喝酒对减肥的影响,你真的了解吗?

发布日期:2018-08-02 14:32 本文摘要:佳佳,酒精的热量高吗? 高 减肥期间能喝酒吗? 你要是听我的,我就说不能 啤酒呢? 也不能 红酒呢? 关于减肥期间到底能不能喝酒的问题,小赛在后台回复过不少遍,几乎每次都要进入这个循环所以,这期我们要讲一讲喝酒这个主题。 很多人,特别是男人, 生活

  

佳佳,酒精的热量高吗?”

“高”

“减肥期间能喝酒吗?”

“你要是听我的,我就说不能”

“啤酒呢?”

“也不能”

“红酒呢?”

……

 

关于减肥期间到底能不能喝酒的问题,小赛在后台回复过不少遍,几乎每次都要进入这个循环……所以,这期我们要讲一讲“喝酒”这个主题。

 

 

很多人,特别是男人, 生活中都离不开酒。夏天和朋友一起去打球,之后怎么可以没有冰镇啤酒呢?和朋友一起吃烧烤的时候,来一瓶啤酒才叫标配!还有客户应酬,没有啤酒就只能等着冷场吧!

 

  

但减肥期间,酒到底是能不能喝呢?

 

让我们一起来看看“酒精的热量”:

 

酒精的热量是 700 大卡/ 100 克

脂肪的热量是 900 大卡/100克

蛋白质的是 400大卡 /100 克

碳水化合物是 400 大卡/ 100 克

 

 

一瓶啤酒的热量是 240 大卡,每天喝一瓶啤酒,一年胖 11kg 。而根据全国卫生统计中心公布的一项研究结果显示,近 20% 的男性和 6% 的女性每天仅从饮酒中得到的热量就超过 300 卡路里,一年增重 14kg !

 

  除了热量,酒精还会给我们带来什么?

  ① 酒精会让你排尿加速

 

也就是说喝啤酒你会很快想尿尿,达不到运动后补水的目的,不利于身体恢复。

 

  ② 酒精会不利于运动后损伤修复

  

我们知道,运动是会造成身体的损伤的(或大或小),以跑步为例子,我们的脚底每一次撞击地面,震动的力量都会造成脚步肌肉、膝盖关节和踝关节的微小损伤。而我们运动后,身体会快速修复这些损伤,效果最好的减肥药,构建更强大的身体来适应运动。

 

但是,科学研究发现,酒精的摄入会抑制免疫系统、影响血流量、以及体内蛋白质合成,从而不利于运动后的身体自行修复这些运动损伤。特别是对于运动员来说,最佳减肥产品,禁酒是对他们运动生涯的保护和延长。而对于喜欢运动的人来说,运动后摄入的酒精不建议超过0.5g/kg体重。

 

0.5g酒精/kg体重是什么概念?

 

以一个60kg体重的普通成年人为例子,如果运动后喝酒超过60x0.5=30克,就会影响运动后损伤修复。

 

一罐规格为335ml的啤酒,酒精含量大约355x5%(酒精的度数)x0.8(酒精的密度)=14.2克一瓶规格为640ml的啤酒, 酒精含量大约640x5%(酒精的度数)x0.8(酒精的密度)=25.6克

 

两罐啤酒下肚,马上就要超标了哦。

 

 

③ 酒精伤肝

 

且不说酒精肝、脂肪肝,肝硬化这种众所周知的危害。康宝莱减肥怎么样但就运动的角度来说,酒精会损伤肝脏储存糖原的功能,而我们知道,糖原是我们运动过程中的重要能量来源。

 

④ 酒精对肌肉的影响

 

酒精还会影响肌肉储存和是否肌肉糖原的功能。不利于身体调控血糖水平。

 

喝酒以后去运动,会使得激素失衡,分解代谢加速,比如皮质醇激素增多,从而加速肌肉分解。而同时,负责合成肌肉的激素,比如睾酮减少,肌肉合成减缓。真正的是“事倍功半”呢!

 

  “红酒”呢?

  

尽管很多研究都认为红酒对心血管、抗衰老都有好处。但同样的问题依旧存在,如果你是从养生的角度,每天小饮半杯,不会有任何问题。但是如果在酒桌上觥筹交错,大半瓶下肚,那么就一定要警惕酒精给我们带来的负面影响。

 

喝酒对减肥的影响,你真的了解吗?

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