讨厌做有氧运动,她又是怎样把体脂率从34.6%下降到15.3%的?

发布日期:2018-09-18 12:00 本文摘要:毫无疑问,有氧运动是最高效的减脂方式之一,几乎所有胖子的减肥计划里都会加入很多有氧动作。但是,也有不少人觉得有氧运动很无聊,还会挤占大量的时间,因此会讨厌做有氧运动。Mykie就是其中之一。 Mykie Mykie是一位自学成才的特效化妆师,在YouTube上积

  

毫无疑问,有氧运动是最高效的减脂方式之一,几乎所有胖子的减肥计划里都会加入很多有氧动作。但是,也有不少人觉得有氧运动很无聊,还会挤占大量的时间,因此会讨厌做有氧运动。Mykie就是其中之一。

Mykie

  

Mykie是一位自学成才的特效化妆师,在YouTube上积攒了300多万的粉丝,ins上也有100多万粉丝。Mykie能够使用神奇的画笔把自己变成任何想象中的样子。但是,化妆就像P图一样,即使照片中的主角再美,那也不是真实的自己。在内心里,Mykie非常希望自己可以像那些身材苗条的女孩一样,穿漂亮的衣服,展现自己最真实的魅力。最终,Mykie选择了走进健身房,开始减脂。

测量体脂率

  

Mykie选择了有名的史蒂夫作为自己的减脂教练。刚来到健身房,史蒂夫就为她进行了一些身体评测。简单的测量后得出,Mykie的体重为133.5磅(约61kg),体脂率为34.6%。随后,史蒂夫拿出一张体脂率评分表,结果显示Mykie的体脂率得分处于最后一项,非常糟糕。

肩举

  

Mykie是一位比较挑剔的人,坚持声称自己讨厌做有氧运动,希望史蒂夫能够在之后的减脂训练中不要安排跑步等有氧运动。貌似史蒂夫听取了Mykie的意见,每周需要Mykie训练5次,并且都是以举铁为主。不过,Mykie比较娇惯,使用2.5磅(1.1kg)的哑铃做几组肩举就觉得身体要散架了。在史蒂夫的多次鼓励下,什么减肥药最好,才艰难的完成训练。

累趴了

  

由于Mykie非常想让自己的肩膀和腰腹看起来更性感一些,所以她恳求史蒂夫为她制定多一些针对肩膀和腰腹的训练。果不其然,虐腹成了Mykie每天必不可少的训练项目。不过Mykie还是会抱怨,身体实在是太难受了。

  

虽然讨厌做有氧运动,但是史蒂夫还是为Mykie安排了每周至少3次的有氧运动。不过,Mykie并没有打算照着做和按量去做。Mykie奔跑的极限速度大概是每小时8英里(13千米),所以她会按照这个速度在跑步机上跑30秒,然后休息1分钟,再接着跑,总共坚持25组左右。这就算是完成了有氧运动。

简单的饮食

  

减脂肯定离不开控制饮食,瘦身药,Mykie也需要面对这样的情况。不过,Mykie从不做饭,也不会做饭,这次的减脂简直就在逼迫她必须要学会煮一些食物。结果,Mykie只能从超市里买一些还算健康的,最有效的减肥产品,只需下锅煮熟就能吃的食物回家自己做。于是,鸡肉、牛肉、虾子、西兰花、豆子、鸡蛋、牛奶等食物就经常出现在Mykie的餐桌上了。期间,教练史蒂夫也有向Mykie推荐一些营养补剂。不过,Mykie在吃了几天后,感觉作用不是很大。另外,喝可乐来缓解工作压力的生活习惯也需要改正,这让Mykie感到很心碎。

  

没过多久,Mykie觉得这种日子实在是太难熬了,开始寻求新的饮食方式。经过一番掂量,她决定开始戒糖,即不吃任何添加了蔗糖的食物。在戒糖的这段时间里,Mykie感觉非常不好,但是看到自己减掉了10磅(4.5kg)体重,还是坚持了下来。几个月后,Mykie开始有所限制的吃自己想吃的甜食。虽然体重有所反弹,但是总体还是可以接受的。

再次称重

  

6个月后,Mykie再次进行体检。经过史蒂夫的测量,Mykie的体重下降到了116磅(52.6kg),体脂率下降到了15.3%,腰围减小了15cm。。另外,体检报告显示,Mykie增加了11.3磅(5.1kg)的瘦体重,减少了28.2磅(12.8kg)的脂肪。

6个月的变化

  

经过这次减脂后,Mykie表示,自己并不是想要多么多么的瘦,只是希望自己可以达到一种比较健康的状态,找到自己的自信。如果完全奔着瘦下去的目的去健身,自己肯定会坚持不下去。在未来,自己依旧会尽情的享受美食,只不过会有所选择和有所节制了。

  


 

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