从130斤大胃王到瘦身网红:靠这份零食单,我吃了3年都没再发胖!

发布日期:2018-06-24 21:49 本文摘要:一直说减肥就是要疯狂管住嘴 但人生苦短 想要好吃不胖是每一个姑娘的夙愿 今天就有网友来分享分享那些吃不胖零食的小秘密 我开始关注吃 关注减肥的原因特别简单 因为和大家一样渴望好吃不胖,再加上我自己开始疯狂迷恋瘦身女神莱琳弗朗哥,大概四年前,我开

一直说减肥就是要疯狂管住嘴

但人生苦短

想要好吃不胖是每一个姑娘的夙愿

今天就有网友来分享分享那些吃不胖零食的小秘密

我开始关注吃

关注减肥的原因特别简单

因为和大家一样渴望好吃不胖,再加上我自己开始疯狂迷恋瘦身女神——莱琳·弗朗哥,大概四年前,我开始决心减肥健身。

在吃方面我尝试过各种爆款文章推荐的减脂零食,自己也考了营养师证。

现在的我拥有了自己满意的身材,在不同的地方秀出好身材,引来一片称赞的感觉真的特别棒!

经过了几年的经验教训,我也总结出了一点吃零食的小心得,得出了一套自己的零食红黑榜。希望对大家有帮助啊~

减肥断零食真的没必要

首先我是属于基本克制,偶尔放纵型。so畅享美食或者拼死节食的宝贝们就不怎么适用了。

作为一个如假包换的零食控,我之前一直都在想方设法解决自己“吃胖”的困境,也在瘦身这条路上做了N多尝试,走了N多弯路。

我尝试过悲惨的节食,最好的减肥产品,那段时间觉得自己过的跟苦行僧似的!

疯狂的节食、“挑食”的确是可以瘦的,但是节食减肥的头一开就得一辈子节食,否则只要破戒吃了第一口,身体都会自动补仓。节食反弹复胖就是板上钉钉的事儿。

所以想持续苗条,你不仅得吃,还得吃得对。

在减脂期它们都是我的最爱

网传的低卡零食说来说去就那么几种,我差不多都能倒背如流了,但知道的人多,瘦下来的却真没几个。

我自己本身就好研究,我会根据不同零食的热量、碳水、脂肪、蛋白质对它们做一个基本的划分,这样方便我了解手里的零食,在合适的时候做对的选择。强烈推荐大家也去尝试一下,亲测有用!

为了让大家更清楚有哪些好吃不胖的零食,我把自己常吃的零食做了一下划分。

我的减脂期零食单

01能 量 棒 类

特点:增强饱腹感、热量、碳水高

能量棒对健身人群很重要。热量的确是选择食物的标准之一,减肥药热卖排行榜10强,但不是唯一标准。

高热量的好处是吃一点就够了,真的很少见到有人能一口气吃两三根的。

我一般会在体力下降的下午吃一小根,身体可以迅速吸收能量,而且释放过程又比较慢,这就这种零食的【最大意义】。

02坚 果 类

特点:含有大量的优质脂肪,下午茶的必备

坚果的种类太多,所以,得看吃的是什么,不能一概而论。

总的来讲,坚果热量高、脂肪含量高,我会强行控制自己每次吃30g左右,也就是手抓的一小把。

坚果的好处大家应该都知道啦,分享一下,我自己的坚果推荐吧:

