春节不节食9日瘦身计划

发布日期:2018-01-13 21:09 本文摘要:春节长假,如果你觉得自己已经很胖,或正在变胖,不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下,虽然每天只有一点小小的变化,但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材甚至不用节食就能办得到。 第一天。每顿饭前饮一杯水特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如

  

春节长假,如果你觉得自己已经很胖,或正在变胖,不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下,虽然每天只有一点小小的变化,但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到。

  

  

第一天。每顿饭前饮一杯水——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。

  

第二天。聪明地吃,但并不是少吃。使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,哪种减肥药效果好,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,有效的减肥产品,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物,又能填饱肚子。另外,大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞·梅尔说。

  

  

第三天。采用少吃多餐的饮食方案。试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

  

第四天。开始准备一个饮食与运动的日记本,记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。

  

第五天。在超市购物时,要认真查看食品上的标签,当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外,也应注意食品中标出的脂肪含量,专家们建议:在你每天摄入的总热量中,脂肪的数量应少于30%。

  

  

第六天。开始实行喝汤减肥法。在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。

  

第七天。在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品。在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用。

  

第八天。采用慢食法进餐。每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。

  

  

第九天。不要因为自己的减肥速度过慢而失望。你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来:看看,你比以前健康多了,气色好了,精力更充沛了。

  

如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话,你也别泄气。专家建议,要把目标定在你能达到的范围内。例如,你一周去三次健身房做健美操,最有效减肥药,每天食不过量等。如果你能把这些小目标——完成了,那就算成功。慢慢坚持下去,就能达到你心目中的完美形象了。

热门减肥文章:

  • 闫妮吃的减肥药叫什么 适合的才是最好的
  • 小腰精减肥必知3真理

    Q:为什么女人的腰腹最容易堆积脂肪? A:腰腹部的毛细血管丰富, 减肥瘦身排行榜 ,营养物质容易堆积,加上这里也是运动最少的部位, 哪种减肥药效果最好 ,所以不能及时消耗的热量容易转化为脂肪并且囤积起来。 Q:为什么常用精油做护理的腰部皮肤会细致光

  • 4种按摩操让你饭后消脂肪(图)

    想减肥,饭后该干什么?运动太大怕肠胃不爽,活动太少又不起作用,那就试试按摩操吧,介绍给你一套四式的小腹健身操,每招每次大约做36下,就能达到活化身体、促消化减肥的功能。 第一式:丹田小腹神阙穴 方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地

  • 20-60岁辣妈纤体瘦身秘诀

    不同年龄段的妈妈在不同的年龄阶段,身体状况不同,瘦身方法也就不同。体重秤可以告诉你每天的BMI值(身体密度指数=体重(千克)身高(米)的二次方,这样就能随时提防自己是否过重。BMI在23-24.9属超重,BMI等于或大于25则属肥胖。 21岁-25岁 最年轻的妈妈们如果

  • 神奇豆腐让我快速吃出超级翘臀来

    豆腐是好东西,一直非常的受减肥一族的喜爱.大家对豆腐的认识,大多数都是,几乎没有脂肪,口感好,营养好,有高级的蛋白质,吃再多也不怕胖。现在告诉你个新鲜的,豆腐还能防止臀部下垂,有翘臀的作用哦.这个万能豆腐啊,一定要多吃。 你可能不知道,臀部是身

  • 瘦身革命 “想”出来的苗条

    念力疗法,也是现在流行的所谓潜能开发的一种。在美国、日本等国家, 瘦身霜排行榜 ,很多人深信心想事成,绝非难事。有些国家实验证明,念力疗法可以让某些病患不药而愈,甚至成功抗癌细胞的例子也常常看见。在此,我不想分析为何脑波可以让人心想事成,有

  • 2009新“五位一体”瘦身方法

    2009年我在这里,介绍一种最新的瘦身方法-五位一体瘦身方法,让我们一起踏上性感的魅力征程。 一、五位一体瘦身原理 五位一体瘦身方法,是一种以中医理论为基础,集食疗、磁疗、耳疗、脐疗和足部排毒贴为一体的综合性瘦身方案。 1、食疗。是运用一种绿色、健

  • 早餐加谷物 轻松享瘦生活(组图)

    目前评估肥胖程度时使用比较多的,也是比较公认的一种方法是体重指数(MBI)。研究表明,按时进早餐,而且早餐包括谷类食品的女孩,其平均体重指数要低于不进早餐的女孩。专家认为,其原因是在谷类食品中含有膳食纤维,这些纤维能帮助人体排出多余的能量,所以

  • 运动加美食 七日假期瘦不停

    礼拜天,可能会有很多人选择外出,但是也有很多人选择在家里休息或者干脆睡大觉彻底放松,但是,每到放假的时候,很多朋友就会略带担心地说,又放假了,大吃大喝的应酬事肯定免不了, 效果好的减肥药 ,等回来上班的时候肯定小肚腩都吃出来了。这可不是耸人

  • 周末来场心灵对话瘦身快

    每个周末都是考验减肥MM的日子,只要把握住周末,才能让你的减肥事业事半功倍。但是怎样才能把握好周日呢?就让专家告诉你! 其实关键是安排好时间,并找到改变的动力。我们如何才能挤出时间,整理我们的生活呢?资深体重管理专家金山说,其实这样的机会一直

  • 了解一天中瘦身的生物钟

    早晨6点至9点 早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源,含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶, 减肥药效果排行榜 ,新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。 早晨10点半 此刻若感到饥饿, 减肥药排行榜第