帮你解决减肥中最难以忽视的问题:便秘

发布日期:2017-09-13 09:22 本文摘要:核心提示:帮你解决减肥中最难以忽视的问题:便秘 引起便秘的原因: 1、由于不良的饮食习惯,使食物的机械性或化学性刺激不足,或因摄入的食物过少、过细,使肠道刺激减少,反射性蠕动减弱而造成便秘。 2、生活习惯改变、排便姿式不当、经常服用强泻剂及灌肠
核心提示:帮你解决减肥中最难以忽视的问题:便秘

引起便秘的原因:

 

1、由于不良的饮食习惯,使食物的机械性或化学性刺激不足,或因摄入的食物过少、过细,使肠道刺激减少,反射性蠕动减弱而造成便秘。  

 

2、生活习惯改变、排便姿式不当、经常服用强泻剂及灌肠等,均可造成直肠反射敏感性下降,以致虽有粪便进入,而不足以引起有效的神经冲动,使排便反射不能产生而引起便秘。

 

3、精神抑郁或过于激动,使条件反射发生障碍而引起便秘。 

 

4、不良的生活习惯、睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等。

 

减肥中常见的有关便秘问题

 

1、减肥者中便秘问题普遍存在,而且之前便秘者减肥中更明显。之前便秘的,减肥药销量排行,开始减肥过程中必须增加纤维素的摄入,多喝水,增加运动,减轻压力。

 

2、减肥者中出现便秘的人,半数都有节食的经历。节食者往往是减少了肉类等蛋白质食物和主食,造成肠道无力蠕动。再就是长期节食导致内分泌失调。

 

3、减肥者中出现便秘,最常用的缓解便秘的方法问题。发生便秘后最可能选择的方法是吃泻药,造成体内电解质失衡、削弱肠道功能。再就是灌肠,肠道正常菌群造到破坏,而且不正规的灌肠也可能对肠倒造成机械损伤。喝酸奶还算比较健康的方式,但对缓解便秘作用不大。大量运动可以促进肠道蠕动,但一定要补充足够的水分。

 

远离便秘的方法  

 

1、养成良好排便习惯:每日定时上厕所,可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯。 

 

2、便秘一定不要乱用泻药,滥用缓泻剂长期任意使用缓泻剂,不仅会导致体内电解质失衡,更会削弱肠道功能,让肠壁肌肉软弱无力,从而对药物产生依赖性。

 

3、适当活动:每天适当规律的运动,可有效防治便秘。如,登山、慢跑、快走等。

 

4、每天早晚按摩肚脐周围,先顺时针100下,后逆时针100下。

 

5、生活规律:避开压力避免熬夜,养成早睡早起、定时上床的习惯,最快的减肥方法,并改善焦虑状况,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。

 

6、合理饮食:一定要保证饮食均衡,饮食中增加纤维素的食物和蛋白质食物,增强肠道肌肉的收缩力和肠道蠕动。如细粮改为粗粮,增加芹菜、黑木耳、笋等纤维素含量高的蔬菜。改变饮食顺序,先吃胃排空快的食物蔬菜、水果,减肥药排行榜10强,再吃蛋白质食物,最后吃一些粗粮。

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