躺着也能瘦 这是真的吗?

发布日期:2017-09-13 09:22 本文摘要:核心提示:不少朋友向编辑抱怨:“减肥真难,又要节食,又要运动……”今天就为大家送福利啦,躺着动一动就能减肥哦。没听过这种减肥方法?不要紧,今天就带你刷爆三观吧! 一、睡觉时 拉伸手臂和肩膀 仰面躺在床上,双手放于身体两侧,将两腿并拢,然后双手
核心提示:不少朋友向编辑抱怨:“减肥真难,又要节食,又要运动……”今天就为大家送福利啦,躺着动一动就能减肥哦。没听过这种减肥方法?不要紧,今天就带你刷爆三观吧!

  一、睡觉时

 

  拉伸手臂和肩膀 仰面躺在床上,双手放于身体两侧,将两腿并拢,然后双手交叉伸直放在头顶,拉伸手臂和肩部肌肉,两脚面绷直,拉伸腿部肌肉,保持2分钟。

  

  二、看电视时

 

  拉伸腿部,双手抱一个靠垫或者抱枕,脸侧着贴在靠垫上,双肩保持水平,胸部不要放在靠垫上,臀部则与床呈垂直方向,保持上方的腿水平伸直,尽量拉伸腿部肌肉,下面的腿则自然弯曲。使用这个姿势看电视或睡觉是最舒服的。

 

  三、肩背练习

 

  1、直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

 

  2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

 

  3、双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

 

  4、重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

 

  注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

 

  四、小腿练习

 

  1、贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

 

  2、脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。

 

  3、重复该套动作25次。

 

  五、大腿练习

 

  1、直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。

 

  2、左腿尽力往上抬,最有效的减肥药排行,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

 

  注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。

 

  六、腰腹练习

 

  1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。

 

  2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。

 

  3、回到起始位置,上身贴向双腿。

 

  4、回到步骤1,抬起上身,减肥茶叶,转向右腿方向。

 

  5、回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

 

  注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

 

  小贴士:瘦身必知!

 

  1、多吃体积大、有饱腹感但热量低的食物。例如:豆腐、茄子、冬瓜、西瓜、白萝卜等。

 

  2、注意用餐次序。最易瘦的用餐次序:喝汤-蔬菜-饭-肉类,因为汤能增加饱腹感,让你之后不知不觉吃得越少。

 

  3、以粥代饭,以茶代水。目的不言而喻,绿茶有消脂功效,粥则能让你很容易变饱。

 

  4、餐餐有鱼来享瘦。鱼肉是瘦身的好伴侣,热量很低,营养却很丰富。

 

  5、向调料Say no!据说调料能让人胃口大开,从而吃下更多的东西。

 

  6、唱K烧脂。还据说唱王菲的歌效果相当于慢跑。

 

  7、多动脑,脂肪减得快。有人边吃东西,最快的减肥方法,边做自己喜欢做的事,如看电视、读杂志、上网等,但这不算动脑,要集中精力在需要花脑筋的食物上,肾上腺分泌会旺盛起来,身体代谢率也会提高,自然可以达到瘦身的效果。

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