优质的碳水化合物能让你顺利减脂,你还不知道吧?

发布日期:2018-08-01 22:44 本文摘要:优质的碳水化合物能让你顺利减脂,你还不知道吧? 常常有朋友因为减肥而不敢吃主食,其实这是相当错误的做法~ 很多人都了解:大米白面是精致碳水食物,吃多了特别容易长肉的。其实,还有一些替代食物相当不错,减脂期间可以试一试! A级减肥主食 红小豆、芸

  优质的碳水化合物能让你顺利减脂,你还不知道吧?

常常有朋友因为减肥而不敢吃主食,其实这是相当错误的做法~

 

很多人都了解:大米白面是精致碳水食物,吃多了特别容易长肉的。其实,还有一些替代食物相当不错,减脂期间可以试一试!

 

A级减肥主食

 

  

 

红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强,什么减肥药效果好,消化速度特别慢,血糖升高特别平缓。

 

豆子主要是煮粥煮汤吃,如果不加糖的话,想吃过量都很困难。由于它们的蛋白质含量高,减肥期间用它们部分替代粮食很理想。

 

 

 

–B 级减肥主食–

燕麦、荞麦、糙米、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最佳选择,它们的饱腹感大大超越白米白面,减肥瘦身排行榜,维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。

 

糙米的口感和大米最为相近,适应不了**主食的胖友,可以选择它来替代大米。不过在炊煮时,糙米需要多花一些时间。

 

小米虽然是粗粮,瘦身霜排行榜但是营养价值可不逊于大米,维生素、蛋白质含量甚至超过大米。

 

 

 

–C 级减肥主食–

 

土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。土豆、紫薯、红薯等的特点是饱腹感强,在同样淀粉量的情况下,比白米白面含有更多的维生素,钾含量高,而且还有粮食中没有的维生素 C。

 

吃这些主食,烹调时不能加油加盐,必须是原味蒸煮烤,代替米面来吃,才能减肥。芋头中的营养成分可以列出一大串。其中的烟酸是身体代谢热量必不可少的物质。烟酸进入身体后,能够帮助脂肪代谢,是减肥的好帮手。

 

山药的碳水化合物含量较高,可直接当作主食,它的膳食纤维能延缓血糖升高,增加饱腹感,是减肥的好选择。

 

 

 

–要少吃的主食–

  

 

  

白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低,维生素含量比较少,餐后血糖上升速度也太快,不利于控制食欲,反而可能让你越来越胖。

 

所以米饭馒头真不是减肥的好选择。

 

 

–要避免的主食–

 

各种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等,以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。

 

不仅热量高,而且维生素和矿物质含量低。加了油、盐、糖,正规减肥药,都会让你吃得更多。

 

上面这些你都记住了没?

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