甩掉赘肉 从生活细节开始

发布日期:2017-09-13 07:47 本文摘要:考验你减肥成果的时候到了:变薄的衣服,让身材开始无遮无挡。小肚子又若隐若现了, 哪种减肥产品效果好 ,胃的部位又弹出来了就像长城不是一天造好,肉肉也不是一天就能长出来的,保持苗条,需要从一天天的生活细节上做起,改变饮食行为和习惯。 真饿了才吃

  

  考验你减肥成果的时候到了:变薄的衣服,让身材开始无遮无挡。小肚子又若隐若现了,哪种减肥产品效果好,胃的部位又“弹”出来了……就像长城不是一天造好,肉肉也不是一天就能长出来的,保持苗条,需要从一天天的生活细节上做起,改变饮食行为和习惯。

  “真饿了”才吃 先发“制”食欲 让食物“看不见”

  一旦饥饿感来袭,先弄清楚自己到底是“真”饿,还是“假”饿——究竟是真的饿,还是嘴巴馋?

  有一个简单的分辨方法:生理上的饥饿是逐渐形成的,通常发生在一顿饭后3个小时以上,比如,肚子“咕噜咕噜”地叫。这时候,可喝水来缓解饥饿。一旦吃饱后饥饿感就会消失,感到心满意足。

  而情感上的饥饿感则是突然产生的,不定时会发作。比如:“突然想吃冰淇淋、巧克力”的念头,即使喝了一整杯水或者吃了一堆东西之后仍然存在,但真吃完了,又可能会产生“吃了不该吃的东西”的罪恶感。

  

  这种情感上的饥饿,可以通过不要随便摆放零食来中断。因为想吃零食,多半不是因为饿,而是想到一种情境,例如“拿包某某来,边吃边看电视”。

  还有不少人用“吃”当作对抗压力的手段,心情郁闷时就大吃特吃,吃完后又会后悔。心情郁闷焦虑时,可准备一些高纤、水果等替代性食物,或者干脆做其他的事来转移注意力,等到“想吃”的念头过了,通常就不会再想。万一实在还想吃,浅尝即止就好。当然,最好能多培养其他方面的兴趣嗜好来缓解情绪,比如运动、养宠物、种花,或者找人倾吐烦闷,你可不只有“食物”一个朋友哦。

  万一还不到用餐时间就饿了,该怎么办?如果真的想吃,这些东西可以“救”你:

  1.纤维质食物,如苹果、番茄等水果。

  2.刷牙,改变口腔味道,也能帮助减低食欲。

  3.嚼口香糖, “抚慰”也能 一下口腔。

  


 

  化整为零吃多少拿多少 吃东西别分心

  用餐前先计划好吃什么、吃多少,才不会到处乱吃或不小心吃过头。减重或增胖都是渐进的,没有人一觉醒来发现自己的体重突然增加几公斤,只有在某天穿不下某件衣服时,才惊觉身材走样,这种“不知不觉”,正是体重的杀手。

  从超市、大卖场买回的大包装食物,不要整包拿着吃,而是拆开分装成若干小包装,或者用小的容器少装一些,每次只吃固定的“分量”。

  另外,千万不要在肚子饿的时候上超市或大卖场购物,而是吃饱以后再去,事前预先写好购物清单,以免看这个想吃、看那个也流口水,不是吃过头,就是买了过量的食物。吃饭的时候,也不要等到饿急了再吃,否则,也容易吃过头呢。

  

  吃自助餐,通常也是一次考验,多数人都是想吃回票价,不断去拿然后不断清光盘子里所有食物……“用你的胃吃,而不是用眼睛吃,减肥药排行榜前十名,”营养专家提醒,吃的速度放慢一点,并且不要全部吃光。记住一个简单原则:吃多少,才拿多少。最好在开始吃之前,盘子里的东西要比你想吃的数量再少20%——研究发现,大部份人可少吃两成而不自觉。

  吃东西时也不要一边玩电脑、看电视、看报纸,这会让你分心,搞不清楚自己究竟吃进去多少。坐在餐桌旁边,把注意力放在食物,才能充分体会自己吃的感觉和过程。

  三餐定时定量 早餐最重要

  三餐定时定量又是老生常谈,可以维持身体荷尔蒙浓度的稳定,才不会精神不济或情绪不稳。进餐顺序:先喝汤,再吃青菜、饭、肉。选择肉类食物的优先顺序为:鱼、鸡鸭、猪牛羊。烹煮食物的方式依序为:清蒸、水煮、炖、卤、烧烤,尽量不吃油炸。

  早餐是一天中最重要的一餐,它提供的能量和营养素占了全天总需求的30%以上。一夜酣睡后,人体储备的能量已大量被消耗,激素分泌进入低谷,大脑急需补充营养。早餐是不是吃好,影响一天的工作和学习效率。

  


 

  怎样才是一顿营养丰富的早餐呢?低热能、营养均衡,特别是要富含膳食纤维,包括3类食物:

  1.膳食纤维水。早晨起床后人体处于一种生理性缺水状态,所以起床后,最好喝250毫升暖开水,补充水份,让肠胃慢慢恢复活动。最好在水中加入适量膳食纤维粉,帮助肠胃畅通。膳食纤维来源于蔬果,主要作用是平衡肠道正常菌群,维持消化系统和肠道健康,还有助身体减少对食物中油脂的吸收,更好地减重和排毒。

  2.营养奶昔。一杯富含营养蛋白和各种矿物质的营养奶昔能帮助人在减重同时,保持精力充沛。如果没有时间烹调,自己也能动手打造营养早餐:豆浆、牛奶加入蛋白粉,再加喜欢的水果或果仁一起搅拌,几分钟就能调制出一杯营养奶昔早餐。

