怎样减肥效果才能又快又好呢

发布日期:2018-05-21 20:26 本文摘要:肥胖不仅影响形体美,更重要的是容易引起多种疾病,所以为了美,为了健康,很多肥胖人士都开始了减肥之路。那么怎么样减肥效果才能又快又好呢?下面为你介绍。 首先,在吃的方面很重要。吃的东西要少油少盐少糖,减少精粮,杜绝零食。什么糖都不许碰,扔掉家

  肥胖不仅影响形体美,更重要的是容易引起多种疾病,所以为了美,为了健康,很多肥胖人士都开始了减肥之路。那么怎么样减肥效果才能又快又好呢?下面为你介绍。

  首先,在吃的方面很重要。吃的东西要少油少盐少糖,减少精粮,杜绝零食。什么糖都不许碰,扔掉家里的一切含糖调味料。(这是最重要的一条!) 实在想吃甜食的时候可以吃点酸的东西。酸味可以影响你的味蕾,减少你的甜食的渴望。一片柠檬或酸橙,一片泡菜都是不错的选择。主食减少吃白米白面。可用玉米或豆类替代。严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。(不要逛进超市的零食区!) 自己做菜的时候少盐少油。平常饮食也要做到少盐少油,喝汤可以用吸管,油多的菜可以过一下开水。另外,早饭吃好吃饱,这非常重要,中饭吃饱,晚饭吃少。

  其次,听见室友吃零食,什么牌子的减肥药好,在宿舍里煮火锅,煮泡面,请自觉拎包上自习或者出去遛弯(别带钱,别去超市,别进小卖部)。饭局前必杀特技:先吃一罐金枪鱼或者一碗燕麦粥顶饱了再出门。实在想吃零食可以吃点苹果香蕉、黑巧克力(最好早上吃)、大杏仁(大杏仁饱腹感很强,吃几个就感觉饱了,建议适量食用)。

  主食肉类蔬果吃以下这些:

  主食:玉米、燕麦、豆类、山药等。

  肉类:鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。

  蔬菜:芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。

  水果:苹果,香蕉,葡萄柚,菠萝。不用吃太多。

  运动对减肥也很重要哦。一周2-3次每次30分钟以上的有氧运动也是必不可少的,最好是还能间隔地进行有氧训练。

  推荐一些最能减肥的运动:

  1.游泳减肥

  游泳减肥相较于我们一般说的慢跑减肥,最好的一点就是游泳减轻了对膝盖的伤害。

  减肥原理

  游泳有很好的运动减肥效果,这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,什么减肥药效果好,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。

  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法

  2.慢跑减肥

  慢跑减肥法十分简单易行。跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,但要注意昂首挺胸,姿势正确。

  减肥原理

  在慢跑中,全身肌肉都在工作,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,注意跑步时昂首挺胸后脚跟着地。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

  最后,睡眠对减肥也很重要,充足的睡眠你能够让减肥效果更佳,但并不是睡越多越好,大概8个小时左右比较恰当。能够保持良好的精神状态,减肥方法排行榜,放松的心情也能使减肥达到事半功倍哦。

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