蒋欣健身成效显著!夏天之前Get她的瘦身秘籍你也可以自信露肤!

发布日期:2018-09-06 09:20 本文摘要:最近有网友偶遇到了蒋欣,说蒋欣好像瘦身成功了,身材特别好~小编follow了一下她的动态,发现她工作之余真的在认真减肥,所以她是怎样快速瘦下来的呢? 蒋欣瘦身成功? 每日健身打卡分享成果 蒋欣坚持健身后在机场被街拍,机场Look虽然简单休闲,但她瘦了一

  

最近有网友偶遇到了蒋欣,说蒋欣好像瘦身成功了,身材特别好~小编follow了一下她的动态,发现她工作之余真的在认真减肥,所以她是怎样快速瘦下来的呢?

  

蒋欣瘦身成功?

  

每日健身打卡分享成果

  

  

蒋欣坚持健身后在机场被街拍,机场Look虽然简单休闲,但她瘦了一个码的身材还是很明显的!

  

  

都说女生去健身房不拍照等于白健身,蒋欣也不例外~每次大汗淋漓后都拍几张照片分享给大家,这张照片就能明显感觉到她的面部更有轮廓了!

  

  

看她自信满满的样子,真的给网友们不少动力,所以小编就来帮大家扒皮一下,蒋欣在健身房都做些什么运动,让她能快速瘦下来呢?

  

蒋欣瘦身运动公开

  

跟着她一起练保准能瘦!

  

  

工作中经常需要穿一些露出手臂的礼服,所以蒋欣会通过力量训练,针对性的为肩部和手臂减脂塑性。夏天到来前你们是不是也想瘦手臂呢?

  

  

看来蒋欣非常喜欢举铁,不要觉得这样的力量训练枯燥,什么减肥药不反弹,结合有氧运动一起,比单独跑步或节食的瘦身效果都好,还不会伤害身体。

  

  

蒋欣还推荐平板支撑这个“网红”运动,它可以有效地训练核心力量,让身材更好看。对于平时工作忙的宝宝们,小编接下来再推荐你们几个可以在家减脂瘦身的运动,结合瑜伽动作,在家也能出出汗~

  

简单瑜伽动作

  

在家就能瘦瘦瘦!

  

  

STEP 01

  

第一个动作我们盘腿坐在瑜伽垫上,双脚脚心相对,好的减肥产品,上半身慢慢向下压,这个动作重复10-15次。

  

  

STEP 02

  

第二个动作对腹部脂肪很有效,我们双腿呈弓步姿势,左腿90度弯曲,右腿伸直,双手yun速向上向后伸展,左右两边各10次。

  

  

STEP 03

  

接着我们躺在垫子上,上身平躺保持不动,双腿弯曲,效果好的减肥药,一条腿尽最大力量向上,用膝盖尽可能贴近胸部,每边腿各5-10次。

  

  

STEP 04

  

这个动作需要我们直立,双手向上举起保持不动,抬一条腿用手指尖触碰脚尖。两边各20下。

  

  

STEP 05

  

然后我们用小臂和脚尖撑地,用腹部和腰部的力量,将身体向上拱起,双腿保持住不要弯曲,这个动作做5-10次。

  

  

STEP 06

  

接着我们直立站好,双手抱拳,单腿站立,重心放在直立的腿上,另一条腿向一侧抬起单腿在水平方向抬起到90度,两边各10次。

  

  

STEP 07

  

第7个动作我们做一个类似深蹲的动作,双臂抬起保持与地面平行,身体向下蹲,过程中背部要保持直立,做10-15次。

  

  

STEP 08

  

然后我们双腿打开比肩稍款,双臂向上举起,然后向下,用手触碰脚尖,两边各做10-20次。

  

  

STEP 09

  

最后一个动作做一个拉伸,全身躺平,用一条腿向上抬起,并保持伸直不要弯曲,越靠近头部越好。两边各做5-10次!

  

  

这组简单的运动你学会了没?

  

在家就可以做起来哦!

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