  

  3.草本茶饮。如果上班容易觉得精力不济,建议在上班前或工作间隙,喝一杯草本茶饮。红茶和绿茶提取物中富含茶多酚等成分具有抗氧化作用能帮助促进新陈代谢,燃烧脂肪,并保持精力充沛。

  目标越具体越好正面强化思考 不苛责自己

  减重最怕动机不够强。动机越主动且目标越具体越好,比如“年底要拍婚纱照”,成功率几乎可以达到100%。订定目标也不要好高骛远,比如半年减10公斤,不如1个月减1公斤。一般正常人1个月减掉0.5—2公斤属于合理范围,目标订在超过3公斤就很困难,也不切实际。

  至于是否需要天天量体重,这就自己看着办了。体重随时上上下下,也不是绝对可靠的指标,减肥茶排行榜前10名,一个人在1天之内的体重就有可能相差1公斤,若是在1—2公斤内来来回回,不需要特别大惊小怪,只要心中知道目的地,并且一直坚持,饮食行为就不会偏离。

  减重不能只靠意志力,还得靠正面的想象力,不断地激励、强化自己的信念。如随时告诉自己,“我要成为一个苗条的人”,想象自己减重成功的模样,可以得到的好处——能受到异性青睐、能穿上漂亮的衣服、能找到更好的工作等,心在哪里,收获就在哪里。

  是人当然有时难免偷懒或者松懈,像突然吃下太多冰淇淋、巧克力,这很自然会发生,不必苛责自己。只要继续照着原来的方式做下去就好,最怕自暴自弃。

热门减肥文章:

  • 闫妮吃的减肥药叫什么 适合的才是最好的
  • 加速瘦身 10大饮食建议(组图)

    适度节食 培养健康的饮食习惯 第一 适度节食 对很多人来说,减轻体重是向身体健康迈出的第一步。这是因为,肥胖容易引发像心脏病和糖尿病这样的健康问题。但是,必须引起注意的一点是,节食一定要把握适度这个原则。很多减肥者因为想在最短的时间内发挥减肥

  • 缺少自信的女性更易胖

    据英国媒体报道, 减肥茶叶 ,相对于自我感觉良好的女孩,那些自我评价较低的少女更容易超重。 美国哈佛大学公共卫生学院的研究人员对4000多名在校女生进行了为期两年的调查,这些女孩的平均年龄为15岁。 参与者要分别对自己的受欢迎程度进行评价,同时研究

  • 警惕:这样错误喝酸奶会长胖

    有人说喝酸奶能减肥,也有人说喝酸奶易长胖,那么真实情况是什么样的呢?时尚网编辑将为你做详细点评: 警惕:这样喝酸奶会长胖 适量地喝酸奶 能有效减小腹 如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷,小腹却还是一贯松弛的样子,你应该在你的饮食方面检讨一下了

  • 短短五分钟甩掉赘肉瘦身怪招

    随着夏天的结束,热闹了一夏的减肥话题又要渐渐被女人们疏忽了。其实,秋冬季节是人最容易长胖的季节,这时候不注重预防肥胖,来年春夏,减肥又要成为大难题了。马上来看看只有短短5分钟就能帮助你甩掉赘肉的 减肥方法 吧~ 一、洗车减腰身,记得用海绵 要说

  • 床上枕头三步美背塑身操(组图)

    动作一 首先在腹部垫上枕头,屈起双臂撑地, 减肥药排行榜10强 ,俯卧在床上。双臂向两侧伸直,双脚紧紧并拢。 动作二 双臂用力伸直抬直上半身,注意力度要用在腰部上。 动作三 接着用力抬起头部,以最大的限度贴紧后背。最后回复到第一个动作,再重复向后抻

  • 教你几招 谁说不能让大腿立刻瘦!

    当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步

  • 裸体运动益处多 减肥功效增三倍

    裸体做运动好处很多哦,对减肥的效果比穿着衣服要提高3倍, 哪种减肥产品效果好 ,多惊人的数字。运动过程中还能随时观察自己哪胖了或者验收减肥的成果。唯一不好的,就是一定要在家做,而且要重点防偷窥。 裸体运动 试过在家做裸身运动吗?这可是瘦身界现在

  • 运动清肠胃减掉你的假肚腩(组图)

    肠胃不通你属于哪一种 肚子老是硬鼓鼓的,看起来像只大青蛙,好丑。有没有想过,这是假胖,很可能是因为腹内污垢堆积,造成了腹内胀气、不通畅。就让我们进行一场清腹运动,让肠胃轻装上阵,介绍一下平时在家中可以操作的方法。 肠胃不通你属于哪一种? 紧张

  • 让你快乐瘦身的8款减肥运动

    什么运动能狂减肉?如何运动瘦身?下面推荐8款减肥运动,助你燃烧脂肪,让你快乐瘦身! 1、入门级瑜伽 消耗卡路里:约150卡 快乐指数:25% 推荐原因:强调藉由伸展、放松身体紧绷肌肉,达到心灵舒缓平静的瑜伽,虽然入门级消耗卡路里的数值不高,但是可藉由调

  • 气质不凡 传奇英国女王的健康瘦身饮食

    导语:英国女王,现任女王伊丽莎白二世(Queen EliZAbeth II)也是一位经历传奇、声望很高的奇女子。英国曾是老牌殖民地,号称日不落帝国的伊丽莎白无论年龄多大看起来都如此的高贵,美丽,究竟她平时的饮食是怎样呢? 女王陛下检阅卫队 即使从外界招聘的厨师