【推荐】榜单

巴旦木—膳食纤维高

开心果—抗氧化,一定要吃紫衣部分

板栗—优质碳水化合物

花生—蛋白质较高

南瓜子—保护心血管

【不推荐】榜单

奶油夏威夷果—油脂高

松子—油脂高、脾胃不好不宜吃

因为坚果的热量和脂肪比较高,一般晚上加班,我就不会用它做加餐啦~

03自 制 羹 粥 类

特点:暖胃养生,碳水较高,添加糖可控

强烈安利大家尝试一下清心寡欲的藕粉,这个是我在家经常吃的。

其实藕粉的热量并不低, 但它的饱腹感比较强,并且因为是热食,减肥品排行,吃完舒服。我在很多个熬夜写稿的漫长冬夜,都是靠这个啦。

需要【注意】的是,很多藕粉并不是纯藕制成的。

04酸 奶 谷 物 类

特点:补充蛋白质,增加饱腹感

这个就不用多说了,酸奶+燕麦这种瘦好搭档大家应该都知道啦。

但是买酸奶的话最好是买无糖的,如果实在承受不了可以自己适当加点蜂蜜。

像市面上那种脂肪、糖分含量逆天高的酸奶就别聊什么减肥了。

05肉 类

特点:含有大量蛋白质,满足口腹之欲满分

我自己一般都会选择风干的、无添加的牛肉干。

但这类零食最大的问题是含盐量比较高,建议大家尽量选择原味的吧!我有时候也会在家煎鸡胸肉啊。

06蔓 越 莓 干

特点:热量适中,含有丰富的维生素,可口解馋

蔓越莓真的是我的最爱,吃起来没有任何负担。

它通常和苹果汁混合,因为蔓越莓本身非常非常酸,混合其他水果才能被接受。

因此要看配料是否有苹果汁或其他果汁,如果没有,全是添加糖,就不太理想了!

这些都是我亲测的零食雷区

前面也说过,在吃这方面我真的是几经折腾。有对的经验,当然也义无反顾地踏进过雷区。

千万别觉得把所有的低卡零食倒背如流就能好吃不胖。道理大家都懂,但为什么有的人吃到纤纤细腰,有的人却还是珠圆玉润呢!

最关键的就是大家一定要看配料表和营养成分表!!盲目购买,是真的真的会买错!(我以前就是一个啃着高糖麦片的受害者)

忍痛给大家分享一些我亲测是坑的零食雷区,一定要记住我惨痛的前车之鉴啊~

亲测的零食雷区

01卡 乐 比 类 麦 片

这款麦片的网红程度不用多说啦~

因为经过了多次烘焙,额外添加了油,所以口感酥脆,确实是好吃到欲罢不能。

我之前一直把它当作是低卡零食对待,在看过配料表之后就果断弃之了!

02各 种 花 式 酸 奶

这种才是减肥的归属

a、水果酸奶

我非常傻地经历过吃水果块酸奶的阶段。

但看过配料表就知道了,各种脂肪、添加糖、复原乳,真的全都是坑。

b、希腊酸奶

不是这类酸奶有问题,而是市售的不可靠居多。

希腊酸奶工艺复杂,成本又高。这种希腊酸奶一般都加入了淡奶油来模仿浓厚的口感,脂肪之高啊!

C、常温酸奶

严格来说常温酸奶不是酸奶,经过了加热杀菌,乳酸菌已经死光了。虽然这样的酸奶也能获得蛋白质。

可我为啥要喝没有灵魂的酸奶呢?我选择直接喝牛奶!

03风 味 坚 果

现在这种无添加坚果是我的最爱

选择坚果最重要的看它是怎么做的。

烘烤类的肯定比烟熏和油炸的好,裹了调味衣的我几乎不吃,另外泛着大盐粒那种也不推荐,我们日常的盐摄入已经非常高了!

04常 温 豆 腐 干

豆腐干也是我踩过的大坑。

超市货架上的豆腐干一般都有大量的化学添加剂,对减肥百害而无一利!

所以如果要吃豆腐干,建议大家还是选择超市冷柜低温保存的那种。

我总结的零食不胖小Tips

其实,看了那么多文章,怎么吃零食,大家应该都知道的差不多啦。什么睡前两小时不进食、看营养成分表和配料表也都是老生常谈啦~

我总结了几个我自己独家的小tips,希望能为大家瘦下来助一臂之力吧!

陈小嘎零食不胖的小tips

①找准自己的零食热量底线

建议大家零食热量不超过一天总热量的15%

最佳每日所需热量=35x体重(kg)

减脂期大家自动乘以10%

②零食和三餐是一道填空题

三餐缺什么就用零食来补什么

让零食和三餐配合着来

③吃零食的小心机

用透明大袋子

把吃过的零食包装都放进去

一段时间后,统计一下都吃了什么

目的一是控制自己

二是回顾自己都吃了什么

写的虽然很多,但这都是我一点一滴积累的心得,给大家小小的总结一下:

吃对零食可以帮助你更顺利减肥,要摸清自己的热量底线,三餐和零食做合理配合,睡前不吃零食,频率也最好控制在每天2-3次。要巧妙利用小包装、自我监督这种零食小心机~

另外,如果你发现自己长期控制不住零食,很可能是正餐没有安排好,因为热量缺口大,才会导致你必须不断吃零食来补救。

减肥作为一个让自己变得更好的过程

本身就不应该是痛苦的

想要瘦,一定是运动和饮食缺一不可的

不要让吃不吃零食占用你太多精力

偶尔吃错一次不用自责半天

总之大家都要好好吃饭,轻松减肥啊

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