产后怎么减肥

发布日期:2018-07-10 20:49 本文摘要:产后妈妈因为宝宝出生后体重增加,为了产后恢复,需要进行一定的产后减肥工作。那么,产后怎么减肥? 在产后的第一个月不必马上急着减肥,这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量),多休息(可以维持日常活动,但是要避免提重物或激烈的塑身运动)

  产后妈妈因为宝宝出生后体重增加,为了产后恢复,需要进行一定的产后减肥工作。那么,产后怎么减肥?

  在产后的第一个月不必马上急着减肥,这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量),多休息(可以维持日常活动,但是要避免提重物或激烈的塑身运动),并且保持愉快的心情。至于体重方面,只要维持在比刚生产完少2--3公斤即可(怀孕时体内多余的水分)。不要太过于心急恢复原来的身材,免得弄坏了自己的身体,反而得不偿失。产后运动减肥可以试试:

  第一项:脚踩踏板运动

  它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,十大减肥产品排行榜,再向下弯,反复练习。

  第二项:盆底肌运动

  这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。 我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。

  第三项:做增强腹部肌肉的练习

  当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。重复做3次。 产后第2周,可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次,但都要以你感到舒适为限度。

  第四项:向后弯曲运动

  坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢。然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,最新减肥产品,并将身体慢慢向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下,减肥药物,尽量将这种姿势保持的长一些。

  阅读本文后应该可以解决大家心中的相关疑问,如果还是存在有什么不懂的地方,可以继续浏览相关的文章,早日摆脱的困扰!

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