甩掉赘肉,回家过年

发布日期:2018-07-13 14:41 本文摘要:又到了春节放假回家团圆的时候,开始突击减肥的妹子们也多了起来。 走亲访友,太胖实在有碍观瞻。 老同学聚会,一身肥肉怎么见人。 安排相亲,胖妞光环实在扎眼。 什么牌子的减肥药好 ,回家过年" name="image_operate_50311483406554613" real_src="http://s
又到了春节放假回家团圆的时候,开始突击减肥的妹子们也多了起来。

甩掉赘肉,回家过年

走亲访友,太胖实在有碍观瞻。

甩掉赘肉,回家过年

老同学聚会,一身肥肉怎么见人。

甩掉赘肉,回家过年

安排相亲,胖妞光环实在扎眼。

甩掉赘肉,<a href=什么牌子的减肥药好,回家过年" name="image_operate_50311483406554613" real_src="http://s1.sinaimg.cn/mw690/001pBmVczy77GP8N2aQ40&690" src="http://s1.sinaimg.cn/mw690/001pBmVczy77GP8N2aQ40&690" title="甩掉赘肉,回家过年" />

即使是为了“每逢佳节胖三斤”,也得先瘦下来才能为长胖留出空间啊。

甩掉赘肉,回家过年

      根据大叔的观察,妹子们制定的基本都是为期一个月、“短平快”的减肥计划。现在离过大年基本上还有一个月的时间,也算是目的明确,按照健康减肥的原则来说,四周最多可以减掉8斤赘肉,所以把减肥目标定在8斤之内还是比较合理的。

甩掉赘肉,回家过年

      那么怎么才能实现这个历时一个月,减掉四公斤的小目标呢?当然首先要从“吃”上下手了。根据大叔的经验,需要减肥的妹子一般都有这么几个习惯:

      1.不吃早饭。要么是因为睡的太晚,一觉醒来就该准备吃午饭了,要么是为了上班前多睡几分钟,干脆把早餐时间省掉了,也有可能觉得不吃早饭,怎么也能瘦点吧。但实际上,不吃早饭不仅不利于上午的日常活动,还可能加强了饥饿感,到了午餐时就会不自觉地加快了吃饭的速度,等到感觉有点饱时实际上已经吃多了,时间一长就容易发胖。

      2.乱吃零食。很多妹子抱怨:我其实在吃上已经很小心了,很多东西都不敢吃,为什么还会胖?的确,在正餐上已经注意不多吃、不乱吃,可是在零食上却放松了警惕,什么薯片、饼干、小甜点;鸡爪、鱼片、牛肉干,高兴时再来点奶茶、可乐、甜咖啡,只要闲下来就绝不让嘴巴闲着,积少成多,这种慢慢吃进去的热量也是绝对不能小看的。

      3.以快餐充饥。快餐的优点就是快嘛,很快的填饱肚子,就有时间多干点活、多逛逛街、多追一集局。可是快餐的另一个特点就是热量高,不论是脂肪还是糖分都能快速的为人体供能,如果没有足够的运动可以消耗这部分能量,那么变成脂肪堆在肚子上也就正常了。

      4.对吃有着浓厚的兴趣,经常外出吃饭。自己/朋友过生日、聚会出去吃吃无可厚非,但是和闺蜜/男友天天出去寻找好吃的小吃就有点过分了。既然出来了,不吃过瘾怎么好意思回去,带着这种想法,不长肉才怪。

      5.平时的饮食不合理,“无肉不欢”,喜欢吃重口味的,不爱吃新鲜蔬菜,长期的以脂肪为主的饮食是肥胖的罪恶之源。

      6.作息不规律,晚上睡得太晚,睡前还喜欢吃点夜宵。睡前吃东西能量无处消耗,睡得太晚影响激素的分泌,二者相加只能是雪上加霜。

      7.对于某些事业心强的妹子,过大的工作压力也容易长肉。

      8.至于情绪大起大落,喜欢用美食安慰自己的,不长胖也不大可能。

甩掉赘肉,回家过年

      上面的8种情况大叔已经帮大家列出来了,大家对号入座,看看有没有bingo,如果有中,该怎么做就不用多说了,如果坏习惯改不了,小目标也难实现啊。

甩掉赘肉,回家过年

 

      前面说的只是完成小目标的基础,有了好的饮食作息习惯,才有机会把肉减下来。那么怎么来把肉减下来呢?

      1.控制热量摄入。对于不知道该怎么吃的同学,这里有一份减肥餐菜单,可以直接拿去:
减肥餐单一:
早餐:五谷豆浆一杯,清炒包头菜一份,全麦面包一块。
点心:猕猴桃一个。
午餐:糙米饭一碗,清蒸三文鱼,虾仁炒芹菜一份。
点心:脱脂牛奶一杯,香蕉半根。
晚餐:清蒸山药,紫菜蛋花汤一碗,什锦蔬菜沙拉一份。
减肥餐单二:
早餐:牛奶一杯,蒸玉米一根,木瓜一个,干果少许。
点心:小番茄几个。
午餐:米饭一碗,鸡脯肉冬瓜汤,白灼青菜一份。
点心:芒果一个。
晚餐:海带雪梨番茄汤,金针菇拌黄瓜,红薯大米粥一碗。
减肥餐单三:
早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,苹果一个。
点心:酸奶一杯,干果少许。
午餐:薏米饭一份,芹菜炒墨鱼,生菜沙拉一份。
点心:火龙果半个。
晚餐:海带豆腐汤,皮蛋瘦肉粥一碗,蒜蓉空心菜一些。
肥餐单四:
早餐:红薯大米粥一碗,苏打饼干几片,凉拌笋丝一份。
点心:青苹果一个,脱脂奶一杯。
午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
点心:干果少许。
晚餐:三角饭团一个,蒸茄子一个,番茄豆腐豆芽汤一份。
减肥餐单五:
早餐:芹菜二米粥一碗,葡萄干10颗,全麦面包两片。
点心:腰果一份
午餐:玉米须菊花粥,丝瓜炖豆腐一碗,白灼空心菜一些。。
点心:葡萄几颗。
晚餐:牛奶一杯,蜜桃西柚沙拉一份。
      2.如果有聚会、应酬,或者控制不住想吃的重口一点,减肥茶叶减肥药排行榜前10名,可以用舒尔佳奥利司他胶囊来帮你减少脂肪的吸收,随餐一粒,少吸收30%的脂肪,这个力度也算可观了。

