今年我要瘦!超有效7-11瘦腰法

发布日期:2018-01-10 18:34 本文摘要:早起,上班路上,甩手大步走 瘦腰 上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费甩手大步走。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂 没有赘肉,也是最好的全身运动。 。 运动方法: 首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大

  

  早起,上班路上,甩手大步走 瘦腰

  上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂 没有赘肉,也是最好的全身运动。 。

  运动方法:

  首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气,才有减肥瘦腰的效果。

  上班中,办公室随时走路瘦腰

  在办公室练习满脚走,随走随瘦腰。上洗手间,倒水,拿文件……都是瘦腰的好机会哦。

  运动方法:

  练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。

  所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,哪种减肥药效果好,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。

  中午休息,用肚皮抱抱法瘦腰

  肚皮抱抱法很简单。只要在椅子上抱着肚子,用正确的方式深呼吸几下,就可以瘦腰了哦,是不是很爽?

  运动方法:

  坐着抱腹

  双手抱紧腹部,同时腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。这样算1组,反复3~5组。养成这个习惯,不光能够阻遏肚腩长大,还可以有效预防腰痛。

  站着抱腹

  双手抱在腹部,腹部向内缩,手里拿着包包也无妨,效果最好的减肥产品,可以将包包抱在腹部,用手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。一面用手压挤,小腹一面向内缩;感觉腹部向背部接近是这一动作的关键。

  下班啦,回家时记得爬楼梯,减肥产品,减肥又瘦腰

  爬楼梯实在是应该向全世界推广。最便宜简单快速有效的减肥运动就是它了。爬楼梯不仅瘦腰,是全身一起瘦。而且对锻炼心肺功能非常有效,有吸烟这个坏习惯的人,更应该抓紧每个爬楼梯的机会锻炼。

  运动方法:

  爬楼时要用前脚掌,记住!要踮这脚爬。每上一个阶梯都要尽量把腿蹦紧,腰蹦直。1个星期你的腰和腿就有收紧的效果了!如果可以的话,只用脚底1/3的部分。绝对有效!每天上下楼5趟(上班+回家),半个月下来腰和腿都能瘦1圈。

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