管住嘴迈开腿,到底怎么做才能达到最佳的效果呢?

  如何控制食欲

  放慢吃饭速度

  你知道吗,吃饭速度快的人更容易发胖,日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明:将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟,则试验者的食量从平时的693克减少到528克。一天三顿日积月累,这一差值将变得相当巨大。所以,这里希望大家记住两个数字:20分钟和5次。

  餐前吃点坚果

  这里首先告诉大家一个医学名词——促胆囊收缩素(CCK)。CCK是一种重要的食欲杀手,它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了,可以不用吃饭了。如何能够刺激CCK分泌呢?很简单,进食脂肪类的食物可以做到这一点。所以,如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动,不妨在餐前摄入少量的健康脂肪(比如12个大杏仁者20粒花生),就能够刺激CCK的分泌,减肥方法排行榜,提前向你的大脑发出吃饱的信号,同时减慢胃部排空速度,让你一直有饱的感觉。这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物,而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量的垃圾食物。

  餐前喝一杯白开水

  在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。为什么呢?如果水先在胃里占有一席之地,那大脑很快就会产生饱足感。如果嫌白开水太过平淡无味的话也可以加上几片柠檬片或换成果汁,只要确定你不是喝那些空有热量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。

  增加粗纤维的摄入

  粗纤维食物是公认的低热量减肥食品,像燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等都属这一类。这是由于粗纤维是容易让我们产生饱腹感的食物,同时有能够减慢食物在胃中的排空速度而保持更长久的饱腹感。所以从现在开始,告别白面包、果酱面包和点心作为你的早餐,开始吃1份高纤维素的早餐,你就能够获得更好的饱足感。魔芋制成的食品由于含有更高的纤维素,减肥方法排行榜,而显示出更佳的减肥效果。

  如何进行减肥运动

  最适合运动的时间应该是:如果只是轻度运动,那么就可以在饭后一个小时进行。如果是中度运动,什么减肥药效果好,那么就要在饭后两个小时最好。还有就是3个时候才能进行重度运动。切勿吃完东西后马上运动,这样会对胃不好,引起不必要的身体伤害。

  其次,我们就要知道运动多长时间才能达到减肥效果。一般来说,只有进行30分钟以上的运动才能达到瘦身的效果。

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