背起一式 美化背部

发布日期:2016-10-15 11:21 本文摘要:一、锻炼方法 ttt【男神女神吧】 ttt【男神女神吧】 1、俯卧在垫子上,脚背贴地,双腿并拢,双手身体在后方十指相扣。 ttt【男神女神吧】 ttt【男神女神吧】 2、吸气,双腿不要抬离地面,手臂拉动身体向上、向后延伸,头部后仰。 ttt【男神女神吧】 ttt【男

  一、锻炼方法ttt【好姿减肥网】

背起一式动作图解1

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  1、俯卧在垫子上,脚背贴地,双腿并拢,双手身体在后方十指相扣。ttt【好姿减肥网】

背起一式动作图解2

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  2、吸气,双腿不要抬离地面,手臂拉动身体向上、向后延伸,头部后仰。ttt【好姿减肥网】

背起一式动作图解3

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  3、呼气,头部回正,将身体慢慢还原地面。反复8-12次。ttt【好姿减肥网】

  二、锻炼时间:5-8分钟。ttt【好姿减肥网】

  三、锻炼功效ttt【好姿减肥网】

  1、充分柔软背部肌肉,最快的减肥方法,减少背部多余脂肪。ttt【好姿减肥网】

  2、美化背部,也是治疗驼背的最好练习方式。ttt【好姿减肥网】

  3、有效扩展胸腔。ttt【好姿减肥网】

背起一式注意事项动作图解

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  四、注意事项:手臂拉动身体向上,要用背部肌肉控制住身体慢慢向上抬起,不能用爆发力。ttt【好姿减肥网】

  五、锻炼部位:背部和胸部。ttt【好姿减肥网】

背起一式替代动作图解

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  六、替代动作:让家人配合骑坐在小腿处,然后双手拉着你的双臂,再拉动身体向上、向后延伸,到达自己极限时停留3秒后,慢慢将身体还原。ttt【好姿减肥网】
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