运动加美食 七日假期瘦不停

发布日期:2018-01-13 14:53 本文摘要:礼拜天,可能会有很多人选择外出,但是也有很多人选择在家里休息或者干脆睡大觉彻底放松,但是,每到放假的时候,很多朋友就会略带担心地说,又放假了,大吃大喝的应酬事肯定免不了, 效果好的减肥药 ,等回来上班的时候肯定小肚腩都吃出来了。这可不是耸人

  礼拜天,可能会有很多人选择外出,但是也有很多人选择在家里休息或者干脆睡大觉彻底放松,但是,每到放假的时候,很多朋友就会略带担心地说,“又放假了,大吃大喝的应酬事肯定免不了,效果好的减肥药,等回来上班的时候肯定小肚腩都吃出来了。”这可不是耸人听闻,哪个女孩子没有吃喝玩乐?

  

  为了让既爱美又不想放弃美食的朋友们能够过个快乐的十一长假,不妨制订一个健康轻松的减肥计划,一贯紧张工作的你不妨利用这7天长假让自己从精神到身体都彻底地放松和改变。

  下面是一个健身专家推荐的合适的十一7天减肥塑身计划训练表,仔细看看,然后下决心认真执行。

  七日瘦身计划

  第一天:

  胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;上斜卧推练习,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:跑步机,登山机。

  第二天:

  坐姿下拉练习,4组,12个/组;

  坐姿划船,4组,12个/组;

  有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机。

  


 

  第三天:

  远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。

  第四天:

  肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;
坐姿哑铃推举,4组,减肥排行榜,12个/组;

  哑铃侧平举,4组,12个/组;

  有氧30分钟。

  第五天:

  站姿屈臂下压,4组,12个/组;

  哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组;

  哑铃弯举,4组,12个/组;

  有氧30分钟。

  第六天:

  深蹲练习,4组,12个/组;

  倒蹬机练习,4组,12个/组;

  有氧30分钟。

  第七天:

  去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。
 

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