腰腿不分家 超模坎蒂丝性感下半身的秘籍

发布日期:2017-07-17 18:57 本文摘要:所谓腰腿不分家,如果身高已经无法在努力了,那么只能在形体上加把油才能有用模特级别的修长下半身,今天教给大家简单3组动作,快速塑腰又瘦腿。 333【男神女神吧】 333【男神女神吧】 日前超模坎蒂丝拍性感比基尼写真,腰部纤细紧实,大腿修长,就连经常为

所谓腰腿不分家,如果身高已经无法在努力了,那么只能在形体上加把油才能有用模特级别的修长下半身,今天教给大家简单3组动作,快速塑腰又瘦腿。333【男神女神吧】

腰腿不分家 超模坎蒂丝性感下半身的秘籍

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日前超模坎蒂丝拍性感比基尼写真,腰部纤细紧实,大腿修长,就连经常为女星拍比基尼硬照的摄影室工作人员也来围观。当然坎蒂丝天生长腿我们无法比,但是为什么她的长腿就比其他长腿MM看着更性感更诱人呢?快来看看超模分享的瘦身秘籍吧!333【男神女神吧】

腰腿不分家 超模坎蒂丝性感下半身的秘籍

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为什么腰细的人腿都不粗?333【男神女神吧】

其实在腿部运动时,虽然你认为上半身是静止不动,但其实要不也有在用力,练腿必练腰,从视觉上,纤腰到胯部的弧度能一程度的拉长腿型,所以瘦腰和瘦腿必须同时进行,才能练就出超模般的性感诱人下半身。333【男神女神吧】

一、首先拉伸肌肉改善肌肉的扭曲333【男神女神吧】

拉伸肌肉

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提示:在进行锻炼的时候,有意识地增加图上所标示的部位的负荷。333【男神女神吧】

1.背部向下仰,仰到能让手掌心放进腰和地板的中间为止,然后仰面躺着。双手抱着一边膝盖往前胸方向拉,让膝盖靠近胸部。膝盖尽量向反方向用力。 333【男神女神吧】

下半身瘦身训练

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2.两手绕在膝盖后方,脚尖向上绷紧,膝盖伸直。让抬高的腿尽量靠近胸部。敞开前胸,不要让肩膀离开地板。保持这样的动作20秒。333【男神女神吧】

下半身瘦身训练

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3.双脚打开,两脚间的距离为一个拳头大小。脚尖笔直向前,手掌和脚掌贴着地面,往上抬高臀部。伸直膝盖,在保持膝盖伸直的状态下,脚后跟上下运动20次。333【男神女神吧】

下半身瘦身训练

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4.让双脚脚板成面对面的状态,然后中间隔开一个手掌的距离,以这样的姿势坐着。挺直盆骨,一边有意识地拉伸内侧大腿,一边让膝盖靠近地板。这个动作做20秒。333【男神女神吧】

二、膝盖向外侧转动,调整盆骨和膝盖的歪曲333【男神女神吧】

下半身瘦身训练

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1.仰面躺下,双手往上伸直,拉伸背部肌肉。双脚脚后跟靠在一起,两脚脚尖打开45度。用力闭紧肛门,保持这样的姿势20秒,然后呼气。333【男神女神吧】

下半身瘦身训练

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2.两边膝盖、脚脖子分开一个拳头大小的距离。从膝盖到肩膀成一条直线,保持这样的状态,然后盆骨往上抬起。两边膝盖向外侧打开,同时脚板也向外侧,压往地板。通过这样的动作来刺激臀部和腿部肌肉。动作持续做15秒。333【男神女神吧】

下半身瘦身训练

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3.保持盆骨的位置不动,两边膝盖打开同样的幅度。脚板外侧好好地压着地板,让盆骨保持平衡,然后往上抬起一条腿。这个动作做15秒。333【男神女神吧】

下半身瘦身训练

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4.伸直膝盖,从脚到肩膀,要保持在同一直线上。臀部抬起来,不要往下掉。如果大腿受不了刺激的人,做到动作3为止就可以了。这个动作保持15秒。333【男神女神吧】

下半身瘦身训练

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5.臀部定住不动,转动往上抬起的一条腿。慢慢地转一个小小的圈,不要依赖腿部的力量,要放松腿部来转动脚,这一点很重要。保持这样的姿势,让脚转动20圈。333【男神女神吧】

三、让锻炼臀部肌肉的动作成为日常习惯333【男神女神吧】

下半身瘦身训练

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1.仰面躺着,立起手肘,从胸口开始,上半身后仰,两手手肘打开,幅度稍比肩宽。两边膝盖转向外面,有意识地弯曲、打开双膝,脚板轻轻地相互接触。这个动作做15秒。 333【男神女神吧】

下半身瘦身训练

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2.两边膝盖往上抬起1厘米,离开地面。不要运用大腿的力量,有意识地用臀部和腹部的肌肉抬起双膝。比起抬高脚,更重要的一点是,膝盖要打开。这个动作保持15秒。333【男神女神吧】

下半身瘦身训练

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3.恢复到1的姿势,然后手掌心相对,往上抬起双手。放松脖子,让腹部往下凹陷,然后闭紧肛门。动作保持15秒钟。333【男神女神吧】

下半身瘦身训练

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4.两边膝盖往上抬起,离开地面大约1厘米左右,通过这个动作一口气强化臀部、背部肌肉、腹部肌肉。抬起1厘米会跟地板稍微有点擦碰,如果抬得更高,就会在大腿后方用力。该动作保持15秒钟。333【男神女神吧】

下半身瘦身训练

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5.伸直两边膝盖,这时候,一边拉紧腿部,膝盖一边转往外侧。要注意的并不是脚和手的高度,而是腰要向后仰起来。保持这个动作15秒钟。333【男神女神吧】

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