【图】揭秘瑜伽球怎么充气,告诉你瑜伽球小常识

发布日期:2019-06-13 08:45 本文摘要:球充气的方法 ①先将球上的白色气塞拔下来。 ②再用双头脚踩打气霸的小号气针插到球上的气孔里,直接打气就可以了。 ③打完气后,迅速把气塞塞回即可。 看看自己坐在球上,大腿保持水平,膝盖成90度夹角,双脚平放在地板上,若能很容易很舒适的维持这种姿势

  

   球充气的方法

  ①先将球上的“白色气塞”拔下来。
②再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。
③打完气后,迅速把气塞塞回即可。
看看自己坐在球上,大腿保持水平,膝盖成90度夹角,双脚平放在地板上,若能很容易很舒适的维持这种姿势,那么也说明了这个瑜伽球充气的程度很适合自己。
瑜伽球充气时的注意事项
一般来说,球灌到八成就可以了,这样瑜伽球有弹性,方便我们做夹与抓握的瑜伽动作。但应该注意的是长期使用会使瑜伽球聚乙烯材料弹性和硬度降低,一般瑜伽球的使用寿命是一到两年,这与使用和保养及球本身材料的质量有关,因此需定期检查球的大小、硬度,确保练习时,球的充气程度合适,以及使用的安全性。
球瑜伽是根据传统瑜伽体位法,把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。相比于传统瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更强,有效的减肥药,它可以用来协助锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性。
 

   利用瑜伽球,碧生源减肥茶还可以做很多伸展身体的运动,不但能避免肌肉酸痛,还有按摩作用,当人与球充分接触时,碧生源减肥茶它就会很好地对人体进行按摩。健身球能为瑜伽动作提供必要的支撑,从而更好地训练你的韧性、灵活性、平衡感。我们为大家介绍下面这一套利用健身球进行的瑜伽动作,或许能为你带来新鲜感。当然,不同规格的球带来的效果和感觉不太一样,因此应当选好适合你的健身球。做的时候慢慢来哦,量力而行即可,避免为自己带来不必要的伤痛,必要的时候可以为自己找些别的支撑,过程中注意用鼻子使用瑜伽球对初学者来说难度比较大,得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如,这就需要多加练习。

  
 

  

 

   瑜伽球小常识

  将球灌到八分饱即可,减肥瘦身产品排行榜,球身有弹性,方便我们做夹与抓握的动作。
初学者可以小球练习,以方便控制为原则。熟练者可换大球练习
站式:注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。
举手抓大竹式:主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。
座角式:双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,什么牌子的减肥药好,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。
球上三角式:双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
单腿轮式:主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处
 

   脚踏球A.平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

  
 

  

 

   B.弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

  (注意:此动作有颈部疾病者不宜。)
转动球 A.平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。
B.慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,【图】揭秘瑜伽球怎么充气,告诉你瑜伽球小常识保持3秒钟,还原。再降低左脚,......如此重复以加强美体效果。
伸展腿部运动平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。
左腿重复此动作。
 

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