教你几招 谁说不能让大腿立刻瘦!

发布日期:2017-09-12 22:37 本文摘要:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步

  当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

  

  跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,减肥胶囊,可以适当增加跑步而减少行走。

  游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼.

  这种锻炼效果是在马路上所得不到的

  为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

  在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

  为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

  


 

  进行大腿健美的局部运动

  伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,减肥产品排行榜10强,―腿紧靠地板,最好的减肥药排行榜,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

  在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

  讲究吃的合理

  专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

热门减肥文章:

  • 闫妮吃的减肥药叫什么 适合的才是最好的
  • 加速瘦身 10大饮食建议(组图)

    适度节食 培养健康的饮食习惯 第一 适度节食 对很多人来说,减轻体重是向身体健康迈出的第一步。这是因为,肥胖容易引发像心脏病和糖尿病这样的健康问题。但是,必须引起注意的一点是,节食一定要把握适度这个原则。很多减肥者因为想在最短的时间内发挥减肥

  • 缺少自信的女性更易胖

    据英国媒体报道, 减肥茶叶 ,相对于自我感觉良好的女孩,那些自我评价较低的少女更容易超重。 美国哈佛大学公共卫生学院的研究人员对4000多名在校女生进行了为期两年的调查,这些女孩的平均年龄为15岁。 参与者要分别对自己的受欢迎程度进行评价,同时研究

  • 警惕:这样错误喝酸奶会长胖

    有人说喝酸奶能减肥,也有人说喝酸奶易长胖,那么真实情况是什么样的呢?时尚网编辑将为你做详细点评: 警惕:这样喝酸奶会长胖 适量地喝酸奶 能有效减小腹 如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷,小腹却还是一贯松弛的样子,你应该在你的饮食方面检讨一下了

  • 短短五分钟甩掉赘肉瘦身怪招

    随着夏天的结束,热闹了一夏的减肥话题又要渐渐被女人们疏忽了。其实,秋冬季节是人最容易长胖的季节,这时候不注重预防肥胖,来年春夏,减肥又要成为大难题了。马上来看看只有短短5分钟就能帮助你甩掉赘肉的 减肥方法 吧~ 一、洗车减腰身,记得用海绵 要说

  • 甩掉赘肉 从生活细节开始

    考验你减肥成果的时候到了:变薄的衣服,让身材开始无遮无挡。小肚子又若隐若现了, 哪种减肥产品效果好 ,胃的部位又弹出来了就像长城不是一天造好,肉肉也不是一天就能长出来的,保持苗条,需要从一天天的生活细节上做起,改变饮食行为和习惯。 真饿了才吃

  • 床上枕头三步美背塑身操(组图)

    动作一 首先在腹部垫上枕头,屈起双臂撑地, 减肥药排行榜10强 ,俯卧在床上。双臂向两侧伸直,双脚紧紧并拢。 动作二 双臂用力伸直抬直上半身,注意力度要用在腰部上。 动作三 接着用力抬起头部,以最大的限度贴紧后背。最后回复到第一个动作,再重复向后抻

  • 裸体运动益处多 减肥功效增三倍

    裸体做运动好处很多哦,对减肥的效果比穿着衣服要提高3倍, 哪种减肥产品效果好 ,多惊人的数字。运动过程中还能随时观察自己哪胖了或者验收减肥的成果。唯一不好的,就是一定要在家做,而且要重点防偷窥。 裸体运动 试过在家做裸身运动吗?这可是瘦身界现在

  • 运动清肠胃减掉你的假肚腩(组图)

    肠胃不通你属于哪一种 肚子老是硬鼓鼓的,看起来像只大青蛙,好丑。有没有想过,这是假胖,很可能是因为腹内污垢堆积,造成了腹内胀气、不通畅。就让我们进行一场清腹运动,让肠胃轻装上阵,介绍一下平时在家中可以操作的方法。 肠胃不通你属于哪一种? 紧张

  • 让你快乐瘦身的8款减肥运动

    什么运动能狂减肉?如何运动瘦身?下面推荐8款减肥运动,助你燃烧脂肪,让你快乐瘦身! 1、入门级瑜伽 消耗卡路里:约150卡 快乐指数:25% 推荐原因:强调藉由伸展、放松身体紧绷肌肉,达到心灵舒缓平静的瑜伽,虽然入门级消耗卡路里的数值不高,但是可藉由调

  • 气质不凡 传奇英国女王的健康瘦身饮食

    导语:英国女王,现任女王伊丽莎白二世(Queen EliZAbeth II)也是一位经历传奇、声望很高的奇女子。英国曾是老牌殖民地,号称日不落帝国的伊丽莎白无论年龄多大看起来都如此的高贵,美丽,究竟她平时的饮食是怎样呢? 女王陛下检阅卫队 即使从外界招聘的厨师