管理心率,科学运动

发布日期:2019-01-10 01:43 本文摘要:由于每个人的健康和体质状态不同,健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。 下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴: 1、健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160

  由于每个人的健康和体质状态不同,健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。

  下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴:

  1、健康而体质较好的人群

  有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟。

  2、如果希望个性化,可用常用公式计算

  有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q 安静心率。公式中的最大心率≈210;安静心率指运动前相对安静状态下的心率;Q代表运动量,50%以下为小运动量,50%~75%为中运动量,75%以上为大运动量。

  如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动,确定有氧心率=(210-76-50)×50% 76=118次/每分钟。

  3、对中老年人来说,管理心率,科学运动可以采用最简单而安全的方法

  适宜的有氧运动心率=170-年龄。如60岁,哪种减肥药效果最好,参加有氧运动时,荷叶减肥茶心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人,什么减肥产品效果好,为了安全,可以选择(170-年龄)×0.9。

  值得注意的是,上述内容只是一般规律,中药减肥茶在实施中一定要根据具体情况灵活运用,不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响,这时运动强度和运动时间均要相应降低,心率指标亦相应降低,减肥效果最好的产品,以保证安全。

  总之,在运动中自己学会数心率(脉搏),用来控制运动量非常必要,它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障,也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨(下巴)的颌下动脉来数脉搏,如果条件允许,戴心率表当然更加理想。

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