甩掉赘肉,回家过年 

      3.要实现1月减重4公斤,有氧运动就必不可少。有氧运动是燃脂的最好方式,研究证明20分钟以上的有氧运动就可以动员体内脂肪的分解,而且运动能提高代谢速率,并且在运动后也能维持燃脂效果,所以每天40-60分钟的有氧运动是必不可少的。运动方式不限,跑步、跳绳、减肥操都是不错的选择,让心跳提高到110-120左右会有更好的效果,只要坚持每天去做,目标实现指日可待。

甩掉赘肉,回家过年

      对于春节前减掉8斤的目标,只要严格按照计划来,不要经常违规放纵自己,应该不难实现。风风光光的回家,过个开开心心的年不是奢望。但是也要知道,减肥是需要长期坚持的一项活动,而且减肥成果的保持也需要一定的巩固期,如果回家后放松了对自己的要求,那就不是“每逢佳节胖三斤”的问题了,会是“三斤、三斤再三斤”!

热门减肥文章:

  • 闫妮吃的减肥药叫什么 适合的才是最好的
  • 产后瑜伽减肥动作 只减赘肉不减健康

    产后妈妈的体质都比较虚弱,如果盲目的减肥很容易危害身体健康,因此今天好姿减肥网小编就给您推荐产后瑜伽减肥动作,只减赘肉不减健康哦。 产后瑜伽 减肥方法 一:梨式平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。呼气,将双腿向

  • 橄榄油减肥 春季身上赘肉如何减

    春季到来,离夏季也不远了,正是露身体的时候,但身上的赘肉无处可藏了,那在春季时如何减肥呢?橄榄油减肥简单的方法是什么? 内服减肥 橄榄油含有多种维生素,尤其是维生素E的含量很高。橄榄油是可以直接食用的,比如空腹喝橄榄油,能促进肠道的蠕动,帮助

  • 五妙方去除手臂赘肉

    NO.1 矿泉水妙方 入门道具:一瓶矿泉水 练习场地:Office 基本动作: 1、一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。 2、缓缓往前放下,重复此动作15次。 3、每天做45次左右。可以不同次完成。 妙方点评: 道具简单,动作

  • 久坐族如何减掉腹部赘肉?

    办公室白领通常要一天坐到晚的工作,也许你看起来绝非胖列,可是单位体检,你偏偏有幸和那些丰满级人物同属脂高级别。久对电脑、熬夜、动不动就减肥是你容易中招的靶子。 过多节食 节食的人对自己要求很严格,恨不得只用两颗小皇后苹果仁果腹。这时候营养不

  • 教你几招产后甩掉小肚腩

    爱美的你在生完孩子以后最困扰的是不是肚子上一圈一圈的肥肉呢?为了健康生下小baby一定很久没有减肥一直在吃吃吃,你的小肚腩都开始抗议啦!今天小编为大家介绍几个能有效减肚子的动作, 减肥药排行榜第一名 ,在恢复身体的同时配合适当的运动,才可以变成辣

  • 胳膊赘肉怎么减 瘦手臂简单方法

    减肥不只是简单的事,需要身体每个地方的肉都会瘦下来,尤其是胳膊上的肉肉,那如何让胳膊瘦下来?下面小编介绍一下有关手臂的瘦身方法,一起来学习吧! 胳膊减肥 第一种方法 这可能也是最常见的男女通用的方法,使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉。这

  • 瘦腰方法 减去腰上赘肉用这招

    春天来了,夏天也远了,身上的再不减,夏季如何穿漂亮的衣服秀身材呢?在节后肚子上的脂肪堆积不少,那么要如何瘦腰呢?下面就来为大家介绍一些瘦腰最快的方法有哪些? 时刻保持收腹状态 保持收腹的状态,无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候,要提醒自己

  • 韩束红石榴效果如何?让你把美丽带回家

    ?随着年纪的增大,皮肤也会出现一系列的问题。爱美的朋友们会选购护肤品来呵护我们的皮肤。如今市场上的护肤品五花八门,让人眼花缭乱。什么牌子才是性价比高的牌子?下面小编给大家介绍一款非常纯天然无刺激的品牌韩束红石榴。?随着年纪的增大,皮肤也会

  • 快速消除背上赘肉 打造迷人蝴蝶骨

    其实当大家保持着站立姿势的时候也是能够瘦身减肥的,想要瘦背,那么就要腰身挺直,然后双手放在身体两侧,利用手臂的力量将左臂缓慢向斜后方摆动,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,接着换右臂重复。 背部的赘肉一般都隐藏在两肩胛骨和腋下附近

  • 连喝它一个月竟甩掉20斤赘肉

    每一个爱美的人都希望自己有一个好的身材,所以现在不少人都在减肥什么的。今天小编就为大家介绍几款能够帮助你减肥的健康水果茶,快来看看吧! 水果茶是一种养生保健茶,主要是指将某些水果或瓜果与茶一起制成的饮料。这些对人体有益的水果与茶一起制成饮料