【图】哑铃飞鸟多久练出胸肌 分享标准动作带你练出帅气胸肌

发布日期:2019-06-12 16:22 本文摘要:【图】哑铃飞鸟多久练出胸肌 分享标准动作带你练出帅气胸肌 哑铃飞鸟是哑铃动作中常见的一个动作,所谓飞鸟,就是像鸟类那样展翅而动,舞出精彩。鸟类拥有强悍的胸肌,其飞翔的主要动力就来自于他们的胸肌,能像发动机那样给双翅动力。那么我们应该怎样做才

  【图】哑铃飞鸟多久练出胸肌 分享标准动作带你练出帅气胸肌

   哑铃飞鸟是哑铃动作中常见的一个动作,所谓“飞鸟”,就是像鸟类那样展翅而动,舞出精彩。鸟类拥有强悍的胸肌,其飞翔的主要动力就来自于他们的胸肌,能像发动机那样给双翅动力。那么我们应该怎样做才能达到一个比较标准的胸肌锻炼动作呢?
1.仰卧在凳子上,两腿自然分开,两脚着地。手持哑铃,什么减肥药效果好,掌心相对。置于肩的正上方。上背部紧贴凳子,脊椎保持生理弯曲,核心收紧!
2.两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高,下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。
3.呼气的同时推举哑铃至初始位置,靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩背 过分参与用力。

  
 

  

 

   如何呼吸:
1.中、小重量:扩胸时吸气,还原时呼气。
2.大重量:动作开始前,先做几次深呼吸,最后一口憋住不吐,直到连续扩胸动作完成后再吐气;也可采用开始前先吸半口(不吸足)气,当扩胸至最大部位(向外)时,迅速呼(吐)气,并立即再吸半口气,瘦身最有效果的产品,待动作还原时再换气。
注意肩关节:
在肩关节处不要超出正常的动作范围。如果双臂低于肩部很多,会对关节、肌肉和支撑架造成额外的压力。
在做这一动作时,双臂与肩部必须成一条直线。这可使双臂与胸的角度小于90度,以确保锻炼下胸部。同时小臂与大臂呈135度左右的夹角(角度太小力臂会减少很多不利于肌肉刺激,角度太大肘关节和肩关节的压力又会很大)。

  
 

  

 

   头不要离开凳面:
训练中有人喜欢勾住颈部,将头抬离凳面助力。这是一种很不好的习惯。抬头必然窝肩做动作,不利于充分吸气、挺胸。窝肩发力主要是肩背部,对胸部几乎没什么锻炼作用。为了纠正这一错误,可先降低重量,将次数定在12次左右,最新减肥产品,刻意体验一下正确的发力方式,待动作定型后再逐渐增重。
组数:
为了充分牵拉胸肌纤维,采用的重量也要适度,以8~15次/组为宜。第一组应为15次左右,减肥产品排行榜第二组10~12次,最后一组可降至8次,一共完成3组左右。

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